Había sólo yo la culpa. Después de un hermoso día de raquetas de nieve en el paso de montaña rojo cerca de Telluride, Colorado, me sentía muy mal. Por el momento, volvimos al coche, fue quemada por el sol de la parte inferior de mi nariz, mi piel estaba fría y húmeda de sudor, y mis hombros eran estrechas de doblar la espalda contra el viento morder a través de mi vellón. Para colmo de males, mi marido siguió haciendo chistes sobre mis castañeteo de dientes
Por suerte esto era sólo una excursión de un día.; si hubiera sido una excursión de una noche, mi pobre gestión de clima frío me pudo haber puesto en serios problemas. La buena noticia es que esas consecuencias de invierno se evitan fácilmente una vez que entienda cómo el frío afecta a su cuerpo
Frígida, tempestuoso, clima húmedo invierno roba su cuerpo de calor cuatro formas fraudulentas preciosos:. Través de la radiación, conducción, convección, y la evaporación.
la radiación
En una casa, radiadores se calientan y calientan el aire a su alrededor. Paredes aisladas mantener el calor y evitan que el aire caliente de la deriva fuera en el frío de la noche. En el campo, ropa adecuada (véase "Conducción" abajo para los ejemplos) y un buen saco de dormir mantener el calor producido por el cuerpo. Sólo recuerde, si usted usa el tipo equivocado de ropa o expone la piel, si no se pierden más calor a través de la radiación como la temperatura desciende
batidor de radiación:.
Usa la cabeza. Usted probablemente ha escuchado que hasta el 70 por ciento del calor corporal se pierde a través de un vaso sin cubrir. Si bien esto, por supuesto, depende de una gran cantidad de variables, incluyendo la línea del cabello y la ropa que llevas, el punto vale la pena subrayar. El cuero cabelludo está bien abastecido con una gran cantidad de vasos sanguíneos derramamiento de calor, y carece de capas de grasa aislante para mantener el calor en el interior. El resultado final: Póngase un sombrero cuando se empieza a sentir frío. Rick Curtis, director del Programa de Educación al aire libre en la Universidad de Princeton y autor de
Manual de Campo del Backpacker: Una guía completa para el dominio de las habilidades fuera de pista
(1998; Three Rivers Press, 1-800-733-3000; $ 14,95) sugiere la elección de uno con "cadenas" idiota que atan debajo del cuello. "Si se sobrecaliente, empujarlo fuera de su cabeza y dejarlo atado para que no sople o se pierden," él recomienda.
La conducción
Esta se produce cuando su cuerpo uno contactos algo que es más frío de lo que son, como cuando usted envuelve sus manos alrededor de una botella de agua o combustible recipiente con hielo. El resultado es que el objeto absorbe inmediatamente el calor de su cuerpo. La conducción normalmente representa alrededor del 2 por ciento de la pérdida de calor en general. Dado que el agua conduce el calor mucho más eficiente que el aire, la ropa mojada pueden sangrar el calor de su cuerpo hasta 25 veces más rápido que si esas mismas ropas estaban secas
La conducción batidor:.
"Anticipar la producción de sudor ", dice Murray Hamlet, director de planes de investigación y operaciones para el Instituto de investigación del Ejército de Medicina Ambiental en Natick, Massachusetts. "Si sabes que vas a caminar cuesta arriba, sacar algo de ropa antes de empezar. Mantenga su piel un poco de frío todo el tiempo (mientras se mueve) "La clave es acodando:. Una capa hidrófoba (agua-odio) interior, una capa de aislamiento o dos, más una capa exterior resistente al viento. "Mira para la ropa con cremalleras," añade Curtis, "para que pueda ventilar para evitar la transpiración."
Para mantener los pies secos, Hamlet recomienda antitranspirante. "Aplicar tres veces al día durante una semana (antes de un viaje), a continuación, una vez o dos veces al día", mientras que con mochila. Y a pesar de que lo hemos dicho antes, vale la pena repetirlo: Shun-algodón es un calor-escurridor de retención de agua. Palo con materiales sintéticos o de lana para el invierno.
convección
aire o agua en movimiento arrebata el calor de su piel aún más rápido que la radiación o conducción . "El viento mata", dice Hamlet. "Se elimina las capas del aire aún caliente en la ropa y bate lejos rápidamente el calor del cuerpo."
convección batidor:
su acogedora chaqueta de lana y los pantalones no te mantendrá caliente sin una capa a prueba de viento por encima de ellos. Incluso el uso de la capa a prueba de viento solo se calentará considerablemente cuando una brisa golpea para arriba. Además, proteja la cara y los ojos de las grietas y quemaduras por el viento con vaselina o una capa delgada de ungüento dermatitis del pañal (óxido de zinc), y los anteojos o gafas envolventes. Si el viento es muy malo, "encontrar refugio", dice Hamlet.
La evaporación
A pesar de la sudoración y la respiración causa la pérdida de humedad por evaporación, lo que puede conducir a la deshidratación en cualquier época del año. El riesgo es particularmente alto en invierno, sin embargo, porque las personas no son tan conscientes de sus necesidades de líquidos durante el tiempo frío. Cuando usted no bebe lo suficiente, su sangre se espesa y no hay tanto movimiento a través de su cuerpo para mantener el calor. En consecuencia, las personas deshidratadas son más susceptibles a las lesiones por frío-, dice Howard Donner, MD, un médico deportivo de la familia y la medicina de emergencia en Telluride, Colorado, y co-autor de
Guía de campo de la medicina desierto gratis (1998; Mosby-Year Reserve Inc., 800-426-4545; $ 34.95). "En un intento de mantener la presión arterial normal para los órganos vitales, su cuerpo toma medidas drásticas contra los vasos sanguíneos periféricos", que se traduce en frío dedos, dedos de los pies, las orejas y la nariz. En condiciones extremas, que contribuye a la hipotermia e incluso la congelación
La evaporación batidor:.
Beber abundante. "Realmente no hace una diferencia lo que bebes", dice Donner. "Se oye nunca se debe beber café o té porque son diuréticos. Eso es exagerado; es sólo que el retorno es menor ", por lo que tiene que beber mucho más. Una botella con material aislante de agua caliente o una bebida deportiva caliente es mejor. Curtis recomienda beber 16 onzas de líquido antes de ir de excursión, a continuación, de 10 a 12 onzas cada 30 minutos durante la actividad.
Horno Stoking
Una vez que haya chinked todas las grietas que se dejar escapar el calor del cuerpo, usted todavía necesita para mantener el horno alimentado. Aquí es donde vale la pena estar en forma, pero no necesariamente delgada. "El músculo es donde se produce el calor metabólico", dice Donner. "El músculo más tienes, más calor se puede hacer." Pasan demasiado tiempo sentados alrededor de no usar esos músculos, y el cuerpo compensa con castañeteo de dientes y temblando. "La energía de calor metabólico producido por temblando es enorme, casi como correr, pero es un uso ineficiente de la energía. La mayoría de la gente no puede temblar durante más de 2 horas debido a que sus músculos se quedan sin combustible "
generador de calor:
". Si usted comienza a relajarse, aumentar su nivel de actividad, "recomienda Curtis . "Lo mejor que puede hacer es saltar alrededor, que utiliza los músculos más grandes del cuerpo." Saltos, trotar en el lugar, cualquier cosa que involucre a los grandes músculos de los muslos y nalgas es grande. Eso sí, no se exceda y comenzar a sudar. Mantener el cuerpo bien provisto de calorías de los alimentos generadores de calor es también una parte importante de mantener el calor en el invierno.