Do experimenta dificultad para conciliar o mantener el sueño? ¿Se despierta con frecuencia durante la noche o tener un sueño inquieto? ¿Se despierta demasiado temprano, o simplemente no se sienta fresca por la mañana? Suponiendo que no hay otros factores que afectan a su sueño (como los niños pequeños u otros problemas de salud), estos pueden ser síntomas de insomnio.
El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por los síntomas anteriores. Las personas con insomnio sufren típicamente durante el día, por falta de sueño. Los efectos secundarios del insomnio incluyen fatiga, somnolencia, dificultad para concentrarse, irritabilidad y, debido a la falta de calidad del sueño nocturno. El sueño de calidad es la clave - el insomnio se caracteriza por la calidad del sueño más que el número de horas que una persona duerme. El número óptimo de horas de sueño que una persona necesita cada noche varía de una persona a otra. Pero interrumpido, mala calidad del sueño puede hacer que una persona cansada e irritable, independientemente de las horas totales.
Hay muchos tipos de insomnio. En esencia, el insomnio es un síntoma de otros problemas. Los factores externos, tales como el estrés, pueden causar insomnio, al igual que los problemas físicos. Las personas de todas las edades pueden sufrir de insomnio, desde niños pequeños hasta adultos mayores. La identificación de la causa raíz es esencial para el desarrollo de opciones de tratamiento eficaces. Los tratamientos para el insomnio pueden ir desde hacer los cambios ambientales en la vida diaria de una o área de descanso, con el uso de medicamentos recetados. Cuando se prescriben medicamentos, es por lo general por un período corto de tiempo.
Un médico o psicólogo puede determinar si usted tiene insomnio. El proceso de tratamiento dependerá de cada caso concreto. Sin embargo, hay cosas que puede hacer por su cuenta para ayudar a garantizar un mejor descanso nocturno de.
** Mantener una hora de dormir y el despertar de tiempo regular a lo largo de la semana. Muchas personas cambian su horario de sueño los fines de semana, pero esto puede hacer que un problema de sueño peor.
** Use la cama sólo para dormir y la intimidad sexual. Evitar leer o comer en la cama, viendo la televisión, o participar en otras actividades. Esto ayudará a entrenar a su cuerpo para el sueño cuando se va a la cama.
** Evitar los estimulantes como la cafeína durante cuatro a seis horas antes de irse a la cama. El ejercicio también puede actuar como un estimulante, por lo que evitar el ejercicio dentro de las cuatro horas de retirarse por la noche.
** Evitar ir a la cama con hambre o demasiado lleno. Ambas condiciones pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño.
** Tratar de cambiar a organizar su vida de modo que los factores estresantes externos son limitados. Si usted está preocupado por algo, o una gran cantidad de estrés, el sueño puede ser difícil.
Estas son sólo algunas sugerencias. Los especialistas del sueño son capaces de trabajar con usted para determinar las causas específicas de los trastornos del sueño. Si existe la preocupación de un problema físico, sometidos a un estudio del sueño puede determinar si usted tiene problemas de apnea de sueño u otro. Consulte a su médico de cabecera o hacer una cita con un oído, nariz y garganta, o visitar a un especialista del sueño. La falta de sueño causada por el insomnio puede ser problemático en su vida diaria. La determinación de la causa de los problemas del sueño y tomar las medidas necesarias para corregir los problemas que puede tener un impacto significativo en su vida.