Los investigadores han descubierto que los ritmos circadianos: los ciclos de 24 horas conocido como el órgano interno del reloj están involucrados en todo, desde el sueño al aumento de peso, trastornos del estado de ánimo, y una variedad de enfermedades.
Su cuerpo en realidad tiene muchos relojes internos-en el cerebro, los pulmones, el hígado, el corazón e incluso sus músculos esqueléticos, y todos ellos trabajan para mantener su cuerpo funcionando sin problemas mediante el control de la temperatura y la liberación de hormonas.
Es bien sabido que la falta de sueño puede aumentar sus probabilidades de contraer la enfermedad. Un nuevo estudio demuestra lo directa que es la conexión.
La investigación encontró que los relojes circadianos de control de ratones un gen esencial del sistema inmune que ayuda a sus órganos de los sentidos y rechazar las bacterias y los virus. Cuando los niveles de ese gen en particular, llamados Toll-like receptor 9 (TLR9), estaban en su punto más alto, los ratones fueron más capaces de resistir las infecciones.
Curiosamente, cuando los investigadores indujeron la sepsis, la gravedad de la enfermedad dependía de la temporización de la inducción. Severidad directamente correlacionado con cambios cíclicos en TLR9.
Según los autores, esto puede ayudar a explicar por qué los pacientes sépticos son conocidos por estar en mayor riesgo de morir entre las horas de las 2 y las 6 de la mañana
.
Además, también descubrieron que cuando los ratones fueron vacunados cuando TLR9 se horas pico, tenían una respuesta inmune mejorada a la vacuna. Los investigadores creen que la eficacia de la vacuna podría ser alterado en función de
la hora del día
se administre la vacuna ...
Según el autor del estudio Erol Fikrig, profesor de epidemiología en la Yale School of Medicine1:
"Estos resultados no sólo revelan una novela, vínculo molecular directo entre los ritmos circadianos y el sistema inmune, pero también abren un nuevo paradigma en la biología de la respuesta inmune general con implicaciones importantes para la prevención y tratamiento de la enfermedad de los patrones de sueño por otra parte, los pacientes en la UCI a menudo han perturbado, debido al ruido, exposición a la luz nocturna y medicamentos;., será importante investigar cómo estos factores influyen en los niveles de expresión de TLR9 y la respuesta inmune ".
La falta de sueño agrava la tensión asociada al sistema inmunológico Depresión
Uno de los primeros estudios que proporcionan una evidencia directa que une el sueño con la relación con el estrés inmunológico humano se remonta a 19982. El estrés es también que interfieren con la función del sistema inmunológico, y se ha encontrado que aumenta la susceptibilidad a la cicatrización de la herida fría y lenta común.
En este estudio realizado en 1998, los investigadores descubrieron que las personas que tenían más probabilidades de despertar durante el primer sueño ciclo también tendían a tener niveles más bajos de las células asesinas naturales (NKC). En general, la edad del paciente era el mayor determinante del nivel de NKC, pero los trastornos del sueño fueron responsables de aproximadamente el 12 por ciento de la variación en el nivel de NKC.
¿Vives en sincronización con su reloj biológico natural?
Dormir bien es una de las piedras angulares de una salud óptima, y si usted no hace caso a sus malos hábitos de sueño, que, con el tiempo, pagar Un precio. En general, se sentirá mejor y mantener una salud óptima cuando su estilo de vida está en línea con su ritmo circadiano. Es aconsejable establecer rutinas saludables de comer, hacer ejercicio y dormir, y se adhieren a ellos todos los días, incluyendo los fines de semana.
Desafortunadamente, la privación del sueño es una condición crónica en estos días que puede que ni siquiera te das cuenta de la padecen. Su ritmo circadiano ha evolucionado durante muchos años para alinear su fisiología con su entorno. Sin embargo, opera bajo el supuesto de que se están comportando como lo hicieron sus antepasados. Históricamente, los seres humanos han dormido en la noche y se quedó despierto durante el día. Si se queda hasta tarde en la noche, privarse del sueño, envía señales contradictorias a su cuerpo.
Como resultado, su cuerpo se confunde y no sabe si debería estar produciendo productos químicos para ayudarle a dormir, o se preparan para el comienzo de un nuevo día.
La melatonina es otro químico estrechamente ligada a su ritmo circadiano. Es una hormona pineal y un antioxidante muy potente, creado en el cerebro durante el sueño.
Entre sus muchas funciones, se ralentiza la producción de estrógeno y es bien conocido para suprimir el desarrollo de tumores, por lo que el insomnio puede aumentar el riesgo de cáncer. La melatonina también ayuda a suprimir los radicales libres dañinos. La producción de melatonina puede ser gravemente perturbado simplemente exponerse a la luz brillante a altas horas de la noche. Sólo se cambia a una lámpara de noche y fuera en un cuarto de otra manera de tono negro produce una caída en los niveles de melatonina. Esto es por qué es tan importante apagar las luces mientras transcurre la noche, y evitar ver televisión y trabajar en la computadora a altas horas de la noche.
¿Cómo influye en suspensión Su salud física
Sin una buena el sueño, la salud óptima puede seguir siendo difícil de alcanzar, incluso si usted come bien y hacer ejercicio (aunque esos factores tenderán a mejorar su capacidad para dormir mejor). Aparte de afectar directamente su función inmunológica, otra explicación por la falta de sueño puede tener efectos tan perjudiciales variadas en su salud es que su sistema circadiano "impulsa" los ritmos de actividad biológica
a nivel celular
. De ahí que las interrupciones tienden a caer en cascada hacia el exterior a través de
su cuerpo entero.
Por ejemplo, además de alterar su función inmune y aumentar su riesgo de cáncer, problemas de sueño interrumpido o también puede:
✓ Aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
✓ Dañar su cerebro deteniendo la producción de nuevas células. La falta de sueño puede aumentar los niveles de corticosterona (una hormona del estrés), lo que resulta en un menor número de nuevas células cerebrales están creando en el hipocampo.
✓ Agravar o hacerlo más susceptible a las úlceras de estómago.
✓ Contribuir a un estado pre-diabético, haciendo que se sienta hambre, incluso si ya ha comido, lo que puede causar estragos en su peso.
✓ Aumentar su presión arterial.
✓ Contribuyen al envejecimiento prematuro al interferir con la producción de la hormona del crecimiento, normalmente liberada por la glándula pituitaria durante el sueño profundo (y durante ciertos tipos de ejercicio, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad).
✓ Empeorar el estreñimiento.
✓ Aumentar su riesgo de morir por
cualquier
causa.
Por otra parte, la falta de sueño puede agravar aún más las enfermedades crónicas tales como:
✓ Parkinson
✓ Alzheimer
✓ La esclerosis múltiple (EM)
✓ trastornos del tracto gastrointestinal
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& #; La enfermedad renal
✓ Los problemas de conducta en niños
¿Son las pastillas para dormir una buena opción cuando usted no puede quedarse dormido?
Si tiene problemas para dormir, usted no está solo. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño (NSF) 2010 "
Reposo en la encuesta de América
," sólo cuatro de cada 10 encuestados dijeron que tuvieron una buena noche de sueño cada noche, o casi todas las noches, de la Semana3. Pero por favor no cometa el error de recurrir a las pastillas para dormir. A lo sumo, son ineficaces. En el peor, pueden ser peligrosos.
Según Drogas y Alimentos de EE.UU. Administración de datos (FDA), el exceso de productos de venta libre del sueño, como Tylenol PM y Excedrin PM no ofrecen ningún beneficio significativo a los pacientes. En 2007, un análisis de los estudios de dormir píldora financiados por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) encontró que las pastillas para dormir como Ambien, Lunesta, Sonata y reduce el tiempo medio para ir a dormir por un poco menos de
13 minutos en comparación
con pastillas de azúcar -. apenas una mejora importante
usted sería mucho mejor poner su dinero hacia soluciones auténticas para ayudarle a dormir, como la instalación de cortinas de negro-out en su dormitorio, que en las pastillas para dormir, como que en realidad puede hacer que sea más difícil para que usted pueda obtener un buen descanso de forma natural.
en todo caso, se podría considerar tomar un suplemento de melatonina, lo que ayudará a aumentar la somnolencia.
Lo ideal es que lo mejor es aumentar sus niveles de melatonina de forma natural, por supuesto, por exponerse a la luz solar durante el día (junto con bombillas fluorescentes de espectro completo en el invierno) y completa oscuridad de la noche. Si usted hace esto regularmente, usted promoverá buen funcionamiento de su ritmo circadiano natural, que es esencial para un ciclo de sueño adecuado. Sin embargo, si eso no es posible, se puede considerar un suplemento de melatonina. Es es una sustancia completamente natural, producida por su cuerpo, y tiene muchos beneficios para la salud, además de dormir. En estudios científicos, la melatonina se ha demostrado que aumenta la somnolencia, ayudará a dormirse más rápidamente y mantener el sueño, disminuye la inquietud, y revertir la fatiga durante el día. Yo prefiero usar un producto de melatonina sublingual ya que se absorbe mucho más rápido y por lo tanto actúa con mayor rapidez.
Tenga en cuenta que por lo general sólo se necesita una cantidad muy minuto. Tomar dosis más altas, tales como 3 mg, a veces puede tener el efecto contrario. Así que empieza con tan poco como 0,25 mg o 0,5 mg y jugar con él para ver qué dosis funciona mejor para usted.
Cómo optimizar su sueño
A continuación se presentan varios de mis principales directrices para fomentar el buen dormir. Para una guía completa de sueño, por favor ver mi artículo 33 del Secreto para dormir bien durante la noche.
1. Evitar ver la televisión o usar la computadora en la noche, o por lo menos alrededor de una hora o así antes de ir a la cama, ya que estas tecnologías pueden tener un impacto significativamente negativo en su sueño. pantallas de televisión y de la computadora emiten luz azul; casi idéntica a la luz que está expuesto al aire libre durante el día. Esto engaña al cerebro haciéndole creer que es aún durante el día, cerrando así a la baja la secreción de melatonina.
En circunstancias normales, el cerebro comienza a secretar melatonina entre 9 o 10 pm, lo cual induce el sueño. Cuando se interrumpe este ciclo secreción natural, debido a la exposición a la luz excesiva después del atardecer, el insomnio puede sobrevenir.
2. Dormir en completa oscuridad, o tan cerca de ella como sea posible. Incluso la más mínima poco de luz en la habitación puede interrumpir su reloj interno y la producción de su glándula pineal de la melatonina y la serotonina. Incluso el más pequeño resplandor de su radio reloj podría estar interfiriendo con su sueño. Así que cierra la puerta de su dormitorio, y deshacerse de luces nocturnas. Abstenerse de encender ninguna luz en absoluto durante la noche, incluso cuando se levanta para ir al baño. Encubrir su radio reloj.
Asegúrese de cubrir sus ventanas-recomiendo el uso de tonalidades oscuras o cortinas.
3. Mantenga la temperatura de su habitación a no más de 70 grados F. Mucha gente guarda sus hogares y en particular a sus habitaciones de arriba demasiado caliente. Los estudios muestran que la temperatura óptima espacio para dormir es entre 60 a 68 grados. Mantener su temperatura del local o más caliente puede provocar sueño intranquilo. Esto se debe a que cuando el sueño, la temperatura interna de su cuerpo cae a su nivel más bajo, por lo general alrededor de cuatro horas después de quedarse dormido. Los científicos creen que, por tanto, un dormitorio más frío puede ser más propicio para dormir, ya que imita descenso de la temperatura natural del cuerpo.
4. Tome un baño caliente de 90 a 120 minutos antes de la hora de acostarse. Esto aumenta su temperatura corporal, y al salir del baño se cae bruscamente, lo que indica que su cuerpo esté listo para dormir.
5. Compruebe su dormitorio para los campos electromagnéticos (CEM). Estos pueden interrumpir su glándula pineal y la producción de melatonina y la serotonina, y pueden tener otros efectos negativos. Para ello, se necesita un medidor de gauss. Usted puede encontrar varios modelos en línea, comenzando alrededor de $ 50 a $ 200. Algunos expertos recomiendan incluso tirando de su interruptor de circuito antes de acostarse para desconectar toda la alimentación en su casa.
6. Mover los relojes de alarma y otros dispositivos eléctricos lejos de su cama. Si es necesario usar estos dispositivos, mantenerlos lo más lejos de su cama como sea posible, preferiblemente al menos tres pies. Esto sirve al menos dos funciones. En primer lugar, puede ser estresante para ver el momento en que no puede conciliar el sueño o despertar en la mitad de la noche. En segundo lugar, el resplandor de un radio reloj puede ser suficiente para suprimir la producción de melatonina e interferir con su sueño.
Los teléfonos celulares, teléfonos inalámbricos y sus estaciones de carga idealmente deben mantenerse tres habitaciones lejos de su habitación para evitar dañinos del EMF .
7. Evitar el uso de relojes despertadores ruidosos. Es muy estresante en su cuerpo para ser repente se despertó de golpe. Si usted está recibiendo suficiente sueño regular, una alarma puede ser incluso innecesario.
Le di mi reloj de alarma hace años y ahora espontáneamente despierta sin una alarma. En las raras ocasiones en que me tiene que levantarse temprano para coger un vuelo, he utilizado un reloj de alarma sol. El Sun Alarm ™ proporciona una forma ideal para despertar cada mañana si no se puede despertar con el sol real. La combinación de las características de un reloj de alarma tradicional (pantalla digital, radio AM /FM, zumbador, botón de repetición, etc.) con una luz incorporada en especial que aumenta gradualmente en intensidad, este reloj increíble simula una salida del sol natural. También incluye una función de la puesta del sol, donde la luz se desvanece en la oscuridad con el tiempo, lo cual es ideal para cualquier persona que tiene problemas para conciliar el sueño.