Por desgracia, los humanos no pueden entrenarse para conciliar el sueño con los ojos abiertos en la forma en que los reptiles pueden [1] Los únicos seres humanos que pueden conciliar el sueño con los ojos abiertos están sufriendo de una condición conocida como Nocturnal Lagoftalmos o tienen otros trastornos del sueño y lesiones (tales como derrame cerebral o parálisis facial). [2] Estas son las condiciones peligrosas, y quedarse dormido con los ojos abiertos es muy malo para la vista y su salud en general. [3] Sin embargo, las razones por las que muchas personas desean dormir con los ojos abiertos (para conciliar el sueño en secreto y que alcanzan diferentes niveles de conciencia) se pueden conseguir de otras maneras. Por ejemplo, se puede lograr efectos similares a través de tomar siestas cortas, el sueño lúcido, o simplemente meditando con los ojos abiertos.
Pasos para
Método 1Napping sin que se note
1Recognize los beneficios de las siestas cortas.
para conciliar el sueño, incluso para sólo 10 minutos puede ayudar a mejorar su energía, concentración, memoria y atención. De hecho, la siesta debe ser considerado un activo en la mejora de la productividad. Considerar la construcción de la siesta de manera explícita en su horario para que pueda maximizar su potencial en el trabajo o la escuela. [4]
No se recomienda tomar una siesta más larga, ya que incrementa su probabilidad de ser observado sin proporcionar el máximo beneficio. Trate de mantener sus siestas a sólo unos minutos de longitud cuando está en el trabajo o en la escuela.
2Find un lugar secreto para la siesta.
En un escenario ideal, usted será capaz de tomar una siesta en completa privacidad, por lo que sus colegas y jefes no se dan cuenta de que está durmiendo la siesta. Encontrar un lugar fuera de la vía donde se puede estirar hacia fuera y cierra los ojos por unos pocos minutos [5] Si es posible, ver si es posible que pueda tomar una siesta en los siguientes lugares:.
Su oficina
Su coche
Un baño
Una sala de almacenamiento rara vez utilizado
3Sit en el fondo de la sala .
no siempre se tiene la opción de dormir la siesta en privado. Si usted tiene que ir al trabajo o escuela agotado, tratar de conseguir un asiento hacia la parte trasera de la habitación, lejos del altavoz o el maestro. Dar un poco de espacio para descansar sin ser descubierto. A medida que el tiempo que permanezca en el fondo de la sala, es poco probable que alguien se dará cuenta de que sus ojos están cerrados. [6]
gafas de sol 4Wear.
Si siente que se comienzan a cabecear en el trabajo o en la escuela, se puso un par de gafas de sol. No sólo va a ser capaz de dormir con mayor eficacia en un ambiente oscuro, pero será menos probable que se le ha notado. Nadie se dará cuenta de que sus ojos están cerrados. [7]
Si usted no tiene un par de gafas de sol, considerar el uso de un sombrero o gorra que se puede tirar sobre sus ojos en los momentos clave.
5Maintain buena postura
Uno de los regalos que usted está durmiendo no es sus ojos en todo: es su lenguaje corporal. Una postura caída con la mandíbula floja, con las palmas abiertas, y la boca abierta es mucho más probable que llamar la atención sobre su siesta de sus ojos. Cuando se queda dormido en público, apoye el codo sobre la mesa delante de usted y doblar el brazo a 90 grados. A continuación, apoyar su cabeza sobre su puño cerrado. Esto ayudará a mantener la cabeza erguida y va a disfrazar su siesta. [8]
6Find un aliado.
Si se ve obligado a tomar una siesta entre sus colegas o compañeros de estudios, contar con un amigo que le puede ayudar si usted está en peligro de ser notado. Su aliado podría despertarle, si su nombre es llamado o empujar cuando todo el mundo se está moviendo sus asientos. Asegúrese de devolver el favor si su aliado también quiere tomar una siesta secreto de vez en cuando.
7Recognize el poder y el peligro de microsleeping.
Microsueño es una condición cuando el cerebro se queda dormido mientras se encuentra en el centro de una tarea, como conducir o trabajar. Sus ojos pueden permanecer abiertas durante este período a pesar de que su cerebro no está funcionando normalmente. Esta condición puede ser de gran alcance, ya que nadie se dará cuenta de que usted está dormido, y los ojos de hecho podría permanecer abierta. Sin embargo, esto también es una condición peligrosa, especialmente si usted está conduciendo un vehículo o manejar maquinaria. Si usted empieza a perder unos pocos minutos de tiempo, que puede estar experimentando microsueños. [9]
microsueño es más probable que ocurra si usted experimenta un período prolongado de falta de sueño. [10] También son más comunes entre los que trabajan turnos de segunda o tercera
no se puede intencionadamente microsleep.; que son causados por la falta de sueño crónica y agotamiento.
Método 2Meditating con los ojos abiertos
1Recognize los beneficios de la meditación.
La meditación puede mejorar su enfoque , la concentración, la energía y la felicidad general. La meditación también puede reducir significativamente sus niveles de estrés. Los estudios también demuestran que los que practican cualquier tipo de meditación diaria son generalmente más optimista acerca de la vida. [11]
2Recognize que la meditación puede imitar, pero no reemplaza completamente, dormir.
Por otra parte, la meditación puede permitir que su cerebrales para desplazarse entre las ondas beta (cuando está despierto) y alfa olas (la etapa que precede inmediatamente a dormir). [12] Por la meditación, que no están reemplazando a su ciclo de sueño. Sin embargo, le está dando a su cerebro los períodos de descanso que necesita con el fin de estar completamente despierto durante sus ciclos beta. Sólo 10-15 minutos de meditación puede proporcionar este beneficio positivo, similar al sueño. [13] Los que meditan regularmente no tienen que dormir con la frecuencia que los que no meditan. [14]
Este es uno de las razones por las que muchas personas les resulta fácil conciliar el sueño inmediatamente después de la meditación: el cerebro está preparado para conciliar el sueño. Sin embargo la meditación no es la misma cosa que el sueño, [15].
La meditación también se puede utilizar para corregir las alteraciones del sueño por esta razón. [16]
3Tell mismo que la meditación se puede hacer con los ojos abiertos. ¿Cuántas personas esperan que la meditación requiere los ojos cerrados. Sin embargo, existen métodos para meditar que no requieren que para cerrar su visión. [17] De hecho, algunas personas dicen que se sienten particularmente rejuvenecido y renovado después de una experiencia de meditación-ojo abierto. [18]
Este tipo de la meditación es particularmente útil para aquellos que tienen que integrar la meditación en sus desplazamientos en transporte público, jornada de trabajo, o la jornada escolar: se puede meditar sin ser notado. Todo lo que necesita es un lugar para sentarse y unos pocos minutos de tiempo en el que se puede meditar.
4Find un lugar oscuro y tranquilo para practicar técnicas de meditación.
Si es posible, elegir una, tranquilo, tranquilo lugar oscuro para practicar la meditación de ojos abiertos. Cuando se vuelven más avanzados, usted será capaz de meditar en medio de un aula ocupada. Pero, para empezar, trate de un espacio con poca luz en su hogar. Cierre las persianas y apagar sus dispositivos con el fin de eliminar tantas distracciones como sea posible. [19]
5Get cómodo.
Mantenga la espalda recta, pero suelto. Sentarse cómodamente. Muchas personas disfrutan de estar en posición de loto para meditar. Sin embargo, usted es libre para meditar en la forma que mantenga el cuerpo relajado. Sólo asegúrese de que usted mantenga una buena postura, no hundimiento. Usted puede sentarse en una silla, arrodillarse o incluso tumbarse si lo prefiere. Mantenga sus manos suelta y abierta, descansando en su regazo. [20]
Algunas personas encuentran que el incienso o velas perfumadas puede ayudar a relajarse y concentrarse. No dudes en probar esta medida que comienzan a practicar la meditación de ojos abiertos. [21]
6Practice centrándose en dos conjuntos de objetos a la vez.
Usted no será capaz de meditar con los ojos abiertos de forma inmediata. Para construir sus habilidades de meditación de ojos abiertos, empezar por la práctica de tener cada uno de sus ojos se centran en un objeto diferente. Elija un objeto a su izquierda para centrarse en un objeto y en su derecho a concentrarse. Trate de mantener este doble enfoque para todo el tiempo que pueda, incluso si es sólo unos pocos segundos. [22]
Su cerebro será tan centrado en la información visual que todas las demás distracciones y el ruido mental comenzarán a desapareces, que le permite alcanzar un estado de meditación tranquilo, relajado. [23]
aumentar gradualmente el tiempo que pasa se centra en estos dos conjuntos de objetos. Si desea ponerse a prueba, también puede intentar girar la cabeza mientras se mantiene la imagen de estos dos objetos en su mente.
Pronto se empezarán a notar otros objetos de la habitación que se encuentran en frente de usted. Estar al tanto de estos objetos, pero no dejes que te distraigan. Por ejemplo, es posible que se siente impresionado por un hermoso rayo de luz en su casa. Sin embargo, no quiere pensar en el estante polvoriento usted tiene que limpiar eso que acaba de ver. Despedir a tales preocupaciones de su mente.
7Breathe profundamente.
Una vez que se han acostumbrado a centrarse en dos conjuntos de objetos a la vez, comenzar a integrar ejercicios de respiración profunda en su meditación. [24] Inhale por la nariz durante 5 segundos, mantenga pulsado durante 5 segundos, y luego liberar lentamente por la boca. Si bien es posible que el tiempo de forma explícita a sí mismo como un principiante, su objetivo es hacer que la respiración profunda automática con el tiempo de modo que usted ya no tiene que "contar" dentro de su cabeza.
8Integrate la meditación de ojos abiertos en la vida cotidiana.
una vez que han dominado el arte de la meditación de ojos abiertos en un ambiente tranquilo y controlado, se puede empezar a ponerla en su vida diaria. Será difícil hacerlo en un primer momento, pero hay que ser paciente e indulgente con uno mismo. Deje que su cuerpo sea una fuente de calma y relajación, incluso mientras el mundo a su alrededor es caótica y de distracción. Pronto, usted será capaz de lograr un estado de descanso, centrado con los ojos abiertos cuando está en el trabajo, la escuela o en el autobús.
Método 3Practicing sueño lúcido
1Consider estados alternativos entre vigilia y sueño.
Muchos animales que duermen con los ojos abiertos experiencia de un estado en el medio de vigilia y sueño. Este método no funciona para los seres humanos. Sin embargo, hay otras maneras de lograr un sentido de conciencia y la conciencia durante el sueño: esto se conoce como el sueño lúcido. Un sueño lúcido es cuando un soñador de repente se vuelve consciente de que él o ella está soñando. El soñador puede entonces hacerse con el control del mundo de los sueños y ser plenamente consciente durante el sueño. [25]
2Read sobre el sueño lúcido "plantar la semilla
." Los científicos no saben por qué, pero la simple lectura sobre el fenómeno del sueño lúcido puede hacer que las personas experimentan un sueño lúcido. Cómo mejorar el conocimiento del fenómeno, para algunas personas, es suficiente para experimentar el fenómeno. Visite su biblioteca local para investigar el tema, o leer sobre él en línea. Exponerse a la mayor cantidad de artículos e historias como puedas con el fin de "plantar la semilla" de sueño lúcido en su mente. Tal vez tenga suerte y experimentar un sueño lúcido por su cuenta. [26]
3Get una buena noche de sueño. Francia El paso más importante para obtener el control de sus sueños es obtener suficiente sueño cada noche. Esto maximizará la cantidad de tiempo que experimenta el sueño REM, que es cuando la mayoría de sueños se lleva a cabo. [27]
4Keep un diario de sueños.
Mantener un diario de sueños y actualizar religiosamente. Esto entrenará su cerebro para reconocer temas y emociones de sus propios sueños comunes. Esto ayudará a su cerebro se da cuenta cuando se está soñando en medio de un estado de sueño. [28] Asegúrese de mantener un diario cerca de su cama para que pueda escribir sus sueños hacia abajo inmediatamente después de despertar. Si te distraes después de un sueño, es más probable que se olvide lo que sucedió durante su sueño. [29]
5Tell sí mismo que quieren soñar lúcidamente.
Inmediatamente antes de acostarse, se dice que usted quiere experimentar un sueño lúcido. Preparar su cerebro para tener en cuenta durante el estado de sueño. Centrarse en este deseo intensamente cada noche. [30]
6Download una aplicación de sueño lúcido.
Hay aplicaciones para teléfonos que están diseñados para ayudar a indicarle a su cerebro para darse cuenta cuando se está soñando. Descargar una de estas aplicaciones y utilizarlo mientras duerme. Le ayudará monitor cuando se está soñando y jugará un taco de audio para tratar de hacer que se reconozca su propio estado de sueño sin despertar a la posición máxima. [31]