Aproximadamente el 80% de las enfermedades a día son el resultado directo de la tensión. El estrés puede causar desde el insomnio y el zumbido en el oído, como resultado de los músculos del cuello tensos mientras duerme, a problemas cardiovasculares.
Estrés es una parte de nuestra vida cotidiana, un hecho de la vida-que nunca se ha enfrentado a una escala tan amplia, ya que se enfrenta ahora. Sin embargo, el cuerpo es una máquina increíble que puede controlarse a sí mismo e incluso curarse a sí mismo. Puede mejorar la calidad de su vida y su salud, siguiendo unos ejercicios de respiración
básicos
Cualquier atleta, bailarín, experto o las artes marciales pueden lograr hazañas extraordinarias. Todo lo que pueden hacer filtra hasta la respiración y la dieta. Sin respiración adecuada, sus músculos se carecen de oxígeno y desgarro.
La respiración es el último destructor de estrés, cuando se hace bien. El miedo hace que las personas respiran de forma errática. Las personas contienen la respiración y luego reparar la falta de oxígeno con jadeos rápidos y poco profundas para el aire.
La investigación prueba que aumenta la frecuencia cardíaca respiración superficial sentimientos de ansiedad, algo que no necesitan peligro cuando se enfrenta, una entrevista de trabajo, o una fecha.
Todo lo que se necesita para bajar su ritmo cardíaco y crear un estado de calma es practicar la respiración lenta y rítmica del vientre. Soplar todo el aliento de sus pulmones en un gran suspiro. A continuación, poner el dedo en el punto 2 pulgadas por debajo de su ombligo.
Inhale, como si usted está llenando una botella con el líquido, dejando que el aire llene la parte inferior y, a continuación, mueva lentamente hasta los pulmones. Cuando la botella está llena, exhale lentamente comenzando en el ombligo y se mueve hacia arriba. Cuando se hace bien, el abdomen se aplana. Diez respiraciones se relajarán su cuerpo.
Esto requiere práctica. Usted no sólo se relaja su cuerpo y aprender a relajarse, pero usted está entrenando a su cuerpo para tomar el control y forzar a sí mismo para relajarse cada vez que se empieza a respirar.
De esta manera, en cuanto a su jefe dice que necesito hablar con usted, venga a mi oficina "puede restaurar la calma dentro de los diez respiraciones.
aflojar los músculos
Muchas personas han experimentado algún momento de sus vidas donde estaban tan tensos que sus músculos se tensaron de manera incontrolable. La mayoría de esas personas puede recordar una vez en su vida cuando se despertaron con la cabeza completamente fuera de la almohada, suspendido en el aire, que se celebró allí por los músculos tensos.
Muchas personas se encorvan sus hombros, fruncir el ceño, apretar los músculos de la parte posterior del cuello y apretar la mandíbula. La mayoría no saben que están reaccionando de esta manera hasta que escuchan un zumbido en sus oídos, siente dolor, desarrollar un dolor de cabeza, o incluso tener espasmos musculares.
Peor que el dolor, la tensión aumenta nuestra sensación de estrés y los pensamientos negativos. Esto crea un círculo vicioso que eventualmente puede conducir a la depresión.
Si esto es un problema crónico en su vida, entonces usted necesita para la práctica de apretar y soltar los músculos hasta que recupere el control sobre su propio cuerpo. El problema es que es difícil empezar. Me duele para liberar los nudos. Si toca las piezas en la parte posterior de la cabeza o en la espalda y se siente un dolor agudo, entonces usted debe tener tratamientos de Shiatsu. Mejor que debe aprender a tratar a ti mismo.
empezar a aprender a controlar sus músculos con tres a cinco encogimiento de hombros, Inhale mientras se tensa los hombros, usando el método de respiración anteriormente. Levante los hombros hacia las orejas y exhale mientras se relajan y se mueven hacia abajo.
A continuación, baje lentamente la barbilla hacia el pecho durante cinco respiraciones, dejando que su cabeza se relaje y inclinarse un poco más con cada exhalación.
Si éstos causan dolor, se necesita un tratamiento de Shiatsu.
Ejercicio
el ejercicio alivia el estrés. Se le da una forma segura para ventilar emociones malsanas y le enseña a controlar su cuerpo. Mejora su salud y bienestar, mejora su sistema digestivo y cardiovascular, y por último, mejora su autoestima. Todas estas cosas a disminuir el estrés.
Ser justos. Date por lo menos cuatro meses antes de renunciar. Estas tres cosas tienen el poder de cambiar su vida para siempre.