Los expertos del sueño son inflexibles sobre la importancia de dormir bien por la noche. Los estudios sobre la materia han indicado que al menos siete horas de sueño es beneficiosa para el cuerpo humano de muchas maneras. Dormir lo suficiente tendrá un efecto positivo en la salud en general, ayudar en la reparación celular, mejorar la memoria, reducir el estrés y reducir el riesgo de depresión. Conseguir una mejor noche de sueño es generalmente el caso de las personas que evitan la cafeína en las horas de la tarde, que trabajan de forma regular, evitar las siestas durante el día y tratar de manera adecuada con el trabajo y el estrés personal. Si haces estas cosas y todavía tienen dificultades para dormir bien, es posible que desee ver en las ayudas del sueño.
Durante el sueño contador de ayuda suelen tener un medicamento a base de antihistamínicos como el ingrediente activo. Esto es por lo general la difenhidramina o doxilamina. Ambos de estos pueden ser efectivos por un tiempo, pero después de un par de semanas que probablemente dejará de funcionar. También tienen efectos secundarios que pueden incluir somnolencia, mareos y sequedad de boca. Las mujeres embarazadas no deben tomar ellos.
También están disponibles los medicamentos de prescripción. Algunos de ellos se centran en conseguir a conciliar el sueño. Otros se centran en conseguir que sea capaz de permanecer dormido. Hay algunos que se centran en ambos. Antes de prescribir ningún auxiliar para dormir, su médico querrá sentarse con usted para revisar sus patrones de sueño y tratar de determinar qué puede estar causando su insomnio. Estas prescripciones vendrán con la notificación de advertencias incluyendo potencial de adicción, las interacciones con otros fármacos y posible pérdida de eficacia.
Tal vez has oído hablar de la valeriana. Esta es una hierba que se usa comúnmente en Europa para combatir los trastornos del sueño. También se usa contra los dolores musculares, inquietud y ansiedad. Se dice de no crear hábito y no da a la gente una sensación de aturdimiento en las mañanas. Los resultados de la valeriana puede tardar un par de semanas para mostrar a sí mismos. Dolores de cabeza y malestar estomacal son dos efectos secundarios posibles. Curiosamente, el efecto de la valeriana en la gente no es muy diferente el efecto sobre los gatos de la hierba gatera.
La melatonina es un ingrediente clave en algunos remedios naturales. La melatonina es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo, producido en el cerebro por la glándula pineal. Actúa como un regulador de los ciclos de sueño y, a menudo es tomado por personas que tienen sus ciclos de sueño perturbados, como con el jet lag.
La Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos aún no ha aprobado un cierto suplemento, kava . Kava es un arbusto que se encuentra en el Pacífico Sur. La raíz de este arbusto contiene kavalactona que se dice para ayudar a dormir. Este enfoque ha sido utilizado desde la antigüedad, pero ahora hay preocupación por sus efectos en el hígado. Por esta razón, la U. S. Es escépticos del producto.
Enfoques que no son medicamentos han sido recomendados como soluciones a la falta de sueño. Los métodos de relajación como la visualización y el yoga son dos ejemplos. La atención cuidadosa a la dieta también se ha sugerido como un medio para defenderse de insomnio. Evitar los alimentos y las bebidas cargadas de cafeína y azúcares, mientras disfruta de los alimentos que son ricos en magnesio o que contienen triptófano, ha sido una fórmula exitosa para algunas personas.
Independientemente del enfoque adoptado, de conseguirse en el ruta de acceso a un buen sueño es esencial para un cuerpo sano y mente. Antes de decidir sobre cualquier ayuda para dormir, la investigación exhaustiva sobre todas las alternativas debe llevarse a cabo.