Most gente piensa significa el insomnio crónico que le mantiene despierto toda la noche. En realidad, el insomnio, cualquier problema del sueño. Ocasionales nocturnas despertares con dificultad para volverse a dormir no son como tratar el insomnio crónico, pero siguen siendo una amenaza para el bienestar. Cerca de 65 millones de estadounidenses adultos tienen problemas para dormir. Para una cuarta parte de ellos, el problema es crónico y costoso. Los estadounidenses gastan alrededor de $ 15 mil millones al año en pastillas para dormir y el cuidado médico para el insomnio. Cuando la gente hace mencionar los problemas de sueño con sus médicos, dos tercios de los médicos prescriben pastillas para dormir. Los medicamentos para dormir puede aliviar el insomnio ocasional, y pastillas para dormir no son el mejor camino a seguir. enfoques naturales funcionan mejor en el largo plazo. Estos son algunos consejos a tener en cuenta sus mejores, duerme más tranquilo.
1.
Obtener regular
Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos día, incluso los fines de semana. Muchas personas necesitan ciclos regulares de sueño /vigilia y encontrar su sueño perturbado seriamente si no se adhieren a ellos. la regularidad del sueño /vigilia es especialmente útil para lo que se conoce como un domingo por la noche el insomnio incapacidad sorprendentemente común para conciliar el sueño como la semana de trabajo está a punto de comenzar. La mayoría de la gente asume que son simplemente ansioso por volver al trabajo el lunes. De hecho, el domingo noche el insomnio afecta típicamente a los que se quedan hasta inusualmente tarde los viernes y sábados por la noche y levantarse tarde por la mañana los sábados y domingos. El domingo por la noche, levantan su reloj interno a una hora más tarde y en un fenómeno similar al desfase horario, no pueden conciliar el sueño la noche del domingo hasta el camino más allá de su hora de dormir de lunes a viernes. Y el aumento de retirarse a principios de los fines de semana generalmente se resuelve el problema.
2.
mimarse
Usted pasa un tercio de su vida en la cama. Invierte en ese momento y que probablemente va a dormir mejor. Obtener cómodas almohadas y sábanas. Probar diferentes tipos de colchones. Si usted tiene artritis o una lesión en la espalda, trate de almohadas o cojines terapéuticos de forma especial. Si la acidez es un problema, elevar la cabecera de la cama unas cuantas pulgadas.
3.
Reducir Estimulante Comsumption
cafeína y otros estimulantes causan más horas de sueño problemas que la mayoría de la gente piensa. Muchos insomnios son excepcionalmente sensibles a la cafeína y tienen problemas para dormir después de una taza de té o una barra de chocolate por la tarde. La cafeína es un ingrediente en muchos medicamentos y refrescos, además de café, té y chocolate. Las drogas también pueden contener estimulantes sin cafeína. Pregúntele a su médico o farmacéutico acerca de los posibles efectos estimulantes de todos los medicamentos que toma.
4.
Adoptar la hora de dormir Rituales
Bedtime rituales son una manera de relajarse y marca el límite entre la vigilia y el sueño. La mayoría de la gente se ponga el pijama y se cepillan los dientes. Si tiene problemas para dormir, añadir un poco más de rituales para el período de transición: Tomar un baño caliente, beber una taza de té de hierbas o hacer una lectura ligera. Sin embargo, mantenerse alejado de la tarde de noticias de televisión. Por lo general se llena de imágenes perturbadoras que podrían mantenerle despierto.
5.
limitar el alcohol
Muchos médicos utilizan para aconsejar a la gente que no podía dormir a beber un cóctel o una copa de vino antes de la hora de acostarse. Sin embargo, muchas personas encuentran que beber a las pocas horas de retirarse les impide dormir y en casi todo el mundo, el consumo de tarde en la noche produce con problemas de sueño, fragmentada.
6.
Trate de relajación profunda
Además de su valor ritual, técnicas de relajación también ayuda minimiza el estrés que contribuye a problemas de sueño. Aromaterapia, el biofeedback, ejercicios de respiración profunda, escuchar música, el masaje, la meditación y el yoga, pueden ayudar a superar el insomnio. Eso sí, no hacer ningún tipo de ejercicio vigoroso a las pocas horas de la hora de acostarse. Tiene un efecto estimulante a corto plazo.
7.
salir de la cama
Esto suena ridículo, pero muchas personas con insomnio creen que cuanto más tiempo se quedan en la cama, más que lo harán dormir. No tan. Si una persona que necesita siete horas por noche se queda en la cama durante nueve años, las siete horas consiguen diluirse entre el nueve y el sueño se vuelve más problemática y menos reparador.