Difficulty dormir puede afectar a muchos aspectos de la vida. Las personas que no reciben la cantidad recomendada de sueño por sus grupos de edad pueden tener una gran variedad de efectos negativos.
irritabilidad durante el día, dificultad para concentrarse, enfermedades frecuentes, la depresión y los accidentes son problemas comunes asociados con los malos hábitos de sueño.
Para algunas personas, dormir más, no es tan fácil como ir a la cama temprano. Si usted sufre de insomnio, usted sabe cómo tedioso que puede ser para estar en la cama, incapaz de dormir.
Los médicos pueden recetar medicamentos para ayudar, pero estos medicamentos tienen efectos secundarios indeseables. Los problemas estomacales, mareos, somnolencia diurna, dificultad para despertarse, los accidentes y la mala coordinación son comunes.
No sólo los medicamentos para dormir con receta tienen efectos secundarios negativos, sino que también no causan sueño saludable. Causan sedación o desmayo y - no es el sueño reparador y la curación que necesita.
Pero usted no tiene que elegir entre la privación del sueño y la medicación no deseada - la naturaleza nos ha proporcionado muchos remedios naturales para el insomnio.
Tanto si quieres un poco de ayuda de vez en cuando quedando dormido o un suplemento a largo plazo que contribuya a restablecer los ritmos del sueño naturales de su cuerpo, usted debe ser capaz de encontrar una ayuda de hierbas sueño que funcione para usted.
Manzanilla
La manzanilla es una de las ayudas del sueño a base de hierbas más antiguas y más suaves de la naturaleza. Con mayor frecuencia se toma como un té, que tiene un sabor suave y agradable. Además de promover la calma y la tranquilidad, la manzanilla también se utiliza en casos de irritación estomacal.
Los beneficios de las obras de manzanilla cuando se toma de vez en cuando, y es lo suficientemente suave que se puede utilizar a diario durante largos períodos de tiempo. No causa dependencia y no tiene efectos secundarios. Puede, sin embargo, ser un alérgeno para las personas que son alérgicas a las margaritas.
Los expertos no están seguros de cómo funciona la manzanilla para inducir el sueño. Farmacéutico de Estados Unidos informa que la apigenina, un flavonoide de manzanilla, puede ayudar a promover el sueño, pero que otros componentes son, probablemente, también involucrado.
La valeriana
La valeriana es una raíz que ha sido utilizado como una ayuda para dormir a base de hierbas. Tiene un olor característico, como calcetines viejos, que viene de ácido isovalérico. La valeriana se puede utilizar para ayudar a insomnio ocasional, sino que también es especialmente útil a largo plazo adoptado.
Muchos estudios han demostrado la raíz de valeriana para ser una manera muy segura y eficaz para promover el sueño. Los pacientes que toman informe de la valeriana que se sienten menos ansioso y nervioso, y tienen un mejor descanso durante la noche.
Es evidente que hay muchos beneficios de la valeriana, y hace que ninguno de los efectos negativos sobre la concentración y la vigilancia que los medicamentos de venta con receta, con lo que es una excelente opción para las personas que sufren de insomnio crónico. Muy dosis altas pueden causar algunos efectos secundarios como náuseas, dolores de cabeza y mareos.
La melatonina
La melatonina es una hormona que el cuerpo produce durante la noche. A veces se llama la "hormona del sueño", porque es muy importante para un sueño saludable. Las personas que son ciegas, que sufren de jet lag, o que viven en lugares con las horas de sol prolongados pueden tener problemas para dormir debido a que sus cuerpos no producen suficiente melatonina.
Los pacientes que buscan una solución del sueño a corto plazo pueden ser ayudados por tomar suplementos de melatonina, al igual que las personas cuyos naturales de vigilia /sueño ciclos han sido perturbado. La melatonina también es útil para las personas que están tratando de dejar de depender de medicamentos para dormir.
SAM
SAM (S-adenosil-metionina) es un derivado de aminoácido, y se encuentra normalmente en el cuerpo. Normalmente se utiliza como antidepresivo, pero también se utiliza comúnmente para tratar el síndrome de fatiga crónica o como una ayuda para dormir a base de hierbas. Sus acciones en el cuerpo ayuda a promover los ciclos de sueño saludables, especialmente cuando se toma diariamente durante varias semanas.
Mario Kyriazis, M.D, autor de El Plan Anti-Envejecimiento (Element, 2000) explica que la SAM ayuda a promover el sueño mediante el aumento de la serotonina, un nerotransmitter importante dormir y estado de ánimo. SAM también trabaja con la hormona melatonina para armonizar los ritmos luz natural del día /noche del cuerpo. SAMe es extremadamente seguro, sin efectos secundarios graves conocidos. Los posibles efectos secundarios de menor importancia en dosis altas pueden incluir náuseas y malestar gastrointestinal.
El triptófano
El triptófano es un aminoácido que es un precursor de la serotonina. Los bajos niveles de serotonina pueden causar irritabilidad, ansiedad e insomnio, por lo que añadir más triptófano a su dieta puede ayudar a relajarse y promoverá los patrones de sueño saludables.
Muchos alimentos contienen de forma natural triptófano. El aumento de la cantidad de pavo, queso cottage, cacahuetes, soja, arroz, o leche en su dieta le ayudará a su cuerpo para producir serotonina. suplementos de triptófano también están disponibles.
La elección de su suplemento
Con todas las ayudas naturales y hierbas del sueño disponibles, puede parecer difícil elegir uno. Las opciones no tienen que ser abrumador, sin embargo.
Algunos suplementos están destinados a ser utilizados sólo ocasionalmente, mientras que otros funcionan mejor cuando se usa a largo plazo. Muchos suplementos tienen beneficios adicionales, por lo que es a menudo fácil de tomar un suplemento de satisfacer diversas necesidades. Los médicos naturópatas, dietistas y herbolarios pueden ayudar a elegir la mejor ayuda de hierbas sueño para usted.
Referencias:.
Cauffield, Jacinta S., Doctor en Farmacia, SBDC. "Los suplementos utiliza para tratar trastornos del sueño." http://www.uspharmacist.com/oldformat.asp?url=newlook/files/Comp/sleep.htm&pub_id=8&article_id=729
Kyriazis, Marios, M. D. "La depresión y la SAM." http://www.smart-drugs.com/depression-SAMe.htm.
Dan Ho es redactor jefe de Información de suplementos nutricionales Spotlight, que ofrece soluciones no convencionales y únicos para los problemas de salud comunes. Reclamar su suscripción gratuita a su boletín de noticias ahora en su Suplemento nutricional y suplemento herbario Guía del sitio