Insomnia es una condición caracterizada por una incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido y recibir descanso de calidad decente. Se puede desarrollar en cualquier momento durante la vida de una persona y, o bien entran en la categoría insomnio primario mediante el cual se produce por sí solo con poca causa conocida, o bajo la categoría de insomnio secundario con lo cual es consecuencia de otra enfermedad (como la artritis), porque que no pueden dormir a través de los síntomas.
En la década de 1960, la antigua práctica del yoga de la India se extendió por todo el mundo occidental. Fue popularizado por los Beatles y durante los próximos cuarenta años sus numerosos beneficios para la salud se convertiría en conocimiento común. Yoga implica la combinación de pensamiento y la respiración tranquila específica con ciertos movimientos corporales y posturas mantenidas a traer el cuerpo en la unión. La mayoría de nosotros sabemos que el yoga relaja la mente y hace que el cuerpo más flexible, pero muchos siguen sin ser conscientes de que también puede ser beneficioso para pacientes con insomnio.
Usted ve, el yoga en su conjunto estimula el cerebro y puede mejorar las funciones cognitivas como la memoria y la concentración. Esto se hace mediante la mejora de la circulación hacia, desde y alrededor del cerebro que también mejora la función de la parte del cerebro que controla el sueño. Mejora nuestros ritmos circadianos (procesos biológicos naturales que se producen durante un período de 24 horas) y ayuda a definir ellos, por lo que se siente somnoliento cuando es hora de dormir por la noche, y despierto durante el día. Las posturas de yoga también causan el cuerpo para eliminar las toxinas que podrían ser mantenernos despiertos, como un exceso de cafeína, o incluso algo tan simple como un virus del resfriado que tiene nuestra nariz bloqueada, por lo que es difícil dormir cómodamente.
el yoga es la elección perfecta de ejercicio para un insomne, ya que no requiere el aumento de la frecuencia cardíaca o salir de la respiración. Los médicos recomiendan no hacer ningún tipo de ejercicio en las tres horas antes de irse a la cama porque va a despertar a su cuerpo hacia arriba, pero el yoga no va a hacer esto. Si usted está pensando en tomar clases de yoga entonces no hay necesidad de consultar a su médico, pero usted debe tratar de encontrar una clase de yoga de renombre y profesor cualificado para aprender a hacerlo correctamente. Esto también le permitirá personalizar su experiencia en yoga y pregunta a su maestro que le enseñe las posturas y ejercicios de respiración que ayudan específicamente con el insomnio, en lugar de seguir un DVD de yoga genérico. Sólo algunas de las poses y ejercicios que podrían ayudar a obtener una mejor noche de sueño incluyen:
- El Sukhasana: Actitud de la yoga que se realiza con las piernas cruzadas para promover la sana respiración
- El Ananda Balsana: una pose que relaja las caderas y la espalda baja
- el Halāsana: quizá el más relevante para el insomnio, esta postura implica la respiración profunda y concentración
- la respiración de tres partes: un ejercicio de respiración que es beneficioso cuando se hace bien antes intentar dormir
Aunque puede que no sea evidente al principio, mucha gente va a encontrar que su insomnio es causado por un factor subyacente, como el estrés, la ansiedad o la depresión. Yoga ha demostrado tener un efecto positivo en todas estas condiciones. Por lo tanto, en lugar de ir a su médico para obtener estupefaciente pastillas para dormir y adictivos bloqueadores beta es una idea mucho mejor de mejorar su postura y flexibilidad al mismo tiempo que su insomnio, con un enfoque natural, como el yoga.