Al no ser capaz de dormir es frustrante. Todo el mundo tiene esas noches cuando tumbado en la cama tratando de apagar su mente no podría ser más difícil. Usted podría estar contando las horas hasta que suene la alarma, por lo que el sueño se escapan aún más. Hay cosas que puede hacer cuando ocurren esas noches de insomnio, sin embargo. De levantarse y caminar alrededor de la meditación, aquí están algunas soluciones insomnio en Birmingham para ayudar a conseguir a través de la noche.
Viento abajo. Si usted tuvo un día ocupado y no puede esperar para saltar en la cama, usted podría estar preparando para una noche en blanco a menos que tome un poco de tiempo para relajarse. Asegúrese de que se tome al menos 30 minutos para hacer algo relajante. Si meditas, tomar un baño, o escuchar música suave, permita que su mente para encontrar la paz antes de tratar de ir a dormir.
Desconectar. Antes de acostarse, poner su tableta, teléfono, ordenador y hacia abajo. Sus pantallas brillantes pueden estimular su cerebro y hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño.
Practique la respiración. Si usted ha estado despierto durante un tiempo, trate de relajar su mente haciendo algunos ejercicios de respiración. Intenta inhalar durante 4 segundos y luego exhalar durante 4 segundos. Repita este ejercicio durante un minuto y sólo concentrarse en su respiración. Su mente y los músculos deben comenzar a relajarse.
Entrar en un horario. Por dormirse y despertarse a la misma hora todos los días, a entrenar a su mente y el cuerpo para que se apague a una hora específica. Esto hace que sea más fácil para su reloj interno para entrar en una rutina de cada noche.
Evite el alcohol y la cafeína. Estas sustancias hacen que sea difícil para su cuerpo para conciliar el sueño y permanecer dormido.
levantarse y hacer algo. Si después de 20 minutos no se puede conciliar el sueño, levantarse y hacer algo relajante. Asegúrese de mantener las luces bajas. Entonces, después de 20-30 minutos, volver a la cama y vuelva a intentarlo. Repita según sea necesario.
Asegúrese de que su habitación es cómoda. ¿Es demasiado caliente en su habitación? ¿Hay luces que le están molestando? Su ambiente debe ser tranquilo, oscuro y fresco para ayudar a conciliar el sueño.
Consulte a un profesional. Si tiene problemas para dormir sobre una base regular, considere buscar ayuda. Su especialista del sueño o médico puede ser capaz de revisar sus síntomas y, si es necesario, el tratamiento de un trastorno del sueño.
soluciones del insomnio en Birmingham no tienen que ser difícil. Con unos pequeños ajustes, usted podría estar de nuevo en marcha y dormir en ningún momento.