If alguna vez has luchado contra el insomnio, y las estimaciones tienen aproximadamente 30-50per-ciento de la población común luchando para conciliar el sueño o permanecer dormido, usted probablemente ha intentado todos los tratamientos naturales para el insomnio.
leche caliente o té de hierbas, baños o duchas calientes, aun contando ovejitas esponjoso, que todos ellos han intentado e incluso ahora que está mirando al techo, pensando en la cantidad de tiempo que tiene antes de la active la alarma.
una forma interactiva, por supuesto Internet, basado en las ideas de la terapia cognitivo-conductual (TCC), es ahora obtenible en la web y puede ayudar a obtener el sueño que tiene que tener.
en los cursos automatizado web son capaces de proporcionar tratamiento a base TCC para la pérdida de sueño a su PC, a decir verdad, algunos estudios en Estados Unidos han descubierto que en la pantalla remedio para la pérdida de sueño podría ser tan eficiente como cognitivo conductual remedio entrega cara a cara.
programas basados en la red para el insomnio pueden tomar algunas semanas y por lo general incluyen tutoriales descargables. Es como ir a través del enfoque cognitivo conductual, sólo con su PC en lugar de un terapeuta personal.
Hay tutoriales sobre los trastornos del sueño en sí, el valor de los horarios de sueño y de apoyo a la práctica de métodos de relajación que se pueden utilizar en el transcurso del día o de la noche. Insomnes, al igual que en el tratamiento con TCC, establezca objetivos y supervisar su progreso.
Alrededor del 75 por cien de los enfermos de insomnio reportan una mejoría significativa. El tiempo total para dormir sube por casi una hora cada noche. Dos tercios de las personas que utilizan las pastillas para dormir en el inicio del programa, disminuir la medicación que requieren sustancialmente o dejar de usarlo por completo a finales
El programa interactivo cubre las claves para dormir saludables que incluyen.:
-. asegurarse de que su mantener su cama sólo para dormir (sin lectura, televisión, ordenadores portátiles) y estar seguro de tener un colchón y una almohada de gran calidad
- su dormir el espacio debe ser tranquilo y acogedor, una, la temperatura normal y tienen persianas cerradas
-. debe levantarse e ir a dormir en el momento idénticos cada uno y todos los días - incluso en fines de semana, vacaciones y vacaciones
-.. Sin cafeína, la nicotina, el chocolate, el azúcar y el alcohol en las varias horas antes de ir a la cama
- No hay grandes comidas por lo menos 3 horas antes de ir a cama, limite las bebidas de 17:00 a mantenerse alejado de las idas al baño durante la noche
-.. Sin noticias de televisión, la estimulación de la actividad estresante en el interior de una hora de acostarse
- uso de respiración profunda , la relajación progresiva o la imaginación guiada para acallar sus pensamientos
-. mantenerse alejado de la siesta en el transcurso del día para compensar la perdida resto
la falta de sueño tiene un efecto sobre. personas de todas las edades, incluso los niños pequeños, las mujeres con más habitualmente se ocupan de la falta de sueño que los chicos.
Sorprendentemente, menos de la mitad de las personas con insomnio menciona a su doctor en medicina, en la creencia de que pueden tratar con esto por su cuenta, o que el problema no es lo suficientemente importante como para que aparezca.
Algunos asumen que una queja acerca de dormir sólo traerá una prescripción de suplementos para dormir, en lugar de remedios naturales para el insomnio. Por lo tanto, muchos rechazan esta opción limitada en el tiempo.
Lograr lo que pueda para producir hábitos de sueño saludables es muy bueno para todo el cuerpo, por lo que es posible que usted pueda descansar y recargar las pilas para que esté física y mentalmente preparado para enfrentar el día siguiente.