El estrés tiene una gran influencia en el funcionamiento de su sistema inmunológico, por lo que probablemente ha notado que es más probable que coger un resfriado cuando estás bajo mucho estrés. Esto es cierto tanto para los episodios agudos de estrés, tales como la preparación de un gran proyecto para el trabajo y el estrés crónico, tales como problemas de relación o grief.Both se deteriorará su sistema inmunológico y dejar que sea menos capaz de luchar contra la infección.
Ahora los investigadores han revelado que la hormona del estrés cortisol puede desempeñar un papel complejo en
¿por qué
altos niveles de estrés tienen un impacto tan negativo en su sistema inmunológico.
¿por qué demasiada tensión te hace más vulnerables a las enfermedades
Cuando los investigadores de la Universidad Carnegie Mellon infectados participantes en el estudio con un virus del resfriado común, los que habían informado de estar bajo estrés eran dos veces más propensos a sick.1
Cuando usted está estresado, su cuerpo libera hormonas del estrés, como el cortisol, que preparan su cuerpo para luchar o huir del evento estresante.
Su ritmo cardíaco aumenta, sus pulmones toman más oxígeno, que aumenta y partes de su sistema inmunológico flujo sanguíneos se suprimió temporalmente, lo que reduce la respuesta inflamatoria a pathogens.When estrés se vuelve crónico, sin embargo, su sistema inmunológico se vuelve menos sensible al cortisol, que en realidad aumenta la respuesta inflamatoria.
Esto es lo que realmente conduce a la tos, estornudos y otros síntomas de resfriado, así como te hace más vulnerables a enfermarse en el primer lugar. Y, en caso de que se enferma, estrés emocional pueden realmente empeorar los síntomas del resfriado y la gripe. Como el autor principal, el doctor Sheldon Cohen, profesor de psicología en la Universidad Carnegie Mellon, señaló: 2
"La inflamación es en parte regulada por la hormona cortisol y cuando no se permite el cortisol para servir a esta función, la inflamación puede salir de control. ... La capacidad del sistema inmune para regular la inflamación predice quién va a desarrollar un resfriado, pero lo más importante es que ofrece una explicación de cómo el estrés puede promover la enfermedad.
cuando están bajo estrés , células del sistema inmune son incapaces de responder a control hormonal, y, en consecuencia, producen niveles de inflamación que promueven la enfermedad. Debido a que la inflamación desempeña un papel en muchas enfermedades tales como cardiovascular, asma y trastornos autoinmunes, este modelo sugiere por qué el estrés impactos como así ".
el estrés también afecta a su expresión genética de
Usted es de hecho una extensión de su entorno, que incluye todo, desde sus pensamientos y sistemas de creencias, a exposición a sustancias tóxicas y la exposición a la luz del sol, ejercicio y, por supuesto, todo lo que optan por poner sobre y dentro de su cuerpo.
en lugar de ser controlado por su composición genética heredada, qué genes se activan "on" y que se convirtió en "off" puede ser influenciada en gran medida por sus pensamientos, actitudes y percepciones! Este es el campo rápidamente emergente conocido como epigenética, y el estrés ejerce una poderosa
negativa influencia en su salud epigenética.
Muchos, si no la mayoría de la gente lleva las cicatrices emocionales - traumas que pueden afectar negativamente a su salud. El estrés crónico es similar a la cicatrización emocional, y causa un daño permanente a las células. Según el biólogo celular Dr. Bruce Lipton, el verdadero secreto de la vida no está dentro de su ADN, sino más bien dentro de los mecanismos de su membrana celular.
Cada membrana celular tiene receptores que recogen diversas señales ambientales, y este mecanismo controla la "lectura" de los genes dentro de las células. Sus células pueden elegir leer o no leer el mapa genético dependiendo de las señales que se recibe del medio ambiente.
El uso de técnicas como la psicología de la energía, se puede corregir el cortocircuito emocional que contribuye a su estrés crónico que ayuda a optimizar su expresión genética. Mi técnica preferida porque esta es la Técnica de Liberación Emocional (EFT), pero hay muchos otros, como el yoga, el diario y la oración. Elija la que uno (o una combinación de ellos) que le guste, y si no siente ningún beneficio, pruebe con otro, hasta encontrar lo que funciona mejor para usted.
La vitamina D Conexión
al igual que el estrés, la vitamina D también trabaja en el nivel epigenético de influir en su susceptibilidad a enfermedades como los resfriados, así como la enfermedad crónica. La vitamina D influye en casi 3.000 de sus 25.000 genes, y juega un papel crítico en la respuesta inmune. La vitamina D con razón podría ser descrito como un "nutriente milagroso" para su sistema inmunológico, ya que permite que el cuerpo produzca más de 200 péptidos antimicrobianos, que son indispensables en la lucha contra una amplia gama de infecciones.
La investigación tiene confirmaron que "cogen" (resfriados y gripe) en realidad puede ser un síntoma de una deficiencia de vitamina D subyacente. Menos que óptima los niveles de vitamina D suponen un perjuicio para su respuesta inmune y hará mucho más susceptibles a contraer resfriados, gripe y otras infecciones respiratorias
En el estudio más grande y más representativa a nivel nacional de su tipo hasta la fecha, con la participación. cerca de 19.000 estadounidenses, las personas con los niveles más bajos de vitamina D reportaron tener resfriados significativamente más recientes o casos de la gripe - y el riesgo era aún mayor para las personas con problemas respiratorios crónicos como asthma.3
al menos cinco adicionales los estudios también muestran una asociación inversa entre las infecciones del tracto respiratorio inferior y los niveles de vitamina D, y se puede leer acerca de ellos en detalle aquí. Pero la investigación es muy clara, cuanto mayor sea su nivel de vitamina D, menor será su riesgo de contraer resfriados, la gripe y otras infecciones del tracto respiratorio.
No es de extrañar, entonces, que el estadounidense promedio recibe tantos resfriados cada año, ya que las directrices actuales para la ingesta óptima y niveles normales de vitamina D son demasiado bajos - y puesto que la mayoría de las personas no obtienen la exposición solar adecuada sobre una base diaria (que es lo que produce la vitamina D en la piel), muchas son deficientes. Creo firmemente que podría evitar la gran mayoría de los resfriados y la gripe mediante el mantenimiento de su nivel de vitamina D en el rango óptimo.
La "receta" Perfecto para evitar resfriados
estrés y la vitamina D La deficiencia crónica podría ser descrito como la "tormenta" perfecto para los resfriados en desarrollo, como si estás frente a estos dos escenarios y que está expuesto a un virus del resfriado, hay una buena probabilidad de que va a enfermar.
Los virus del resfriado pueden vivir en bolígrafos, teclados de ordenador, tazas de café y otros objetos por horas, por lo que es fácil de entrar en contacto con tales virus durante la vida diaria. Sin embargo, la clave para recordar es que acaba de ser expuesto a un virus del resfriado no tiene por qué significar que usted va a coger un resfriado. Si su sistema inmunológico está funcionando en su pico, que en realidad debería ser bastante fácil para usted para repeler a los virus sin tener que contraer la enfermedad.
Si desea unirse a las filas de "esa gente" que rara vez se enferman , comenzar con las estrategias que figuran a continuación. Esto es de ninguna manera una lista exhaustiva, pero sí le dan una idea general de cómo vivir una vida saludable y evitar resfriados y otras infecciones frecuentes. Otros factores, como conseguir el sueño de alta calidad y evitar la exposición a toxinas ambientales, también son importantes, pero si usted está buscando algunos "secretos" simples para empezar a trabajar en la actualidad ... comenzar con estos ...
Reducir y eliminar el estrés en su vida, especialmente estrés crónico, como se discutió anteriormente
Optimice sus niveles de vitamina D, como se discutió anteriormente
optimizar su insulina y los niveles de leptina por Evitando azúcar, fructosa
Comer azúcar, fructosa y granos aumentarán su nivel de insulina, que es una de las maneras más rápidas de conseguir enfermo y también experimentan un envejecimiento prematuro. La leptina es otra hormona clave asociada con la enfermedad y el proceso de envejecimiento.
Al igual que los niveles de insulina, si los niveles de leptina se elevan constantemente, su cuerpo va a desarrollar resistencia a esta hormona, lo que puede causar estragos en su cuerpo. Mi plan de nutrición, basada en alimentos naturales, es el primer paso hacia la optimización de los niveles de insulina y leptina y aumentar sus posibilidades de vivir una vida más larga y saludable. El corazón de mi programa es la eliminación, o al menos la reducción, drástica de fructosa, granos y azúcar en su dieta. - Un cambio que puede mejorar dramáticamente su función inmunológica
Ejercicio
Si usted está haciendo ejercicio con regularidad la probabilidad de que su adquisición de una enfermedad viral resfriado u otra se reduce significativamente, y los estudios han demostrado claramente. En uno de estos estudios, permaneciendo corte activa el riesgo de contraer un resfriado en 50 ciento4, y cortar la gravedad de los síntomas en 31 por ciento entre los que hizo coger un resfriado. Los investigadores notaron que cada ronda de ejercicio puede conducir a un aumento en las células del sistema inmune que podría ayudar a prevenir un virus circulantes.
En realidad, es un hecho bien conocido que el ejercicio mejora la circulación de las células inmunes en su sangre. El trabajo de estas células es neutralizar los agentes patógenos a través de su cuerpo. El mejor estas células circulan, más eficiente su sistema inmunológico está en la localización y la defensa contra virus y otros patógenos que pueden invadido el cuerpo de manera oportunista.
Debido al papel fundamental que el ejercicio desempeña en el apoyo a su sistema inmunológico, que es crucial para el tratamiento de ejercicio como una medicina que debe ser adecuadamente prescrito, monitoreo y mantenimiento para que pueda disfrutar al máximo los beneficios. En esencia, es necesario tener un variado, que incluye rutina de ejercicios de alta intensidad intervalo como el pico de fitness.
Comer muchos alimentos crudos
Uno de los aspectos más importantes de una dieta saludable que sea con frecuencia se pasa por alto es el tema de comer sin cocinar, alimentos crudos naturales.
por desgracia, como es de su conocimiento, más del 90 por ciento de los alimentos comprados por los estadounidenses se procesa. Y cuando se está consumiendo este tipo de alimentos desnaturalizados y alterados químicamente, no es de extrañar que tenemos una epidemia de enfermedades crónicas y degenerativas, por no hablar de demasiados casos de resfriados y gripe. Lo ideal sería que usted quiere comer tantos alimentos como sea posible en su estado natural; alimentos orgánicos, biodinámicos normalmente que han sido cultivados localmente, y por lo tanto están en temporada. Pero incluso cuando se elige los mejores alimentos disponibles que puede destruir gran parte de la nutrición si se cocinan.
Creo que es muy aconsejable esforzarse por obtener la mayor cantidad de alimentos crudos en su dieta como sea posible. Personalmente, trato de comer alrededor de la mayor parte de mi prima de alimentos, incluyendo huevos crudos y carnes orgánicas, criados de manera natural.