alrededor de 100 millones o más de estadounidenses de todas las edades, en un momento u ocasionalmente, no consiguen alcanzar un buen sueño por la night.Insomnia no se define por la cantidad de horas que un individuo obtiene a dormir o la longitud de tiempo que tarda en caer dormido justo, porque las personas normalmente varían en las necesidades de sueño, patrones y satisfacción. Sin embargo, el insomnio es la percepción queja de mala calidad o falta de sueño debido a la dificultad para dormirse, despertarse muy temprano al día siguiente, con frecuencia despertarse durante la noche y tener problemas para volver de nuevo a dormir, o en especie inquietante de sleep.Insomnia no es una enfermedad o enfermedad, sino un trastorno, llamado comúnmente el insomnio disorder.Treatment dormir para el insomnio primario y secundario puede incluir terapia conductual cognitiva, ejercicio, cambios en la dieta, el ejercicio, la meditación, la cromoterapia, la relajación, la "terapia de luz brillante", la acupuntura, suplementos dietéticos, así como una selección de hierbas preparations.Here son formas de ayudar a obtener un mejor sueño y tratar su insomnio: 1. Establecer un horario de acostarse para usted. Establecer un horario determinado para la hora de acostarse, así como para despertar a la mañana siguiente. Los expertos coinciden en que casi todas las personas necesitan de siete a ocho horas de sueño; Sin embargo, esto difiere de cada persona. Estar al tanto de las necesidades de dormir si está o no puede manejar cómodamente en seis, ocho o nueve horas de sueño. 2. Use su habitación para dormir only.3. Disminuir el consumo de estimulantes, especialmente unas pocas horas antes de acostarse, incluyendo el café, el alcohol, el té y cigarettes.4. Organizar y establecer un dormitorio relajante, propicio para el sueño. Trae velas aromáticas como la lavanda y jazmín olores para calmar sus sentidos. Asegúrese de apagar las luces y configurar su temperatura dormitorios en un nivel fresco, cómodo, preferiblemente de 65 a 70 grados. 5. Tomar un baño caliente, relajante antes de ir a la cama; su cuerpo, entonces responderá por enfriamiento en sí abajo, que se produce de forma natural justo antes de irse a sleep.6. Evitar llevar a cabo cualquier cosa que pueda estimular su mente o el cuerpo de una hora antes de acostarse. Nunca realice sus ejercicios de entrenamiento o decorar tu habitación de invitados en night.Likewise, tratar de no ver la televisión antes de acostarse. Si esto no se puede hacer, o cuando se tiene un T.V. fijado en su habitación, o bien colocarlo en otra ubicación o ver sólo los programas relajante, no de terror, suspense, o concerts.7 roca. Manténgase alejado de los bocadillos por la noche. Sin embargo, si te gusta comer antes de acostarse, a continuación, sólo comer una pequeña comida y evitar los alimentos con alto contenido de alimentos ricos en proteínas, así como los que contienen mucha azúcar o grasas. En su lugar, comer yogur bajo en grasa o un plato de cereal.8. Despeje su mente de preocupaciones e inquietudes. Antes de dormir, una lista de todo lo que le preocupa. Esta es una muy simple pero eficaz, porque acto de enviar sus preocupaciones á papel va a liberar su mente para que pueda dormir bien. 9. En la cama, se sienta cómodo. Al cerrar los ojos, la práctica de un ejercicio de meditación o la relajación. 10. Tome el fomento de medidas para estimular la relajación. Relajarse antes de ir a la cama, como la lectura de un libro relajante y estimulante que te hace sentir bien. Cuando sea posible, se abren ventanas de la habitación para que el aire fresco a entrar y permítase método meditate.The para tratar el insomnio de manera efectiva en realidad no tienen que depender de pastillas para dormir sino a simples cambios en su estilo de vida.