Los trastornos del sueño son más comunes de lo que cabría pensar. Millones de personas en todo el mundo sufren de diversas enfermedades del sueño que incluyen: insomnio, síndrome de piernas inquietas, sonambulismo, terrores nocturnos, síndrome de piernas inquietas y la narcolepsia. El trastorno del sueño más frecuente es el insomnio, con más del 40% de la admiten haber sufrido de insomnio en algún momento u otro.
En este artículo vamos a discutir las características, causas y síntomas de insomnio. También vamos a discutir algunos de los tratamientos recomendados para el insomnio y las ventajas y desventajas de cada uno.
Información general sobre el insomnio
Puede haber muchas causas subyacentes para el insomnio. Estos incluyen cambios drásticos o repentinos o eventos en la vida, el estrés, la ansiedad, malos hábitos de sueño, el sueño ambiente inadecuado y las condiciones médicas. Pero, ¿cómo saber si está simplemente teniendo el sueño de una mala noche o una leve a grave caso de insomnio?
El insomnio se define como la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Los que sufren de insomnio puede despertarse frecuentemente durante la noche, y son a menudo incapaces de volver a caer en un sueño reparador. El insomnio también se caracteriza por ser el despertar demasiado temprano.
En promedio, los adultos deben dormir entre siete y nueve horas de sueño sólido durante la noche. Sin embargo, la triste realidad es que la mayoría de los adultos duermen durante un promedio de cuatro a seis horas. El sueño es necesario para nuestra tanto para repararse y recuperarse del estrés de la vida cotidiana. el sueño inadecuado puede conducir a serios problemas de salud tales como diabetes, obesidad, problemas de tiroides, hipertensión, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
Los síntomas del insomnio incluyen somnolencia y fatiga día siguiente, la niebla del cerebro (incapacidad para concentrarse), mareos, dolores de cabeza por tensión, irritabilidad, problemas digestivos, problemas gastrointestinales, bajo rendimiento en la escuela o el trabajo y el aumento de la ansiedad o la depresión. El insomnio puede ser a corto plazo (aguda) o largo plazo (crónica). El insomnio agudo se produce una a tres veces por semana durante un período de tres semanas, mientras que el insomnio crónico se produce más de tres veces a la semana y se extienda durante un período de cuatro semanas.
Si cree que puede estar sufriendo de insomnio persistente que deben consultar a su médico. Usted puede estar sujeto a un examen físico completo. Esto puede incluir un análisis de sangre completo para determinar si usted tiene una condición médica subyacente podría estar contribuyendo a su insomnio. Su médico le pedirá su historia clínica personal y familiar, cualquier medicamento que esté tomando y sus patrones de sueño. Se le puede pedir que lleve un diario de sueño durante el transcurso de unas pocas semanas para ayudar a determinar la causa de su insomnio.
El tratamiento del insomnio crónico
pastillas para dormir con receta
son muchas maneras de tratar el insomnio. La forma más común es a través de medicamentos de venta con receta. Si su médico considera que usted es un candidato para las pastillas para dormir con receta, discutirán los beneficios, factores de riesgo y los efectos secundarios, mientras que la evaluación de los cuales somnífero funcionaría mejor para su caso específico. Cada persona es diferente, así que lo que funciona para una persona, puede no funcionar para usted. Su médico tomará su historia médica en cuenta al prescribir pastillas para dormir.
Muchas de las pastillas para dormir con receta están formando hábito por lo que sólo puede aconsejar que tomarlos como un corto plazo. También pueden causar muchos efectos secundarios adversos, que su médico le planteará. Es importante que avise a su médico si tiene alguno de estos efectos secundarios. Si desarrolla un efecto secundario grave, como dificultad para respirar, dolores en el pecho, visión borrosa, desmayo o perder el conocimiento, el sonambulismo, la alimentación o el sueño de conducción del sueño, urticaria o convulsiones, debe dejar de tomar el medicamento y buscar atención médica inmediata.
medicamentos sin receta médica
Su médico puede sugerir sobre las ayudas contador de espera para los casos menos graves. Estos tienen poco o ningún efecto secundario y generalmente no forman hábito. Sin embargo, ya que tienen efectos adversos a ciertos medicamentos, usted no debe tomar un remedio para dormir de venta libre sin antes consultar a su médico.
Otras formas de tratar el insomnio
La medicación no hace siempre funciona en todos los casos. Si usted tiene insomnio agudo, o su cuerpo no se ajusta bien a los medicamentos, hay algunas otras opciones disponibles.
Suplementos Dietéticos
Hay suplementos dietéticos disponibles que se pueden comprar en su farmacia local o cualquier minorista. Algunos de los suplementos más comunes son kava kava, hierba de San Juan, raíz de valeriana y la melatonina. Sin embargo, usted debe hablar con su médico, así antes de tomar cualquiera de estos. Cada uno tiene diferente composición genética y algunos de ellos puede no ser adecuado para usted. Por ejemplo, la melatonina sólo debe tomarse como una cura a corto plazo para el insomnio como el exceso de melatonina podría causar problemas de salud más adelante en la vida.
ejercicios de relajación
La meditación, el yoga y pilates incluso han sido demostrado que ayuda a aliviar el insomnio. Usted no desea participar en el ejercicio aeróbico intenso antes de acostarse, sin embargo. El objetivo es relajar la mente y los músculos. El ejercicio físico puede ser beneficioso para dormir bien por la noche, pero no justo antes de dormir. Los médicos recomiendan veinte a treinta minutos de cardio al día para ayudar a mejorar los hábitos de sueño.
Cambiar sus patrones de sueño
Mantener un horario determinado del sueño puede mejorar en gran medida su insomnio. Establecer un horario estricto y adherirse a ella, incluso los fines de semana y días libres. los patrones de sueño perturbadores pueden contribuir al insomnio.
También puede que tenga que reducir su consumo de cafeína, nicotina y alcohol. Usted no debería tener la cafeína después del mediodía. Si realmente necesita esa taza de café, cambiar a café descafeinado, o bien optar por té de hierbas descafeinado en su lugar. También evitar el consumo de grandes comidas antes de acostarse.
Evitar dormir con la televisión encendida. La luz de la televisión te mantiene despierto. También debe evitar el uso de su computadora, tableta y teléfono inteligente ya que estos elementos estimulan el cerebro por lo que es difícil para que se duerma. Si usted debe tener el ruido de fondo con el fin de conciliar el sueño, trate de un ventilador, música suave u otro ruido blanco como sonidos del océano.
Usted debe tratar de relajarse durante una hora antes de acostarse. Usted no debe estar ejecutando alrededor de intentar limpiar o preparación para el día siguiente justo antes de irse a dormir. Conseguirse en una rutina estricta y se pega con él todas las noches. Se obligue a relajar su cuerpo y mente antes de intentar dormir.
Terapia
Si su insomnio es resultante de una condición mental como el estrés o la ansiedad, es posible que desee considerar la terapia. Un terapeuta no sólo puede ayudar a lidiar con sus problemas mentales, sino que también puede ayudar a encontrar maneras para relajarse y eliminar el estrés. Si usted no puede permitirse una charla terapeuta a un amigo de confianza. O llevar un diario. A veces la limpieza de esos pensamientos estresantes de su cerebro puede ayudarle a relajarse para que pueda obtener una mejor noche de sueño.
Estas son sólo algunas sugerencias para diferentes formas de tratar el insomnio. Sin embargo, si su insomnio es grave y ninguna de las anteriores parece aliviar su falta de sueño, lo que necesita a su médico para ver si los auxiliares para dormir podrían ser beneficiosos para usted. Nunca tome el sueño ayudas, con receta o de venta libre, sin consultar primero a su médico.