?! ¿Cree que usted está plagada por el insomnio o algún otro trastorno del sueño
Si es así, usted no está solo
El "Nacional Comisión para la investigación de trastornos del sueño ", concluyó en 1993 que alrededor de 30 - 40 millones de personas en los EE.UU. están teniendo problemas con trastornos crónicos del sueño, hasta 30 millones sufren de insomnio crónico y tal vez 20 millones de personas tienen apnea del sueño
se puede ver que no están solos .....
La pregunta entonces es qué medidas puede tomar para conseguir una buena noche de sueño?
La primera decisión es si usted cree que necesita ver a su médico para empezar
es fácil entender que si una condición médica es la causa de su insomnio -. apnea del sueño (causado por los ronquidos, por ejemplo), algunas enfermedades del corazón, asma severa y diabetes son sólo algunas de ellas - que necesita ayuda profesional
a menos que su insomnio es abordado desde la raíz, no hay ayudas para dormir le ayudará a largo
Un ejemplo sencillo - el tratamiento de su asma grave puede provocar así su insomnio a desaparecer
derecho, cuando ésta haya sido marcado puede pasar a mirar a su higiene del sueño
Asegúrese de que su habitación es tan silencioso como usted puede hacerlo, su cama es cómoda y que es fresco y oscuro
A continuación, compruebe que puede marcar las siguientes casillas:.
* Hacer la hora de acostarse y levantarse de la cama a una rutina firme, incluso cuando se trata de un fin de semana.
* siestas durante el día es un no-no.
* No hay gorras de noche - Sí, lo hará que se quede dormido pero podrá mantener despertarse más tarde durante la noche
* No se sirven bebidas con cafeína por la tarde, es decir, café, té, "Coca-Cola"
* No fumar!
* Trate de conseguir en el hábito de relajarse por las noches. Esto significa evitar la música fuerte, TV y ejercicio en la noche '
* Pero hacer ejercicio temprano en el día - va a dormir mucho mejor
ahora a un asunto muy discutido -?. ¿cuánto sueño necesitamos
Algunas personas son muy felices a dormir 4-5 horas, mientras que otras obtengan 10 horas por la noche (los adolescentes son un buen ejemplo ...)
En promedio la mayoría de la gente va a dormir 6-8 horas, pero esto es variable
La prueba simple es que si usted siente que ha dormido lo suficiente -.! entonces usted tiene
Esto debería ayudar a tratar su insomnio, a menos que usted sufre de un trastorno muy grave del sueño - no más "no puedo dormir !.