Un trastorno del sueño como las dificultades relacionadas con el dormir, incluyendo:? * Dificultad para conciliar o mantener el sueño, * fallingasleep en momentos inadecuados, * el tiempo total de sueño excesivo, o * comportamientos anormales relacionadas con el sueño.
El valor de sueño una buena noche de sueño difícilmente puede ser overestimated.Quality permite a su cuerpo y la mente para realizar optimallyeach día. El sueño ayuda a restaurar y rejuvenecer sus memoryprocesses, energizar sus sistemas nervioso e inmunológico, el crecimiento y el desarrollo en general andstimulate. Sin suficiente sleepyou probable: * experimentan una mayor difficultyconcentrating, aprendizaje, y recordar las cosas se vuelven * lessable para llevar a cabo tareas simples y complejas tareas pueden becomeseemingly imposible * sentir ansiedad, mal humor, e impaciente, andnotice aumentaron las dificultades durante la interacción y cooperationwith otros. Los problemas del sueño pueden ya estar interfiriendo con yourdaily vida. Si es así, es hora de descubrir lo que es mantener youfrom conseguir el sueño que usted necesita, ya sea pobre sleephygiene, insomnio o un trastorno del sueño más serio. Para ayudar a youon su camino a conseguir una buena noche de sueño, hay manythings que puede hacer para reducir su riesgo de desarrollar una sleepdisorder. Al hacer cambios pequeños, se puede mejorar en gran medida thequality de su sueño y por lo tanto la calidad general de bienestar físico y yourmental. Si usted encuentra que usted currentlypractice o la experiencia de uno o más de los siguientes riskfactors, es posible que desee considerar la posibilidad de realizar cambios en yourlifestyle o consultar con su médico para conocer cómo se canimprove su salud: * entorno de la falta de sueño (es decir, ruidoso orbrightly iluminado) * el exceso de cafeína o el consumo de alcohol * uso ofcertain medicamentos y drogas * fumar o mascar tabaco * ansiedad, depresión u otro trastorno del humor * stressfulsituation tales como la muerte de una presión de trabajo de uno o amado * rutina de sueño contraproducente * * siestas diurnas orlate- temprana tiempos de la cama noche * viajan entre zonas horarias * trabajadores por turnos con horarios * * enfermedad física obesidad
extremos rotativos para un ambiente para dormir mejor * Asegúrese de que su cama islarge suficiente y cómodo. Si se ve perturbado por un restlessbedmate, cambiar a una cama queen o king-size. differenttypes de ensayo de colchones. Trate de almohadas de espuma en forma terapéutica thatcradle su cuello o almohadas adicionales que le ayudan a dormir en yourside. Obtener sábanas de algodón cómodas. * Haga su bedroomprimarily un lugar para dormir. No es una buena idea USAR SU cama para el pago de facturas, haciendo el trabajo, etc. Ayude a su bodyrecognize que este es un lugar para el descanso o la intimidad. * Mantener yourbedroom tranquilo y confortable. Asegúrese de que su habitación esté bien ventilada y la temperatura constante. Y tratar de mantener itquiet. * Ocultar su reloj. Un grande, un reloj digital iluminada maycause le permite centrarse en el tiempo y que se sienta estresado andanxious. Coloca el reloj por lo que no puede ver el momento en el que Arein cama.
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