¿Se siente habitualmente deteriorado y sin energía en la tarde? Una gran parte de la razón de ello puede ser debido a lo que comemos, y no con mayor precisión que quemar más azúcar o grasa como nuestra fuente de energía primordial. La rutina de comer de nuestros antepasados fue desarrollado para quemar grasa como combustible principal. Pero con el azúcar y los carbohidratos simples creciendo para ser una parte mucho mayor de la presente plan de dieta día la mayoría de nosotros ahora utilizan azúcar o glucosa como nuestra fuente indispensable de energía. Y también con menos grasa que se agota, la grasa adicional se almacena, creando el exceso de peso.
¿Cómo funciona exactamente determinar cualquier persona si él o ella es el azúcar o grasa adaptado? Si se puede perder una comida o ir por varias horas desprovistos de alimentos y no conseguir petulante, sufren de hambre extrema o anhelan azúcar o carbohidratos que probablemente será adaptada grasa. Pero cuando se necesita una dosis de azúcar cuando se tiene el estómago vacío y si no lo consigue se encuentra con estos blahs post-almuerzo, que está en mayor riesgo de una serie de enfermedades a largo plazo.
es posible conseguir que el cuerpo se adapta grasa en vez de azúcar adaptado. Permítanme compartir varias cosas en que pensar acerca de asegurarse de que son una parte de su vida cotidiana:
1. Dieta. Debemos reemplazar los carbohidratos con grasas saludables, pero no todos los carbohidratos son los mismos en el plan de dieta que elegimos. Los granos y los azúcares son carbohidratos de riesgo y deben ser lo más posible retira de la ingesta de alimentos. Pero deben ser sustituidos con carbohidratos saludables, y aquellos que obtienen a partir de vegetales. Como los carbohidratos de las verduras tienden a ser menos denso que los de granos, es necesario comer significativamente más verduras frescas para compensar la diferenciación.
Entonces necesitamos aumentar nuestro consumo de grasas saludables. El aumento de la ingesta de calorías de las grasas nutritivas a un poco más de la mitad de las calorías totales debe ser una meta. Los alimentos que se incluyen en el grupo monoinsaturadas son los aguacates, nueces varias, aceitunas y aceite de oliva junto con el aceite de canola. Dentro del grupo poliinsaturados son ácidos grasos omega 3 presentes en el pescado y las nueces, semillas de lino, además de semillas de calabaza. Los huevos de gallina y el aceite de coco es también excelente.
La conocida dieta mediterránea consiste en dos grasas monoinsaturadas, junto con grasas omega-3. La eliminación de todas las grasas trans y la reducción de grasas saturadas, que pasa a ser por cierto una parte muy importante de la dieta, a menos del 10% del consumo total de calorías sería un excelente objetivo.
2 . Ejercicio. La mayoría de los profesionales han posicionado a esto como el enfoque en la reducción de la tarde bajo consumo de energía. Tarde ejercicio es considerado el mejor para la mayoría, aunque no es probable que el tiempo para agotar a sí mismo a su máximo. En particular, cuando usted es empleado en un ambiente de alta presión, una formación más modesta, como el yoga en realidad puede ayudar al cerebro a ralentizar pero no va a crecer para ser completamente relajado. Utilice su formación más alta intensidad para fines de semana o después del trabajo, pero nunca dentro de tres horas de irse a la cama.
3. sueño adecuado. No dormir bien es un culpable obvio para blahs la tarde, pero el manejo apropiado de los problemas dieta y el ejercicio que recorrer un largo camino para hacer seguro de que obtener una buena noche de descanso. Encontrarás un montón de hacer y no hacer en el sueño; sin embargo el más esencial es permanecer en un horario todos los días. Esto va a hacer con la suya con el cuerpo adivinar cuando debería ser la hora de dar vuelta en la noche.