La construcción de un mejor sistema inmune
17 de abril de 2000 (Nueva York) - Parece que cada temporada de resfriados y gripe, una píldora, aerosol, o complementar las superficies con las promesas de evitar los resfriados, la gripe, o ambos, por lo general con resultados decepcionantes. Hasta que algunos de estos fármacos es de extrañar realmente viene a lo largo, la mejor manera de prevenir la enfermedad es hacer las cosas que su madre siempre le dijo: Obtener un montón de descanso, comer una dieta equilibrada, ejercicio y lavarse las manos
"Si una. persona sana, sin ninguna enfermedad subyacente que afecta a su sistema inmunológico se come una dieta equilibrada y obtiene un descanso adecuado, su sistema inmunológico va a trabajar tan bien como lo pueden "cuando entra en contacto con los invasores virales tales como resfriados o gripe, Norman Edelman, MD , le dice a WebMD. Es consultor de asuntos científicos de la Asociación Americana del Pulmón y el vicepresidente de Ciencias de la Salud de la Universidad Estatal de Nueva York en Stony Brook.
Aquí hay seis formas de convertir su sistema inmunológico en un virtual de Fort Knox , según los expertos:
Lávese las manos con regularidad
. Sin lugar a dudas, la mejor manera de prevenir resfriados o gripe es lavarse las manos cada vez que entra en contacto con alguien que está enfermo, dicen los expertos. "Use agua y jabón," dice Edelman. He aquí por qué esto funciona: los resfriados y la gripe se propagan principalmente cuando los virus entran en contacto con la mucosa de la nariz. Los virus - y hay más de un centenar que causan los resfriados por sí solo - puede infiltrarse en la nariz a través de los ojos o la boca. Por lo general, los virus se reúnen estas membranas mucosas por nuestras manos.
Obtener su vacuna contra la gripe
. "Recomendamos que cualquier persona que quiera estar protegido contra la gripe vacunarse contra ella", dice Edelman. En el pasado, vacunas contra la gripe se recomienda sólo para las personas consideradas en alto riesgo - de la tercera edad, personas con enfermedades crónicas, y los trabajadores de la salud -, pero ahora los médicos sugieren que cualquier persona que no es alérgica a la vacuna debe conseguirlo, dice . La vacuna protegerá a alrededor del 80% de la gente que recibe de un caso grave de gripe. Al menos 20.000 estadounidenses mueren de la gripe y sus complicaciones cada año; la mayoría de las víctimas son mayores de 65 años, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU.
Obtener física -., pero no se exceda
. "Si una persona es sedentaria, tienen una respuesta inmune tranquila o poco activa a los invasores virales y son más susceptibles a las enfermedades y los resfriados, ya que son las personas que hacen ejercicio en exceso," dice Thomas Weidner, PhD, profesor de la educación entrenamiento atlético al estado de la bola Universidad en Muncie, Indiana. "La clave es el ejercicio moderado." Eso significa unos 30 minutos de ejercicio aeróbico tres o más días a la semana.
Obtener su
C. Si bien no hay evidencia de que tomar vitamina C puede prevenir los resfriados y la gripe, el Instituto de Medicina recomendó recientemente aumentar la ingesta diaria de 75 miligramos por día para las mujeres y 90 miligramos por día para los hombres. Además, el informe dice que los fumadores tienen un 35 miligramos adicionales por día. "Obtención de todas las vitaminas y minerales ayudará a fortalecer su sistema inmunológico", dice Edelman.
Tener relaciones sexuales
. Un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Wilkes en Wilkes Barre, Pa., Sugirió que el sexo fortalece el sistema inmunológico. Las parejas que hacen el amor una o dos veces a la semana tenían niveles más altos de 29% de inmunoglobulina A, una proteína del sistema inmune que protege la boca y el tracto respiratorio superior contra virus de resfriado y gripe.
De estrés
. Resfriados y la gripe son más propensos a atacar cuando las personas están bajo estrés psicológico, según un estudio publicado en el
El Sitio
New England Journal of Medicine. Francia El estudio encontró que trabajar demasiado duro y no obtener suficiente sueño de escape del cuerpo, dejándolo más vulnerable a la infección. "Obtener ocho horas de sueño o más por noche y relajarse", dice Weidner. técnicas de reducción de estrés, tales como tomar un baño caliente, hacer yoga, o llevar un diario puede ayudar a calmar el alma y fortalecer el sistema inmunológico.