? Cuando las mujeres entran en la menopausia, van a sufrir algunos síntomas comunes, tales como fatiga, insomnio, sequedad de la piel, trastornos menstruales, etcétera. Si las mujeres siempre sufren de insomnio durante la menopausia, ¿qué deben hacer? De hecho, si quieren controlar el síntoma de insomnio y mejorar la calidad del sueño, que no tienen que tomar medicamentos. Hay algo de comida ordinaria en la vida diaria, que no sólo puede mejorar la calidad del sueño, sino que también son muy beneficiosos para la salud humana.
1. Mijo:
mijo tiene el efecto de vigorizar el bazo y el estómago, y la mejora de la calidad del sueño. Mijo contiene un alto contenido de triptófano, que puede promover la secreción de insulina, aumentar la cantidad de triptófano en el cerebro, con el fin de ayudar a las personas duermen bien.
2. Plátano:
plátano contiene una gran cantidad de vitamina B6 y la serotonina, que puede ayudar a la gente lejos de la emoción deprimido y hacer que las personas liberadas y relajado. En tal caso, se puede eliminar con eficacia el síntoma de insomnio y promover la calidad del sueño.
3. Red fechas:
fechas rojas contienen una variedad de nutrientes beneficiosos, tales como proteínas, azúcar, vitamina C, calcio, fósforo, hierro, etc., que tienen la función de bazo nutritiva y nervios calmantes. Si usted come algunas fechas rojas y gachas lirio después de la cena, puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente.
4. Las semillas de girasol:
semillas de girasol contienen varias clases de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo y mejorar la función inhibidora de las células del cerebro, a fin de desempeñar una función de estabilizar el estado de ánimo y los nervios calmantes. Lo que es más, comer algunas semillas de girasol después de la cena también puede promover la secreción de jugos digestivos, y acelerar la digestión de los alimentos.
5. Kiwi:
Un último estudio descubre que, comer dos kiwis cada día puede mejorar la calidad del sueño en un 40%. Kiwi fruta contiene grandes cantidades de magnesio y la vitamina C, que pueden facilitar la síntesis y la transmisión de los transmisores nerviosos. Además, también contiene calcio, que rara vez se ve en otras frutas ordinarios. El calcio tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo y la inhibición de la función de los nervios simpáticos.
6. leche caliente:
Es bien sabido que beber un vaso de leche caliente cada noche puede ayudar a las personas duermen bien. Esto se debe a la proteína de leche contiene una gran cantidad de triptófano esencial para el cuerpo humano, lo que puede hacer que las células nerviosas del cerebro secretan serotonina. La serotonina puede hacer que la gente tiene una sensación de sueño, así como para eliminar los síntomas del insomnio y mejorar la calidad del sueño.