Por el Dr. Mercola
Cada año, los estadounidenses capturan más de mil millones de resfriados, haciendo que el virus del resfriado la enfermedad infecciosa más común en los Estados Unidos. Se estima que el adulto promedio en Estados Unidos por lo general tiene de dos a cuatro resfriados cada año, mientras que los niños pueden tener hasta 12. Los resfriados cuenta para más ausencias escolares y se perdió el trabajo que cualquier otra enfermedad y son la razón número uno por la gente visita a sus médicos - incluso aunque la mayoría de los médicos tienen poco que ofrecer en la forma de tratamiento.
Es una idea generalizada de que los resfriados son causados por bacterias. Los resfriados son en realidad provocados por virus, lo que quiere decir si su médico le prescribe un antibiótico, será absolutamente inútil. Más sobre esto en breve, pero antes de profundizar en las estrategias de prevención y tratamiento simples, es importante que sepa cómo se contraen resfriados en el primer lugar.
¿Cómo se contrae un resfriado?
La mayor parte forma común de los virus del resfriado se extienden no es por estar cerca de toser o estornudar, o caminar descalzo bajo la lluvia, sino más bien por el contacto de mano a mano. Por ejemplo, alguien con un frío sopla su nariz y luego te da la mano o hace contacto con superficies que también toca. Los virus del resfriado pueden vivir en bolígrafos, teclados de ordenador, tazas y otros objetos por horas, por lo que es fácil de entrar en contacto con tales virus durante la vida diaria.
Sin embargo, la clave para recordar es que acaba de ser expuesto a un virus del resfriado no tiene por qué significar que usted va a coger un resfriado. Si su sistema inmunológico está funcionando en su pico, que en realidad debería ser bastante fácil para usted para repeler a los virus sin tener que contraer la enfermedad. Por otro lado, si su sistema inmunológico está deteriorado, que es similar a tener una política de puertas abiertas en busca de virus-they'll fácilmente tomar fuerza en su cuerpo. Así que la respuesta es simple y corto, usted coge un resfriado debido a un sistema inmunitario que funciona mal. Hay muchas causas de un sistema inmune debilitado, pero los factores más comunes son:
El consumo excesivo de azúcar y demasiados granos
No descansar lo suficiente
la gestión ineficaz estrés emocional en su vida diaria
la deficiencia de vitamina D, como veremos a continuación
Cualquier combinación de las anteriores
deficiencia de vitamina D: Otro motivo para ' enganchar 'el frío
la investigación ha confirmado que "la captura de" gripe y el resfriado pueden ser en realidad un síntoma de una deficiencia de vitamina D subyacente. La vitamina D es un potente agente antimicrobiano, la producción de 200 a 300 diferentes péptidos antimicrobianos en su cuerpo que matan las bacterias, virus y hongos. niveles subóptimos de vitamina D suponen un perjuicio para su respuesta inmune y hará mucho más susceptibles a contraer resfriados, gripe y otras infecciones respiratorias.
En la mayor y más estudio a nivel nacional representado de su tipo hasta la fecha, la participación de cerca de 19.000 los estadounidenses, las personas con los niveles más bajos de vitamina D informaron tener resfriados recientes un número significativamente mayor o casos de la gripe - y el riesgo era aún mayor para las personas con problemas respiratorios crónicos como el asma. Al menos cinco estudios adicionales también muestran una asociación inversa entre las infecciones del tracto respiratorio inferior y los niveles de vitamina D.
La mejor fuente de vitamina D es la exposición directa al sol. A pesar de que para muchos de nosotros, esto simplemente no es práctico durante el invierno, debe hacerse todo lo posible para alcanzar la vitamina D de la exposición UVB ya que hay muchos beneficios adicionales de esta ruta que no sean la vitamina D. La siguiente mejor opción es a la luz solar el uso de un dispositivo de bronceado bajo techo seguro. Si ni la luz del sol natural ni artificial es una opción, a continuación, usar un suplemento de vitamina D3 por vía oral es aceptable, sólo ten cuidado de que la creciente evidencia sugiere que los suplementos no pueden compararse con la exposición al sol, como la radiación UV ofrece una serie de beneficios para la salud no se puede obtener de un suplemento.
Sobre la base de las últimas investigaciones, muchos expertos están de acuerdo en que necesita de unos 35 UI de vitamina D por libra de peso corporal. Esta recomendación también incluye a los niños, ancianos y mujeres embarazadas.
Sin embargo, tenga en cuenta que las necesidades de vitamina D son muy individuales, ya que su nivel de vitamina D depende de numerosos factores, tales como el color de su piel , su ubicación y la cantidad de luz solar que está expuesto sobre una base regular. Así, a pesar de estas recomendaciones pueden ponerlo más cerca del rango de lo que la mayoría de la gente probablemente necesitan, es simplemente imposible hacer una recomendación general que cubra las necesidades de todos.
La única manera de determinar la dosis óptima es hacerse la prueba de sangre. Idealmente, usted querrá mantener un nivel de vitamina D de 50-70 el año ng /ml.
Para obtener una explicación a fondo de todo lo que necesita saber acerca de la determinación de su nivel ideal de vitamina D, por favor revisar mis recomendaciones sobre las pruebas de vitamina D. Recomiendo encarecidamente que también escuchas a mi libre vitamina D conferencia de una hora, que cubre en detalle la importancia de la vitamina D para su salud en general. La investigación es muy clara. Cuanto mayor sea su nivel de vitamina D, menor será su riesgo de contraer resfriados, la gripe y otras infecciones del tracto respiratorio.
¿Cuánto tiempo Última resfriados ... y cómo hacer para que el frío más rápidamente?
La mayoría de los resfriados no complicadas última entre ocho y nueve días, pero alrededor del 25 por ciento desde hace dos semanas, y cinco a 10 por ciento últimas tres semanas. Incluso los resfriados más rebeldes normalmente se resuelven en unas pocas semanas; esto es en realidad una de las maneras de diferenciar un resfriado de alergias. Un resfriado durará, como máximo, un par de semanas, pero los síntomas de la alergia puede durar toda la temporada
¿Con qué rapidez a recuperarse normalmente se define por usted y sus hábitos de estilo de vida colectivos -. Y esto no significa hacer estallar más de -la receta para la tos y remedios o bajar la fiebre fría. De hecho, siempre y cuando su temperatura se mantenga por debajo de los 102 grados Fahrenheit (38,9 grados Celsius) no hay necesidad de bajarlo. Los virus del resfriado no se reproducen a temperaturas corporales más altas, por lo que un poco de fiebre deben ayudar a deshacerse de los virus más rápido y ayudará a sentirse mejor mucho antes.
Usted debe evitar tomar over-the-counter de alivio del dolor medicamentos, así, como un estudio mostró que las personas que toman aspirina y Tylenol (acetaminofeno) suprimen la capacidad de su cuerpo para producir anticuerpos para destruir el virus del resfriado. La aspirina, incluso se ha relacionado con complicaciones pulmonares incluyendo edema pulmonar, una acumulación anormal de líquido en los pulmones, cuando se toma en exceso. Debe utilizar estos medicamentos sólo cuando sea absolutamente necesario, por ejemplo, si tiene una temperatura superior a 105 grados F (40.5 grados C), severos dolores musculares o debilidad
Peróxido de Hidrógeno:. Un truco simple para eliminar un resfriado
no aconsejo el exceso de medicamentos de venta libre, pero un tratamiento sencillo puede probar que es sorprendentemente eficaz contra las infecciones del tracto respiratorio superior es peróxido de hidrógeno. Muchos pacientes en mi Centro de Salud Natural han tenido notables resultados en la curación de los resfriados y la gripe dentro de 12 a 14 horas cuando se administra unas gotas de peróxido de hidrógeno al 3 por ciento (H2O2) en cada oído. Se oye un burbujeo, lo cual es completamente normal, y posiblemente sentir una ligera sensación de escozor. Espere hasta que el burbujeo y desaparecen de picadura (normalmente de 5 a 10 minutos), y escurrir en un pañuelo y repita con la otra oreja. Una botella de peróxido de hidrógeno en solución al 3 por ciento está disponible en cualquier farmacia por un par de dólares o menos. Es simplemente increíble la cantidad de personas que responden a este tratamiento simple, de bajo costo.
Estrategias dietéticas para patear una
frío
Si siente que está viniendo abajo con un resfriado o la gripe, este no es el momento estar comiendo todo el azúcar, edulcorantes artificiales, o alimentos procesados. El azúcar es particularmente dañina para el sistema inmune - que necesita ser incrementado, no se eliminan, con el fin de combatir una infección emergente. Por lo tanto, si usted está luchando contra un resfriado, usted quiere evitar todo el azúcar como la peste, y esto incluye el azúcar en forma de zumo de frutas y granos (incluso que se descomponen en azúcar en su cuerpo).
Idealmente, debe hacer frente a la nutrición, el sueño, el ejercicio y el estrés del primer momento en que se siente el conseguir un error. Esto es cuando las estrategias que aumentan la inmunidad serán más eficaces. Cuando usted está viniendo abajo con un resfriado, es el momento de considerar todos los factores que contribuyen de inmediato, que incluye ajustar su dieta a favor de los alimentos que fortalezcan su respuesta inmune. Esos factores se resumen en la tabla que sigue.
Cruda, leche orgánica alimentada con pasto, y /o de alta calidad de proteína de suero de leche fermentada alimentos como
prima
kéfir, kimchi, miso, pickles, chucrut, etc., que son ricos en probióticos, o bacterias buenas. La investigación científica muestra que el 80 por ciento de su sistema inmunológico se encuentra dentro de su tracto digestivo, por lo que el consumo de alimentos ricos en probióticos o tomando un probiótico de alta calidad le ayudará a mantener su health.Raw inmunológico, huevos orgánicos a partir de que viven en libertad, preferentemente locales, chickensGrass- Fed beefCoconuts y grasas omega-3 de coco basada en oilAnimal, como el krill frutas y verduras oilLocally cultivadas, apropiado para sus typeMushrooms nutricionales, especialmente Reishi, Shiitake y Maitake, que contienen beta-glucanos (que tienen propiedades que aumentan la inmunidad) ajo, una potente antimicrobiano que mata a las bacterias, virus y hongos. Lo ideal sería que esto debe ser en forma fresca, se comen crudas y aplastado con una cuchara justo antes eating.Herbs y especias con altas puntuaciones de ORAC: cúrcuma, orégano, canela y cloves.Make que usted está bebiendo mucha agua fresca y pura. El agua es esencial para la función óptima de todos los sistemas del cuerpo, y ayudará con la congestión nasal y las secreciones de aflojamiento. Se debe beber suficiente agua para que su orina es una luz, pálido sopa yellow.Chicken. Sí,
hace
trabajar! Pollo contiene un aminoácido natural llamado cisteína, que puede diluir el moco en los pulmones y hacer que sea menos pegajosa para que pueda expulsar más fácilmente. Procesados, sopas enlatadas no funcionará tan bien como la versión hecha en casa, sin embargo. Para obtener los mejores resultados, constituyen un nuevo lote a sí mismo (o pedirle a un amigo o familiar para hacerlo) y hacer la sopa caliente y picante con un montón de pimienta. Las especias desencadenarán una liberación repentina de fluidos acuosos en la boca, la garganta y los pulmones, lo que ayudará a adelgazar el moco respiratorio por lo que es más fácil toser y expulsar.
Tres estrategias de estilo de vida Cold-que revienta
La vitamina D controlar! El peróxido de hidrógeno, ¡bien! La dieta sana, ¡bien! Hemos cubierto varias de las "armas" principales que debe tener en su arsenal para combatir el resfriado, pero hay otros, también
de alta calidad del sueño y un montón de él:. Presta atención a cómo estas durmiendo. Si no está durmiendo lo suficiente, o lo suficientemente sueño reparador, usted estará en mayor riesgo de una toma de control hostil viral. Su sistema inmunológico es más fuerte cuando usted no está priva-duerme
El ejercicio regular:. El ejercicio regular es una estrategia crucial para aumentar su resistencia a las enfermedades. Existe evidencia de que el ejercicio regular y moderado puede reducir su riesgo de enfermedad respiratoria por fortalecer el sistema inmunológico. De hecho, un estudio encontró que las personas que hacían ejercicio regularmente (cinco o más días a la semana) redujeron su riesgo de tener un resfriado en cerca de un 50 por ciento. Y, en caso de que lo hicieron coger un resfriado, sus síntomas eran mucho menos severa que entre los que no hacían ejercicio.
El ejercicio probablemente reduce el riesgo de resfriados de manera tan significativa, ya que provoca un aumento en las células del sistema inmunológico que atacan a los posibles invasores. Cada vez que se hace ejercicio puede beneficiarse de este impulso a su sistema inmunológico. Lo ideal es establecer un programa regular de ejercicios (como Pico Fitness) Ahora, para ayudar a protegerse de los resfriados y otras enfermedades.
Sin embargo, si ya se siente enfermo, no se exceda. El exceso de ejercicio en realidad puede poner más tensión en su cuerpo, que puede suprimir su sistema inmune - y usted no quiere que sea. Es posible que sólo tiene que ir a dar un paseo, si usted viene abajo con un resfriado, o simplemente bajar el tono de su entrenamiento regular. Cualquier aumento en la temperatura del cuerpo será un clima desagradable para un invasor viral, sin embargo, por lo que un poco de ejercicio es probable que sea beneficioso.
Dirección Su Estrés: factores estresantes emocionales también pueden predisponer a una infección mientras empeorar los síntomas del resfriado. Encontrar maneras de manejar el estrés diario contribuirá a un sistema inmune fuerte y resistente. Mi favorito es destructor de estrés Técnicas de Liberación Emocional (EFT), un sistema que ayuda a equilibrar las energías sutiles del cuerpo y reparar emocionales "cortocircuitos". EFT puede incluso ayudar a superar los síntomas del resfriado.
Suplementos que envían patógenos Packin
Los suplementos pueden ser beneficiosos para los resfriados, pero deben ser utilizados sólo como un complemento de las medidas de estilo de vida ya se ha discutido. Algunas de las opciones más útiles para el frío (y la gripe) - por encima y más allá de la vitamina D - se enumeran en la siguiente tabla
Zinc: Cuando se toma dentro de un día de los primeros síntomas del resfriado, el zinc puede reducir la duración de. su fría por alrededor de 24 horas y reducir la severidad de sus síntomas, según una revisión Cochrane de 15 trialsVitamin clínica C: un antioxidante muy potente; utilizar una forma natural, como la acerola, que contiene micronutrientes asociados. Puede tomar varios gramos cada hora hasta que esté mejor, a menos que inicie el desarrollo de Petróleo stools.Oregano suelta: Cuanto mayor sea la concentración de carvacrol, el más eficaz es. Carvacrol es el agente más activo antimicrobiano en oil.Propolis orégano: Una resina de abeja y uno de los compuestos más amplio espectro antimicrobiano en el mundo; propóleo es también la fuente más rica de ácido cafeico y apigenina, dos compuestos muy importantes que ayudan en la respuesta inmune e incluso luchar cancer.A té hecho de una combinación de flor de saúco, milenrama, boneset, tilo, menta y jengibre: tome caliente, y con frecuencia para combatir un resfriado o la gripe. Se te hace sudar, lo cual es útil para erradicar el virus de su extracto de hoja de system.Olive: Los antiguos egipcios y culturas del Mediterráneo lo usaron para una variedad de propósitos de la salud, y es ampliamente conocido como un constructor natural, no tóxica del sistema inmune .
recuerde este consejo: lavarse las manos con sensatez
Lavarse las manos con frecuencia es una de las maneras más fáciles para acabar con los gérmenes y virus y reducir las posibilidades de contraer la enfermedad. lavarse bien las manos es realmente una medida preventiva importante, ya que está en mucho mayor riesgo de transmitir una infección por estrechar la mano de alguien que por compartir un beso. Un informe encontró que el lavado de manos regular puede ser aún más eficaces que los fármacos en la prevención de la propagación de los virus respiratorios, como la gripe.
Cuando se lava hasta, llano agua y jabón es suficiente. No cometa el error de usar limpiadores antibacterianos, ya que su uso generalizado está dando lugar a cepas de bacterias resistentes o "superbacterias", que causan los ingredientes que pierden efectividad para los momentos en los que realmente se necesitan, como para los cirujanos antes de la cirugía. Por otra parte, el ingrediente activo en productos más antibacterianos es triclosán, un agente antibacteriano que mata las bacterias e inhibe el crecimiento bacteriano. No sólo mata las bacterias triclosán, sino que se ha mostrado para matar las células humanas.
Los jabones antibacterianos no son más efectivos que los jabones regulares. Y un estudio encontró que las personas que utilizan jabones antibacterianos y limpiadores para la tos desarrollado, flujo nasal, dolor de garganta, fiebre, vómitos, diarrea y otros síntomas misma frecuencia que las personas que utilizan productos que no contengan ingredientes antibacterianos. Por lo tanto, no hay absolutamente ninguna razón para utilizar un jabón antibacteriano jabón normal cuando es más seguro, y tan eficaz
Too Much el lavado de manos puede ser contraproducente
Hay otra advertencia importante para recordar. Su piel no es el jabón es en realidad su principal defensa contra las bacterias. Resistir la tentación de convertirse en obsesivo con lavarse las manos. Si las lava con demasiada frecuencia, en realidad se puede extraer muchos de los aceites protectores de la piel, haciendo que su piel a agrietarse y sangrar. Es raro que un germen en su piel para causar un problema - que es por lo general sólo un problema al transferir eso a su nariz, la boca o una herida abierta, como la piel agrietada. Por lo tanto, el lavado de las manos en exceso en realidad puede ser contraproducente, proporcionando potencialmente peligrosos patógenos de una entrada en su cuerpo.
Evitar los antibióticos!
Más de 300 virus diferentes pueden causar resfriados, por lo que cada vez que tenga un frío que es causada por un virus distinto (es decir, adenovirus, rinovirus, virus de la parainfluenza, coronavirus). Un virus es mucho más pequeño que una bacteria; se trata de un pequeño grupo de material genético rodeado por una envoltura de proteína
.
Actualmente no hay medicamentos disponibles que pueden matar a estos virus. Los antibióticos, incluida la penicilina, no tienen ningún efecto sobre los virus, pero por desgracia han sido ampliamente prescritos sobre-para este propósito muy (inútil). Eso, junto con el uso excesivo de antibióticos en el ganado, ha contribuido a un fuerte aumento en las enfermedades resistentes a los antibióticos. infecciones resistentes a los antibióticos ahora se cobran más vidas cada año que la "plaga moderna" del SIDA y el costo del sistema de salud estadounidense unos $ 20 mil millones al año!
Además, según un meta-análisis, el riesgo para la salud de el uso excesivo de antibióticos es también muy personal, en lugar de simplemente aumentar la aparición de resistencia a los antibióticos en la población general en el tiempo. Siempre que utilice un antibiótico, que está aumentando su susceptibilidad a la infección resistente a los antibióticos - y puede convertirse en el portador de este insecto resistente y se extendió a otros
¿Cuándo debe llamar a su médico
sinusal, infecciones del oído y pulmonar (bronquitis y neumonía) puede ser bacteriana, y si es así, puede responder a los antibióticos. Si usted tiene alguno de los siguientes síntomas, estas son señales de que puede estar sufriendo de una infección bacteriana en lugar de un resfriado, y usted debe llamar a la oficina de su médico:
fiebre de más de 102 grados Fahrenheit (38,9 grados Celsius)
el dolor de oído
el dolor alrededor de los ojos, sobre todo con una secreción nasal verde
Falta de aliento o una tos incontrolable persistente
la persistencia de tos verde y amarillo de esputo
en términos generales, sin embargo, si usted tiene un cuidado frío, médica no es necesaria. El descanso y la atención a los factores de estilo de vida mencionados anteriormente le ayudará a recuperarse rápidamente y, si nos atenemos a ellos, que reducirá significativamente sus posibilidades de captura de otro en cualquier momento pronto.