Ah los corredores altos. El segundo aire. Ese torrente de energía y euforia que nos hace volver para más, incluso cuando le duele o su temprana o lloviendo. Ya sabes, los cerebros son dueños drugsendorphins natural, serotonina, norepinefrina. Su larga se pensaba que para conseguir ese alto, es necesario esforzarse por completo y durante mucho tiempo, pero una nueva investigación muestra que esto no es del todo cierto. Para obtener la sensación de euforia que necesita para trabajar a cabo durante al menos treinta minutos a 75 por ciento de su ritmo cardíaco (para encontrar este restar su edad de 220) Sin embargo, incluso cantidades moderadas de ejercicio pueden alterar su estado de ánimo y la salud, para la mejor:
* El Colegio americano de Medicina deportiva informa que 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada pueden despejar la depresión, el estrés y la ira, así como las drogas psicotrópicas
* Cuando su condición cardiovascular sistema está en forma, su cuerpo recibe el 25 por ciento más de oxígeno en reposo y el 50 por ciento más de oxígeno durante exerciseall de los cuales ha duradera oxígeno benefitsmore la salud, significa más energía, menos cansancio y aumento de la concentración y agilidad mental.
* Un hábito de ejercicio regular también es ideal para reducir el insomnio. En un estudio de la Universidad de Standford, hacer ejercicio tres veces a la semana durante treinta minutos aumentó el sueño en los pacientes con insomnio por una hora y disminuido el tiempo necesario para conciliar el sueño por la mitad.
* El ejercicio es bueno para los huesos. que soportan peso ejercicios tales como caminar, correr, y la formación de la densidad ósea aumento de peso y reducir el riesgo de osteoporosis.
Así que todavía quieren que el máximo alto para la cantidad mínima de trabajo? Los corredores de alta viene con intensidad, así que asegúrese de calentar y luego ejercer fuerza durante unos minutos, desciende a un ritmo moderado, y luego cuando se sienta cerca de ser llevado a cabo, hasta la intensidad de nuevo por un corto tiempo hasta que se sentir un aumento de energía. sprints o haciendo pruebas de tiempo son también una gran manera de aumentar el bienestar mental y caminatas o paseos en bicicleta se puede empujar hacia sentirse bien larga por mucho más tiempo que unos corredores de alta durarían.
Mientras sentirse bien es un beneficio maravilloso de ejercicio regular, también es importante recordar que la euforia viene de su bodys intento de bloquear el dolor. Así que asegúrese de que la facilidad en que el ejercicio, ejercicios de calentamiento, y escuchar de cerca a su cuerpo para evitar sobrecargar e hiriendo a ti mismo.