Insomnia es una ocurrencia familiar en el mundo rápido de hoy. La gente apenas tienen esos hábitos que les animan a caer en el sueño de forma natural y tener una buena noche de descanso. Aquí hay algunos consejos para ayudar a usted de llevar
Limite su consumo de cafeína:. Deja de tener esa taza de café un par de horas antes de retirarse por la noche. Los que sufren de insomnio deben dejar de tomar cafeína por completo. Uno debe leer las etiquetas y buscar en gaseosas, chocolates, y el exceso de medicamentos de venta libre, así
manipular la luz y la oscuridad:. Cuando uno se levanta de la cama por la mañana, la luz natural puede comenzar el día correcto al alertar al cerebro que el día ha comenzado. Esto ayuda a mantener el reloj natural del cuerpo en buen estado de funcionamiento. Por la noche, el alumbrado swithing ayuda por la misma razón
No utilice la cama si no es esencial:. Sólo hay dos cuestiones que se deben hacer en la cama, y el sueño es la primaria . No hay que leer en la cama, ver la televisión en la cama, o realizar cualquier otra actividad que por derecho se debe hacer en otra habitación. Cuando le das a la cama de su merecido exclusividad, se sentiría como quedarse dormido cuando se acostó en ella
La cama no es para mantenerse despierto:. Esto es, en la continuación de la pista antes de conciliar el sueño. Si no puede ir a dormir, lo mejor es evitar la torsión y giro para un sinfín de horas. Una mejor idea es conseguir y hacer algo lo que te gusta hacer y saborear y dejar de pensar más acerca de dormir. Curiosamente, esto podría causar sueño
hacer ejercicio con criterio:. Un cura el insomnio podría venir de hacer ejercicios físicos de manera que el cuerpo se siente la necesidad de relajarse y se siente cansado adecuadamente cuando es hora de ir a dormir . Es importante tener un buen ejercicio todos los días, sin embargo, hacer ejercicio inmediatamente antes de irse a la cama es una mala idea. Esto podría aumentar su ritmo cardíaco y activar sus sentidos, y estos son elementos disuasorios para dormir
Evite los dulces antes de dormir:. Caramelos justo antes de acostarse en realidad estimula el cuerpo con más energía y no le permite dormir. Bien puede parecer como si esto sería promover el sueño profundo, pero con la caída abrupta en los niveles de azúcar en la sangre más tarde, se afecta el sueño
Probar alimentos con triptófano:. Triptófano alimentos ácidos son fundamentalmente aminoácidos que promueven la producción de serotonina que posteriormente se transforma en melotonin. Aunque hay varios alimentos que contienen esta, leche caliente es una buena opción
Las técnicas de relajación para conciliar el sueño:. Hay varias de estas tácticas, que estimulan el sueño. Ordenó la relajación muscular y la visualización son dos de las muchas técnicas, que deben hacerse sólo durante unos 20 minutos antes de irse a la cama.
Hay cintas y CD de insomnio para aliviar variados, que han ayudado a muchos. Cada uno tiene algunos consejos para dormir bien de vez en cuando como cualquier modificación de la rutina diaria puede afectar gravemente a la calidad y cantidad de sueño. Podría tomar sólo unos minutos para analizar críticamente algunos de nuestros hábitos diarios y luego compensar la mente en algunos cambios saludables en nuestro estilo de vida.