We toda la necesidad de conseguir un sueño. ¿Pero qué sucede si usted encuentra que usted está experimentando noches inquietas o peor? ¿Cuáles son los mejores tratamientos de trastornos del sueño disponibles?
1. Mantener a un
rutina Si vas a la cama a las 9 pm una noche, la medianoche del próximo continuación, su cuerpo va a confundirse. Se iniciará preparándose para dormir, pero te mantenga despierto durante unas cuantas horas más. Para más detalles www.activities-little-fingers.com Esto no es bueno. trabajadores del turno de noche pueden experimentar este tipo de trastorno del sueño debido a la naturaleza de su trabajo. Pero si usted tiene la opción, hacer su mejor esfuerzo para hacer de ir a dormir una cosa rutinaria o menos de la misma forma que se establece su reloj despertador para que suene a la vez a la mañana siguiente.
2. Mantenga la calma pero no congele
Mantener una temperatura fresca en el dormitorio es buena. Obviamente usted no quiere estar durmiendo en una tormenta de nieve, por lo que no aprovecha esta a los extremos. Sin embargo, su dormitorio debe ser más frías que otras partes de su casa. Ajuste el termostato de su calefacción o ajustar el reloj de calentamiento para que su habitación tiene tiempo para enfriarse antes de retirarse por la noche.
3. No estrés de ir a dormir
Esta es quizás más fácil de decir que de hacer. Pero cuanto más se piensa por no poder dormir, más probabilidades hay de permanecer despierto. El aburrimiento de contar ovejas no puede trabajar para usted, pero hay otras cosas que puede hacer para reducir el estrés que traen consigo mismo cuando se empieza a preocuparse por no poder dormir. Para empezar, el bostezo. Esto tiene un par de efectos: es probable que se sienta un poco más sueño que asociamos con bostezos sueño y te llevaremos a, respiración más lenta ya. Su respiración se hace de forma natural hacia abajo mientras duerme. Darle una mano de ayuda al disminuir sus inhalaciones y exhalaciones. Si el estrés es generado por el trabajo y su vida cotidiana, mira en otras técnicas de relajación como la meditación.
4. Ir
oscuro
Mientras que hemos estado en este planeta, nos hemos asociado oscuras noches de sueño. Asegúrese de que su dormitorio refleja esto. Para más detalles www.tips-getting-healthy.com El reflejo de su reloj de alarma en el techo o en la pared no es bueno. Tampoco son los hilos de luz que pueden provenir de debajo de las puertas oa través de sus cortinas. Pensar en añadir un forros opacos para cortinas si regularidad alquiler en exceso de luz.
5. Despedir a la cafeína
mantenerse alejado de la cafeína en la última parte de su día. Es un estimulante y eso es exactamente lo contrario de lo que quiere ayudarle a ir a dormir. Recuerde que no se trata sólo de café y refrescos de cola que tiene la cafeína en ellos. Lo mismo ocurre con el té, el té verde y la mayoría de las bebidas energéticas. A reducir gradualmente para evitar el síndrome de abstinencia y si necesitas tu dosis de cafeína, experimento para ver cómo se puede reducir gradualmente esta adicción a la cafeína.
6. Pasar la copa
El alcohol es perjudicial para los patrones de sueño. Puro y simple. Cortar el gorro de dormir unas cuantas noches y usted comenzará a dormir mejor. Si "necesidad" de una copa de vino para relajarse cuando llegue a casa, lo bebe temprano para darle tiempo para trabajar su camino a través de su sistema.