When rápido que ir a la cama cada noche, ¿te vueltas en la cama? El pozo aquí es una manera de caer dormido fast.Many de sus problemas son de estrés. La tensión se acumula durante todo el día y se puede rara vez sólo desaparece al acostarse. Las personas requieren tranquilidad a la hora de acostarse. O de lo contrario no puede conciliar el sueño. El sueño es importante para ver nuestro bienestar físico. Pero si su mente no permitirá a su cuerpo para conciliar el sueño, no podemos estar en paz. Si usted tiene demasiados problemas, es difícil de superar este ciclo. La solución puede ser una simple, rápida, 10 minutos antes de la rutina cama. Usted debe hacer esto en su habitación, ya sea en la cama o floor.Since usted está probablemente tensa, es importante relajarse. La mayoría de la gente siente la tensión en el cuello, espalda baja y algunas veces en su superior de la espalda entre los hombros. Por lo tanto relajar la columna vertebral es el primer paso a una más tranquilo. A continuación se plantean un yoga que pueden ayudar. Arrodillarse cerca o en su cama, y sentarse con su parte trasera en la parte superior de las manos. Se inclina hacia adelante hasta que el pecho está descansando sobre sus muslos y su frente está en contacto con la cama o en el suelo con su barbilla agachada. Relaje los brazos en la cama o en el suelo al lado de las piernas, las palmas hacia arriba. Mantenga la posición durante 10 segundos. Esto ayudará a relajar el cuello, espalda baja y caderas. La respiración profunda es muy importante para todo el cuerpo para relax.Slowly levantarse. A continuación, sentarse en el borde de su cama. Bajar la barbilla hacia el pecho. Empujar su cabeza hacia adelante y los hombros hacia atrás como si usted es una tortuga. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos, y repetir tres más times.Now relajar la espalda. Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas hacia el pecho. Coge las rodillas justo debajo de las rodillas, y suavemente gire a la izquierda de cinco a diez veces. La repetición de este llevando las rodillas hacia la derecha y cinco a diez veces. Esto debe estirar la espalda baja. Y me siento muy good.Lay plana sobre su espalda y coloque sus brazos con las palmas hacia arriba. Doble las rodillas y poner los pies apoyados en el suelo o en la cama. Inhale lenta y profundamente. Al exhalar, deje caer lentamente las rodillas hacia la derecha y gire la cabeza hacia la izquierda (al mismo tiempo). Respirar profundamente otra vez, en cinco ocasiones. Inhale y volver la cabeza y las rodillas hacia el centro y exhale a medida que baje las piernas al otro lado. Haga esto tres times.Relax más y cierra los ojos. Trate de relajar todos los músculos de su cuerpo. Comience en la parte superior y su forma de trabajo hasta los pies. Esto debería aliviar algunos de los días tensions.Now meterse debajo de la manta. La habitación no debe ser demasiado frío (68 a 70 grados) o demasiado caliente (no más de 76 grados). Acuéstese sobre su espalda y respirar lentamente. Haga esto cuatro veces más y usted debe comenzar a sentir somnolencia. Una calma, fácil, sensación pacífica, debe lavarse más que en unos 5 minutos.El menos que preocuparse por no ser capaz de dormir mejor. Preocupación menos, más horas de sueño. Tenga pensamientos pacíficos. Deje las preocupaciones días escapen, como burbujas. Como pop, también lo hace la tensión y el estrés del día. Si se entrena a sí mismo para relajarse, y piensa pensamientos calmantes, el sueño debe venir. Escuchar música suave también puede ayudar. Se liberan endorfinas que causa que se relaje. Sólo recuerde que no pensar en nada negativo. Practicar esta rutina una y otra vez. Y pronto su sueño con llegar de forma rápida y natural.