Volver a la anatomía
Vamos a examinar la parte posterior. Con los pies como la base, la parte posterior constituye el soporte estructural para las personas con la integridad de la médula intacta. La columna vertebral humana, un maravillosamente intrincada columna de 33 huesos (vértebras) tejidas junto con ligamentos y músculos, fortalece aún flexibilidad al cuerpo. Al restringir el movimiento de dentro de límites definidos, los huesos proporcionan protección para la médula espinal delicada, de la autopista de nervios que van hacia el centro de las vértebras.
Los mejores siete huesos de la columna vertebral con el trabajo de los músculos del cuello para llevar la cabeza. Estas vértebras cervicales son los más pequeños y más flexibles en la columna vertebral. Doce vértebras torácicas tiene nervios unidos a ellos que ciñen la cavidad torácica y prestan una mayor resistencia a la media de la espalda. Debido a que las dos vértebras torácicas parte inferior están unidos a las costillas que flotan libremente en frente de los primeros 10-costillas se unen al esternón delante-la columna torácica baja ofrece una gran libertad de rotación.
Sin embargo, la baja de la espalda, con cinco vértebras lumbares, tiene los mayores componentes de la columna vertebral y soporta la mayor carga con la menor flexibilidad y, en consecuencia, obtiene la mayoría de votos como zona más probable que perjudiquen.
Por debajo de la columna lumbar, una masa de huesos denominado el sacro ejerce en la pelvis en su lugar. Por último, el pequeño coxis functionless nos recuerda, tal vez, que una vez que extendía más en esa dirección. Los cinco huesos fusionados del sacro y cuatro el del coxis hace un total de 33.
El Tratamiento Para
se necesita sorprendentemente poca tensión en su espalda, si el ángulo es correcto, para desgarrar músculos. Alrededor de 5,5 millones de dólares por año en los Estados Unidos faltar al trabajo debido a la tensión en la espalda. La agonía resultante puede ser debilitante. Por lo general varios días antes de que el dolor por completo de distancia, pero casi todo el mundo puede hacerse funcional en un par de días, siguiendo una rutina reconocido.
Rest.
Muy importante. Resto de lado o boca arriba con acolchado grueso por debajo de sus rodillas.
calor.
Una compresa caliente o botella de agua caliente aplicada a la parte posterior, o un baño caliente (si se puede encontrar la manera de tirar si fuera poco en el bosque) ayudará a aliviar el dolor. Algunas personas reaccionan mejor a una aplicación de frío a la baja de la espalda, pero el uso de calor está indicado para la mayoría de nosotros.
Masaje.
Conseguir a alguien para trabajar en los músculos de espalda baja.
Medicamentos.
Consulte a su médico para la prescripción relajantes musculares.
Un médico amigo mío, que insiste en permanecer en el anonimato, sugiere dosis moderadas de alcohol pueden ser beneficiosos. El alcohol, dice, mitiga el dolor, aumenta la circulación, y es menos adictiva que algunos relajantes musculares (por ejemplo, Valium).
Si el dolor no desaparece, o si el dolor, hormigueo, entumecimiento comienza, o parálisis a arrastrarse por las piernas, es el momento de olvidar el aire libre cubierto de nieve por un tiempo y encontrar un médico
.
antes del viaje Prevención
la prevención, como siempre, es el mejor tratamiento para el dolor de espalda. "No es sorprendente que la mayoría de las personas que se lesionan", escribe Casey Terribilini, un médico de la quiropráctica en la zona de la Bahía de San Francisco (Diario de Servicios Médicos de Emergencia, mayo de 1993), "hacerlo por hacer demasiado en poco tiempo o por no trabajar con regularidad "El ejercicio con frecuencia y moderadamente:. a paso ligero caminar, nadar, correr, ciclismo, remo. Y arrojar el peso corporal adicional. No habrá suficiente cantidad de una carga sobre su espalda y sin embalaje grasa alrededor de su cintura.
"Los ejercicios que aumentan la flexibilidad y fortalecen el tronco (abdomen) y las caderas", continúa el Dr. Terribilini, "también ayudan a mantener una sana espalda. "Aquí hay cinco ejercicios diarios que puede hacer para comprar un seguro contra lesiones en la espalda.
recostarse sobre su espalda y tirar de una rodilla hacia el pecho. Mantenga la posición de la rodilla-pecho durante unos 10 segundos. Repita con la otra rodilla. Haga 10 repeticiones para cada pierna.
Manténgase plana sobre su espalda y doblar las rodillas. Hacer una contracción abdominal levantando la cabeza, los hombros y los brazos del suelo hacia las rodillas dobladas. No levante la parte baja de la espalda del suelo, lo que pondría demasiada presión sobre su espalda y disminuir el beneficio para los músculos abdominales. Mantenga cada contracción durante varios segundos. ¿Cuántos? Hasta los abdominales queman. Su objetivo es tres o cuatro series de 25 a 30 abdominales.
Acuéstese boca abajo y llegar a una posición prepushup, las manos en el suelo justo por encima de sus hombros. Ahora arquee la espalda, pero mantener la pelvis en el suelo. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos. Repetir 10 veces.
En la misma posición, extienda sus brazos por encima del suelo. Levante un brazo y la pierna opuesta cerca de 6 pulgadas del piso y mantener durante unos 10 segundos. lados alternos. Seguir repitiendo hasta que sienta ardor en ser sus músculos.
vuelta y sentarse con las piernas extendidas delante de usted. Estirar los tendones de la corva, manteniendo sus piernas en el suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas, y llegar suavemente durante sus dedos del pie. No rebote. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos y repetir varias veces.
Estos ejercicios se pueden realizar después de una lesión en la espalda para ayudar a que sus músculos a trabajar de nuevo. Hacerlas despacio y con cuidado y sólo si no aumentan su dolor.
Cómo prevenir lesiones
aflojar antes de levantar objetos pesados, especialmente por la mañana.
Mantenga la espalda recta y el uso de sus piernas, no sólo de la espalda y los brazos, para levantar la carga.
Obtener la carga equilibrada antes de salir. Una opción es hacer que alguien le ayude a levantar la carga y lo consigue equilibrada.
Tome descansos frecuentes con la carga sobre su espalda.
Invertir el procedimiento de elevación cuando se le cae la carga.
no se debe abusar articulaciones
todo comenzó para mí hace un par de inviernos. Sentado junto al fuego después de un día en la nieve, mi codo derecho le dolía y ardía como lo fue en el fuego en lugar de cerca de ella
.
Así que ahora un vistazo a las articulaciones.
Casi todos voluntaria movimiento en el cuerpo humano implica tendones mueven a través de las articulaciones. Mira el interior de su muñeca y hacer un puño. Los cordones fibrosos que ves cambiantes debajo de la piel son tendones. Estos seres particulares conectan los músculos de su antebrazo hasta la muñeca y los dedos, que les permite trabajar.
Los tendones se unen a los músculos en un extremo y con los huesos en un punto de inserción en el otro. En el camino desde el músculo al hueso, el tendón pasa a través de la cubierta del tendón, que se une al hueso subyacente. Cuando se flexiona el músculo se contrae, la manteca y el dibujo hacia el tendón del músculo. La vaina estabiliza el tendón y actúa como una polea. Sin la vaina tendinosa del tendón podría corregirse a medida que una cuerda hace cuando está atado a un peso y tiró. La vaina del tendón mantiene el tendón cerca del hueso, el aumento de la eficiencia del sistema y la prevención de nosotros de aspecto divertido cuando flexionamos un músculo.
La vaina secreta líquido sinovial, el mismo fluido viscoso, viscosa que mantiene juntas lubricadas y sus pulmones atascados sin esfuerzo a la pared del pecho al tiempo que permite que los pulmones se mueven libremente como los movimientos de la pared torácica.
Cuando haya de esquí-polarizado su camino con raquetas de nieve hasta más de un talud de agarre del polo, empujando con codo y el hombro-un tendón pueden ser sobrecargados de trabajo. La vaina trata de mantener las cosas funcionando sin problemas mediante la secreción más fluida, pero la vaina no se puede expandir para sostener el aumento del líquido, por lo que el tendón se comprime. El tendón y la vaina oleaje y la inflamación comienza. Ahora las llamadas de los tendones de más lubricación y la vaina responde con más fluido y el problema se incrementa cada vez que se utiliza en particular tendón. Lo que se desarrolla es la tendinitis. O, como algunos libros de medicina deletrearlo, tendinitis. A pesar de que hay tendón es inmune a los problemas, algunas partes de su cuerpo son más susceptibles que otros, hombros, muñecas y codos, por ejemplo.
Que articulaciones Heal
el tratamiento estándar es simple: no utilice la articulación hasta que se pone mejor. Hay pocas posibilidades de que le hará daño si no se mueve el tendón inflamado. Y, sin uso, el tendón finalmente sanar. La aplicación de compresas frías varias veces al día durante unos 20 minutos ayuda a acelerar la curación mediante la reducción de la hinchazón, y el exceso de medicamentos de venta libre antiinflamatorios también reducirá el dolor y mejorar la tasa de reparar. También puede beneficiarse mediante el masaje del tendón infractor, pero lo frota una sola manera ya ida y vuelta frotarse pueden causar más daños.
Al igual que la mayoría de la gente, me encontré con que no tenía tiempo para dejar que mi codo descanso. Hey, invierno no dura para siempre. El dolor y la discapacidad empeoraron durante los meses siguientes, y, al final me fui a mi médico. He recibido una inyección de cortisona en la articulación dolorosa que comienza a derribar la inflamación en unas pocas horas. Yo llevaba una férula removible en el brazo inferior durante seis semanas que me impedía mover la muñeca. Tomé 800 miligramos de la OTC, antiinflamatorio ibuprofeno tres veces al día. Tengo mejor.
Esto es lo que debe hacer. Si le duele usar una articulación, sobre todo después de usarlo mucho, usted debe considerar la posibilidad de que usted tiene tendinitis. Si sondea la articulación y encontrar un punto que duele cuando se pulsa, usted debe saber que tiene tendinitis. Hacer todo lo posible para no utilizar ese conjunto para los próximos días. Ponga una compresa fría en el punto doloroso tres o cuatro veces al día durante dos o tres días. Después de los días de tratamiento en frío, empezar a utilizar el conjunto, pero no hasta el punto de dolor. uso leve estimula la sana, la circulación de curación y mantiene la articulación de rigidización. Comenzar con dosis diarias de un antiinflamatorio como el ibuprofeno o aspirina. Si el problema persiste durante dos semanas, consulte a su médico.
Y, mientras tanto, consulte a su cerebro, la que más ha crecido mucho más grande que la de nuestros antepasados encorvados. Ponte en forma. Mantenerse en forma. Calentar antes de destacar y agotar los músculos y las articulaciones. La mayoría de los dolores y molestias de raquetas de nieve son evitables.