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Según la Fundación Nacional del Sueño, en torno a un 41,4% de personas asienten fuera o se queda dormido involuntariamente al menos una vez durante el día.
Si no duerme lo suficiente, se sentirá cansado y agotado todo el día. Algunas personas les resulta difícil conciliar el sueño durante la noche, y en lugar de utilizar el día para descansar un poco. El sueño tiene el poder para revitalizar el cuerpo humano, pero si se obtiene menos o exceso de sueño, su cuerpo no responderá positivamente.
El promedio de tiempo de dormir para un adulto es de ocho horas. Existen varias causas por las cuales una persona duerme demasiado - una condición médicamente denominado como hipersomnia o dormir en exceso. Sin embargo, algunas de las causas comunes son el estrés, la falta de auto-disciplina y la falta de sueño en un lapso de un par de días. Estas son algunas de las causas temporales que pueden ser atendidos con un poco de fuerza de voluntad y determinación. Sin embargo, hay algunas causas que deben ser tratados clínicamente, y no son tan simples como los temporales.
Las causas de la apnea del sueño Oversleeping
La apnea es un término griego, que significa
para detener
respirar. Es un trastorno respiratorio del sueño, que afecta más comúnmente a los adultos, y se define con múltiples interrupciones respiratorias o pausas mientras se duerme. Estas apneas (pausas) pueden ser de diez segundos o más veces cuando la snoozer se detiene por completo la respiración, y esto puede ocurrir de vez en cuando decenas o hasta cientos de veces cada noche. Esta condición no sólo interrumpe buena calidad del sueño, sino que también se considera que es un grave y trastorno del sueño que amenaza la vida. Esto se debe a que, con el debido curso del tiempo, descansos frecuentes en el suministro de oxígeno al cerebro pueden causar un ataque al corazón, presión arterial alta, o incluso un accidente cerebrovascular. Algunos de los síntomas de este trastorno se queda dormido (con independencia del lugar), ronquidos fuertes y dolores de cabeza por las mañanas. El tratamiento implica ciertas terapias clínicas y los cambios de estilo de vida. Las apneas del sueño son de los siguientes dos tipos peculiares:
apnea del sueño central (CSA) - El cerebro por lo general se olvida de indicar al cuerpo a respirar mientras se duerme. No es muy común, y ocurre principalmente como resultado de alguna enfermedad grave relacionada con la columna vertebral o el corazón
apnea obstructiva del sueño (AOS) -. La vía aérea está bloqueada, lo que lleva a la interrupción de la respiración - la más común tipo de trastorno.
narcolepsia
a diferencia de la apnea del sueño, narcolepsia es un trastorno neurológico que afecta a una parte particular del cerebro, que es el control de la vigilia y el sueño. Se caracteriza por somnolencia diurna excesiva y episodios incontrolables de ataques de sueño. Las personas que sufren de narcolepsia no logran identificar y distinguir entre la hora de dormir y el tiempo para permanecer despierto. Estas personas pueden dormir en cualquier lugar y en cualquier momento. A menudo se considera que es una condición hereditaria, y que en realidad cambia el estilo de vida de una persona, donde la ayuda clínica es una necesidad. Un paciente de la narcolepsia puede quedarse dormido durante unos segundos o incluso una hora, y cuando estas personas se despiertan, se sentirá fresco y lleno de energía, aunque este efecto de sentirse bien no dura por mucho tiempo. Empiezan a sentir sueño y somnolencia nuevo. Se dice que los pacientes narcolépticos carecen de la proteína
hipocretina.
- Un neurotransmisor, que le indica al cuerpo para conciliar el sueño
Depresión
mayor parte del tiempo, que no sea el insomnio, dormir en exceso es algo directamente proporcional a la depresión. Una vez que se despierta de un sueño profundo, satisfecho, y sin embargo se siente como dormir de nuevo, es un signo probable de la depresión. El sueño da a su mente un breve descanso de sentirse triste, ya que actúa como un opiáceo. Los síntomas de la depresión son diferentes en cada individuo - algunos prefieren esconderse en la cama. Algunos otros indicants de depresión serían una pérdida extrema de peso o ganancia y el apetito, sensación de soledad y distanciamiento, entre otros. Hablar con su terapeuta si se siente bajo y triste la mayor parte del tiempo.
Medicamentos
hipersomnia a veces puede ser un síntoma de retirada de algún tipo de medicación. Además, los medicamentos que se prescriben para curar otra dolencia que podría hacer que una persona somnolienta y sentir la necesidad de dormir todo el tiempo. A veces, el abuso de drogas, alcohol, cafeína e incluso pueden hacer que una persona a dormir más de la cantidad requerida. En tal caso, hay que comprobar los medicamentos que están tomando, y evitar la ingesta de alcohol o cafeína.
Dieta pobre
Una dieta pobre o comer una pequeña cantidad de alimento puede hacer que una persona se sienta cansado y lento. Comer alimentos poco saludables o no deseado puede provocar somnolencia, y uno puede sentir como la siesta después de una comida pesada. Por lo tanto, hay que seguir una dieta rica en nutrientes, incluya muchas frutas y verduras frescas en ella, y reducir la ingesta de comida basura y grasienta.
Para padres
Los bebés y los niños pequeños a menudo mantienen los padres en toda la noche, y esto conduce a la sensación constante de tener sueño durante el día, para el padre que es. ayuda de los padres impide que el cuerpo de una persona de calmarse y relajarse. A pesar de que el padre está durmiendo, la mente subconsciente permanece alerta y espera a la llamada de los niños, y esto finalmente se traduce en exceso de sueño.
Efectos nocivos de Oversleeping
La obesidad y el aumento de peso
Un estudio en particular sugiere que las personas que dormían durante largas horas tenían alrededor de un 20% más de riesgo de ser obesos que los que no lo hicieron. En este caso, la dieta prescrita y un régimen de ejercicio fue igual para ambos, durmientes excesivas y las normales.
Diabetes
Las personas que me quedaba dormido tenían aproximadamente un 50% más probabilidades de contraer la diabetes en comparación con los que habían dormido, por la cantidad de tiempo recomendado por noche. Este hecho se llegó a la conclusión en un estudio de alrededor de 9.000 estadounidenses. Además, el riesgo de desarrollar diabetes es similar en las personas que duermen menos de cinco horas cada noche.
Un poco más
dormir mucho más que la cantidad recomendada de horas puede llevar a muchos más problemas de salud. Se mencionan a continuación son algunos más efectos secundarios del exceso de sueño.
↬ El dolor de espalda Dolor de cabeza presión
↬
↬ Letargo
↬ arterial alta
↬ coronaria del corazón Problemas
la muerte
Un montón de estudios y teorías han llegado a la conclusión de que la tasa de mortalidad en las personas que duermen durante 9 horas o más cada noche es más alto que el resto. Sin embargo, no ha habido ningún razonamiento particular para este exceso relación sueño y la muerte.
Cómo prevenir este hábito
Fije su despertador a una hora fija, preferiblemente un poco más temprano de lo que realmente quiere levantarse. Mantener este horario todos los días, ya que esto haría que su mente y el cuerpo del sueño y levantarse cuando se supone que es. Para frenar la tentación de golpear el botón de repetición de la alarma, es colocarlo lejos de la cama. Esto hace que sea obligatorio para que usted pueda obtener físicamente hasta apagar la alarma.
Prevenir de la costumbre de la siesta durante el día. La razón de ser, esto puede alterar los ritmos circadianos -. el tiempo biológico del cuerpo, por lo que es difícil conciliar el sueño en el tiempo por la noche, y, finalmente, conduce a exceso de sueño
Además de las técnicas antes mencionadas, aquí hay algunas más consejos para ayudarle a:
↬ seguir repitiendo a sí mismo que va a despertar tan pronto como se active la alarma
↬ refrescante encontrar una razón para despertar todos los días según el calendario previsto
↬ poco a poco.. disminuir la cantidad de tiempo de sueño.
↬ no se esfuerce demasiado durante el día.
↬ ejercicio regularmente.
↬ Preferiblemente tomar una ducha fría todos los días.
↬ Se adhieren a un desayuno ligero y saludable.
horas recomendadas de sueño diario
Edad
Necesario sueño
a 0 - 2 años16 horas3 - 12 años10 - 18 hours13 años9 hours19 - 55 años8 hours55 - 65 años7 hours66 y Above6 horas
Si usted tiende a superar las horas de sueño recomendadas, y está sufriendo de los efectos secundarios mentales o físicas de esta condición, y reserva una cita con su médico lo antes posible. Él /ella va a recetar algunos medicamentos y consejos sobre hábitos de vida saludables. Esto ayudará a restablecer los hábitos de sueño regulares y buenas, que son de vital importancia a fin de llevar una vida saludable
exención de responsabilidad:.
Este artículo es sólo para fines informativos, y no debe ser tratado como un sustituto de consejo médico profesional.