¡Ay! Eso suena un poco sórdida no lo hace. Bueno, no es lo que piensas, lo que realmente se trata sólo de 鈥 渟 leep 鈥? - Y no es que otra actividad divertida dormitorio 鈥
--- Así que la cantidad de sueño es lo que realmente necesita?
Uno de cada tres de nosotros se las arregla con seis - o menos - horas de sueño cada noche. Hace treinta años, estaríamos dormitando por 9 p.m. Esta noche, estamos viendo Jay Leno o Conan O'Brien. Peor aún podríamos estar jugando juegos de video o navegar por la red. Esta extendida 鈥 榣 ifestyle 'ha dado lugar a casi un cuarto menos sueño que disfrutaron nuestros abuelos.
Por lo tanto, la cantidad de sueño es lo que realmente necesitamos? Lamentablemente no existe una respuesta estándar. Con pocas horas de sueño, nos parece lento y sin dormir lo suficiente que se sienta lento también! Durante los últimos 20 años, hemos añadido aproximadamente 158 horas anuales de trabajo y los tiempos de viaje. Por otra parte, muchos de nosotros con orgullo tout "¿Quién necesita dormir?"
--- niveles óptimos del sueño
Los investigadores están de acuerdo en que "óptima" el sueño es la cantidad que nos deja sentir despierto y alerta durante todo el día. La mayoría de nosotros necesita un total de ocho horas; algunos de nosotros sólo seis. Nuestro estilo de sueño es en parte genética. Varios genes "reloj" influyen en nuestros ciclos de sueño natural /vigilia, o los ritmos circadianos. Por la noche, cuando es el momento de descansar, estos genes devanado de arranque de nuestro cuerpo hacia abajo, el aumento de la somnolencia, la reducción de nuestra temperatura y la frecuencia cardíaca. Sintonización de estos ritmos naturales puede ser el secreto de la buena noche de sueño - y días de gran afluencia. Realmente no importa cuando nos vamos a dormir o se despierta, los investigadores dicen, siempre y cuando estamos consistente.
--- hábitos saludables
Los hábitos saludables fuera de la habitación pueden mejorar el sueño, también. Hacer ejercicio. En un estudio, un investigador del sueño en la Universidad de Washington, encontró que las personas que corrieron o caminaron 40 minutos, tres días a la semana, experimentaron períodos de sueño profundo de más de un grupo de comparación más inertes. Para darle vida a su sueño, ejercicio durante el día. Y empezar poco a poco. Pasar de un adicto a la televisión al ejercicio vigoroso pone demasiada tensión en su cuerpo como consecuencia de un menor de un sueño reparador. También se sienta mejor si come bien, hacer ejercicio y hacer frente a las tensiones del día. Es un consejo de edad. Pero es una ruta a la felicidad - por la mañana, tarde y noche.
--- Las etapas del sueño
鈥 Etapa 1: En esta etapa, el cerebro da la señal a los músculos para relajarse. También le dice que su corazón lata un poco más lento, y su temperatura corporal baja un poco.
鈥 Etapa 2:? Después de un rato, se introduce la fase 2, que es un sueño ligero. Usted todavía puede ser despertado fácilmente durante esta etapa. Por ejemplo, si tu pareja te empuja o se oye una bocina de coche fuera, es probable que despierte.
鈥 Etapa 3:? Cuando estás en esta etapa, estás en un sueño más profundo, también llamado sueño de ondas lentas. El cerebro envía un mensaje a su presión arterial para obtener más baja. Su cuerpo no es sensible a la temperatura del aire que te rodea, lo que significa que no se dará cuenta si se trata de un poco de calor o frío en su habitación. Es mucho más difícil de ser despertado cuando estás en esta etapa, pero algunas personas pueden caminar dormidos o hablar en su sueño en este momento. ?
鈥 Etapa 4: Este es el sueño más profundo todavía y también se considera el sueño de onda lenta. Es muy difícil de despertar de esta etapa del sueño, y si no se despierta, que te van a estar fuera de ella y confundido por lo menos durante unos minutos. Como lo hacen en la etapa 3, algunas personas pueden caminar dormidos o hablar en su sueño cuando se pasa de la etapa 4 a una etapa de sueño más ligero. ?
鈥 REM Etapa: Esta es sinónimo de movimiento ocular rápido. A pesar de que los músculos en el resto de su cuerpo son totalmente relajado, sus ojos se mueven de un lado a otro muy rápidamente debajo de los párpados. La fase REM es cuando el corazón late más rápido y su respiración es menos regular. Esta es también la etapa en la que la gente sueña!
Conseguir una buena noche de descanso es fundamental para el éxito. Las personas que están bien descansados son más relajado, puede resolver los problemas más fáciles, son más tranquilo y en general disfrutar de la vida en un grado superior - ahora que es 鈥 淪 Leeping su camino al éxito 鈥
Autor: http: //!? www.JamesBurchill.com - James es un escritor independiente y consultor