El insomnio se define como problemas para obtener suficiente sueño o problemas para conseguir un buen sueño. La palabra "Insomnio" viene de la palabra latina, que significa no dormir. Es un trastorno del sueño común en el mundo y frecuentemente identificado en la tercera edad. El insomnio puede ser clasificado como insomnio transitorio, agudo y crónico. El insomnio transitorio dura unos pocos días y se desencadena principalmente por los cambios en los hábitos de sueño. El insomnio agudo dura menos de un mes y el insomnio crónico lleva a cabo durante un mes o incluso más tiempo. Según ha informado la Universidad de Maryland Medical Center, los impactos de insomnio crónico alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses. Los síntomas pueden incluir dolores de cabeza, cansancio, ansiedad y depresión. ¿Qué puede causar insomnio? Los principales factores que pueden provocar insomnio son el estrés, dificultades financieras, tensión en el trabajo y la familia. En algunos casos el insomnio parece ser hereditaria y casi el 35% de las personas con insomnio tienen una historia familiar de insomnio. Una manera errática de la vida puede dar lugar a un trastorno del sueño. La ingesta excesiva de café u otras bebidas, como la cafeína, refrescos de cola o bebidas frías puede evitar que para conciliar el sueño durante la noche. Esto también es cierto en el consumo de alcohol y el uso de tabaco que dificultan su capacidad para conciliar el sueño. El insomnio también puede ser causada por medicamentos como los descongestionantes, analgésicos y esteroides. El insomnio crónico y su impacto en la salud y el bienestar El insomnio crónico es en ocasiones el primer indicio de depresión. De acuerdo con estudios recientes, se espera que alrededor del 15-20 por ciento de las personas diagnosticadas con el insomnio de desarrollar depresión significativa. Los estudios también han demostrado que las personas con depresión también pueden tener hábitos de sueño anormales. El insomnio crónico aumenta la probabilidad de cambios de humor, incluyendo depresión o la ansiedad. De acuerdo con el mismo estudio, las personas con insomnio crónico se han encontrado para ser más propensos a desarrollar pánico y otros trastornos psiquiátricos. El insomnio puede afectar negativamente a su vida, tanto mental como físicamente. No sólo afecta a su salud en general, pero también tiene graves consecuencias en su vida personal y profesional. La Nutrición Aunque la nutrición por sí sola no cura el insomnio, ciertas mejoras en su dieta podría ayudar a mejorar el sueño y disminuir su problema de sueño. Por el consumo de alimentos como el yogur, la leche, los plátanos, el atún, panes integrales, los higos y Turquía, que contienen todos triptófano (un aminoácido) puede servir para disminuir los efectos del insomnio. productos alimenticios que contienen hidratos de carbono complejos, como el pan integral, pasta, cereales, galletas y pueden mejorar la capacidad de su cuerpo para la fabricación tanto de la melatonina y la serotonina y pueden mejorar su calidad del sueño. Trate de abstenerse de tener alimentos y bebidas, que contienen cafeína, especialmente en la tarde y noche. Transformar su dormitorio en un refugio Puede convertir su dormitorio en un santuario de paz, lo que ayudará a lograr un sueño profundo. Para tener un buen ambiente para dormir, su habitación tendrá que ser fresco, oscuro y tranquilo. Tratar de deshacerse de todo tipo de posible ruido de la habitación, incluyendo el tictac del reloj, que puede ser muy molesto a veces. También es posible usar tapones para los oídos para evitar cualquier tipo de ruido. luz de la habitación podría ser un problema para superar el insomnio. Asegúrese de apagar todas las luces antes de ir a la cama. tratamientos para el insomnio estilo de vida diversas soluciones de estilo de vida están disponibles para ser utilizados para gestionar el insomnio crónico. Trate de mantener un horario de sueño adecuado. Establecer una rutina específica para acostarse y levantarse por la mañana. Siga este incluso durante los fines de semana y durante las vacaciones. El yoga puede ser muy eficaz para tratar el insomnio. El yoga le puede dar una maravillosa sensación de relajación y más satisfacción. La acupuntura puede ser una opción efectiva de remedio natural para el insomnio. Es una técnica china ampliamente utilizado, que utiliza agujas para vitalizar puntos muy específicos, es una solución alternativa popular para el insomnio. Una selección de tés de hierbas y aceites esenciales, que incluyen la manzanilla y la lavanda también se utiliza para tratar el insomnio.