No tiene que tomar pastillas para dormir. Incluso si usted sufre de insomnio o tienen una leve dificultad para conciliar el sueño, hay muchas técnicas eficaces del sueño que no implican la toma de medicamentos. Simplemente ajustando algunos de sus hábitos y rutinas puede hacer toda la diferencia. O podría haber algunos cambios para que en su habitación en casa. Pero hagas lo que hagas, hazlo rápido, porque la buena calidad del sueño es importante para su salud.
Una buena noche de sueño implica la preparación mental. Tienes que eliminar y liberar todas las tensiones que se han acumulado durante el día. Esto podría ser tan simple como tomar un baño caliente o practicar algunos pasos básicos de meditación. Relajante, música relajante puede ayudarle a alcanzar el estado mental adecuado para el sueño. No tome los acontecimientos del día a la cama contigo. Tratar de "salir" en la puerta. Si su peso lo permite, una hora de acostarse merienda alta en carbohyrdrate puede ayudarle a relajarse. Pero no se exceda la cantidad, y mantenerse alejado de las especias adicionales.
Siguiendo con un horario regular para dormir es una técnica efectiva sueño. Establecer una hora de dormir y el despertar de tiempo viable. Trate de mantener este horario independientemente del día de la semana. Su reloj interno del cuerpo se ajustará a esta rutina y cooperar en el proceso de conciliar el sueño y el despertar.
Donde se duerme puede hacer una diferencia tan grande como cuando se duerme. La fabricación de su dormitorio en un lugar que sea cómodo y relajante ayudará. Eliminar tanto ruido como sea posible. Si todavía es demasiado ruidoso para el sueño profundo, y luego ir por unos tapones para los oídos.
Del sueño y la luz no juegan bien con los demás. Esto se debe a que el cuerpo usa la luz como señales para regular las hormonas en el cerebro. Que le diseñan físicamente a dormir cuando está oscuro y estar despierto cuando hay luz. Una vez más, si usted no puede hacer que sea lo suficientemente oscuro, a continuación, añadir una máscara para dormir a su caja de herramientas.
La temperatura de la habitación es otro factor importante en su capacidad para dormir. Trate de mantener la temperatura de la noche fría, pero no demasiado frío. En general, las temperaturas moderadas funcionan bien.
Golpear al perro. No sólo va a dormir con su mascota hará ser más inquietos, con el tiempo conducir a problemas de comportamiento con la mascota. La fabricación de su perro dormir en su propia cama no es la crueldad. Dañar a su propio cuerpo en aras de la comodidad de su perro es cruel e inusual.
Si duerme con su pareja, entonces la calidad de su sueño será tan buena como la de ellos. Si son propensos a roncar, sonambulismo, hablar, tirar y girar, o levantarse mucho por la noche, entonces es posible que desee dormir en otra habitación. Si el ruido es el único problema, a continuación, tapones para los oídos puede hacer el truco. Para los socios que necesitan para levantarse con frecuencia, los puso en el lado de la cama más cercana a la puerta. Usted no está haciendo una declaración, sólo estás minimizando las interrupciones nocturnas que causan.
¿Qué pasa si usted necesita para trabajar en un horario diferente de la naturaleza pensó? Estos son algunos consejos para ayudarle a obtener un corto sueño durante el día. Mantenga su área de trabajo bien iluminada durante la noche. A continuación, puede engañar a su cerebro (sólo un pequeño truco) en conseguir somnoliento por salir del trabajo brillante y volver a casa a una habitación oscura. El cambio en los niveles de luz debería ayudar a irse a dormir.
Hemos cubierto sólo unos pocos techniquesthere sueño son muchos, muchos más. Lo más importante es que si usted está teniendo problemas para dormir, hacer algo. Intenta algo. Hacer una diferencia en su propia vida en lugar de limitarse a aceptar lo que venga.