El insomnio afecta a millones de personas en todo el mundo, noche tras noche. Pero ahora usted puede entrenar a su cuerpo y su mente, para conseguir el sueño que su cuerpo pide. Usted puede hacer esto mediante el manejo del estrés, la reprogramación de su mente y la creación de nuevos hábitos.
Estrés conduce al insomnio
El insomnio crónico es parte de un ciclo de estrés. A menudo, el insomnio comienza con el estrés y la tensión que alimenta a más insomnio. El estrés puede mantener el cerebro demasiado activos durante la noche, por lo que el sueño de una entrada; que puede parecer tan difícil a su vez si fuera poco. Con el tiempo, todo esto se convierte en un ciclo de estrés y falta de sueño y el insomnio se convierte en sólo una más problemas en su lista de tensiones.
Este ciclo de estrés y el insomnio es un problema común para muchos. Lo que sucede aquí es que su cerebro subconsciente escucha a la entrada de su mente consciente y entonces reacciona de acuerdo a esa información. Verdadera o falsa, útiles o destructivo, su cerebro reacciona. Por lo tanto, cuando se trata de insomnio esto puede significar que si sigue diciéndose a sí mismo que no se puede dormir, las cosas van a empeorar - su mente hacerlo realidad, no va a permitir que usted duerma bien. Se crea un ciclo de estrés, el insomnio y la sugerencia, vuelta y vuelta, noche tras noche. En esencia, el estrés conduce a sus expectativas de insomnio, y que conduce a una incapacidad para dormir.
Esta profecía autocumplida es también conocida como la autosugestión, la idea de que su mente está haciendo sugerencias subconscientes que son siendo programado en su mente y actuar en consecuencia.
hombres de las cavernas durmió
el insomnio no era siempre el problema que es hoy. Los primeros seres humanos necesitan dormir cuando estaba oscuro y para despertarse, cuando se hizo la luz. El detonante fue el sol, y era algo casi imposible para estos antiguos seres humanos que ignoran. Si estos primeros humanos intentaron ignorar el gatillo del sol que significaría tropezando en la oscuridad y tratando de meterse en la cama en el tono negro. Eran inteligentes, que dieron en y fuimos a la cama. Por supuesto, como el hombre que avanzaba aprendimos a iluminar la noche; esto es cuando comenzamos a perder nuestra gatillo natural del sueño. Una vez que se agrega en el estrés de la vida moderna, tal vez algunas sesiones de estudio nocturnos o fiestas, y lo siguiente que usted sabe que hemos olvidado, literalmente, cómo dormir.
No hay esperanza
Si esto suena desesperada, no se preocupa de él - no lo es. Al igual que usted haya programado su mente en el insomnio puede reprogramar fuera de él. Nuestros antepasados cavernícolas tenían hábitos. Cazaban y se reunieron durante el día, y luego se fueron a un lugar seguro en la noche. Es probable que nunca tuvieron el insomnio, y pronto, usted será capaz de decir lo mismo.
Uno grande aspecto de conseguir más allá de su insomnio es convencer a su cerebro que necesita dormir. Tu mente tiene que ser entrenado para prepararse mentalmente para el sueño aproximadamente a la misma hora todas las noches. La forma en que se entrena su mente es mediante la creación de un comportamiento rutinario y disparadores de comportamiento. La creación de hábitos es una gran manera de conciliar el sueño. Y este hábito puede ser pequeñas cosas, como el desarrollo de un ritual que se realiza antes de ir a la cama, que termina, por supuesto, en el sueño.
Tal ritual podría incluir cómo se prepara para la cama cada noche . Usted puede comenzar con un beso de buenas noches el niños y verlos a la cama. A continuación, se pone en su propio pijama, cepillarse los dientes, comer al gato y al ir a la cama. La idea es que el sueño va a seguir. Una vez que desarrollar este hábito de sueño (que por supuesto puede tener más que un hábito de lograr, pero que es ayudado en gran medida por la costumbre), su cuerpo aprenderá a reconocer las señales y conciliar el sueño cuando su ritual es completa.