Parece que todos estos días está buscando el equilibrio en sus carreras, sus relaciones, sus cuentas corrientes. La verdad es que me conformaría con un poco de equilibrio cuando estoy descendiendo un campo canchales o cruzar un puente de troncos. Al igual que muchos excursionistas, he tropezado y caído, y yo he visto a otros de la llave de sus rodillas y los tobillos. Para aprender nuevos trucos para mantenerse en posición vertical, consulté expertos en fisiólogos físicas balanza de ejercicio, bailarines, payasos de circo, snowboarders, y los corredores de montaña. Siga sus consejos, y podrá caminar sin problemas a través del terreno más difícil.
Haga el bamboleo
Sensación de kilter? Podría ser todo en su cabeza, dice C. C. Cunningham, un Consejo Americano de Ejercicio portavoz que está tomando un descanso de los caminantes y escaladores de formación para terminar su Ph.D. en el aprendizaje motor y el control. Su sentido del equilibrio está determinado por la información de su cerebro recibe de los ojos, el oído interno, y los receptores neuronales en las articulaciones y músculos. La clave es ponerse en situaciones incómodas y forzar su cerebro para aprender a ajustar.
Las tablas basculantes en el gimnasio son un buen lugar para empezar, dice Cunningham, pero también se deben realizar los ejercicios que imitan su zancada patrones durante campo de rocas y los cruces de arroyos. La mejor de ellas, dice David Musnick, MD, co-autor de acondicionamiento de gimnasia al aire libre, es una estocada hacia adelante con una flexión de bíceps, que se basa el equilibrio, además de la fuerza en sus nalgas, abdomen y muslos
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Calentar con unas cuantas embestidas, entonces izar un par de pesas de mano (3 a 5 libras). Lanza adelante con una pierna mientras se realiza una flexión de bíceps con el brazo opuesto. Repita el movimiento con la otra pierna y el brazo. Una vez que puede hacerlo sin tambalearse, trate de caminar hacia adelante mientras el lanzarse y curling. Opción avanzada: Estocada con su pie delantero en una tabla de equilibrio
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aterrizajes estables cuando se pisa sobre los arroyos y grietas, y abajo senderos empinados
Ejecutar la escalera
los corredores consiguen sacrificados en la NFL, si no traen algunos graves batido y hornear al campo. Pero, ¿cómo desarrollar el control del cuerpo y movimientos rápidos y ágiles que hacen que las defensas se pierda? Le preguntamos a Jim Zorn, ex quarterback de la NFL y un entrenador Seattle Seahawks.
ejercicios de pies, como correr las redes de nylon llamadas escaleras de agilidad, pueden ayudar. Pero no hay nada como imitación de la cosa real, dice Zorn. "Si yo quería ser el caminante último, me gustaría averiguar qué tipo de situaciones me gustaría estar en en el camino, entonces me pongo en aquellas situaciones en formación." Zorn, que toma regularmente su equipo de senderismo monte Rainier, dice aleatorización de los cantos rodados de TRAIL o sobre troncos caídos requiere algunas de las mismas técnicas como el fútbol: parte inferior de su centro de gravedad, manteniendo sus caderas, las rodillas y los tobillos doblados, y estar listo para saltar en la dirección de cualquier abertura
Para construir la agilidad, la construcción de su propia escalera de agilidad. Utilice cuerdas o correas de nylon, y diseñar dos "escaleras" con peldaños rectangulares 16 pulgadas de ancho y 18 pulgadas de distancia. Coloque el lado de las escaleras al lado del otro. Ejecutar a través de, concentrándose en la precisión sobre la velocidad
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Rápido, juego de pies precisa sobre rocas sueltas, senderos estrechos y empinados sidehills
Get ha procesado
no, no podemos convertir en una bailarina, pero Connie Schrader, un profesor de baile en la Universidad de Carolina del Norte en Asheville y autor de
un sentido de la danza
, piensa puede beneficiarse mediante el desarrollo arma secreta de un bailarín: abs fuerte. Para aparecer fluido y controlado, según ella, un bailarín debe ajustar constantemente su alineación. Eso requiere ejercicios que desarrollan la fuerza de los músculos centrales, como los siguientes.
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se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas, como si estuviera haciendo abdominales. Sosteniendo todo el peso de su cabeza en sus manos para que su cuello se relaja y sus puntos de nariz hacia el techo, apriete los músculos abdominales y levante la cabeza y los hombros de 2 a 3 pulgadas del piso. Mantenga la posición durante cinco respiraciones estables. Vuelve a la posición inicial. Hacer como todas las que puedas
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plantarse, alargar la parte posterior de su cuello, y baje ligeramente la barbilla. Ahora, la práctica de los tres movimientos siguientes al mismo tiempo: Contrae los músculos abdominales para apoyar la columna vertebral, deje caer el cóccix hacia el suelo apretando el culo, y alargar su cuello, como si su cabeza fuera un globo de helio
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mejor control del cuerpo, lo que se traduce en un menor número de caídas y lesiones
Aprende a convertir
El secreto para mantenerse en posición vertical, dice Adam Chase, un corredor de aventura, corredor de pista de ultra-distancia, y coautor de la guía definitiva para Trail Running, se masterización y decisiones sobre la marcha los ajustes. Por eso, se ha estudiado el deporte de avance rápido que impliquen movimiento rápido y constante con poco respeto por el equilibrio. Aquí hay dos habilidades de Chase recomienda para los excursionistas.
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anticipación. "Crecí un esquiador magnate y aprendido en vez de mirar sus esquís, nos fijamos tres magnates por delante", dice Chase. "Piense en cómo va a manejar el siguiente turno, y sus pies se siga."
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un sentido de su cuerpo en el espacio. "El aprendizaje de un giro de vuelta en la natación me ayudó", dice. "Póngase cómodo con estar en una posición inusual en el agua, y eso te hace sentir más coordinada en un terreno irregular."
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reacciones Catlike a los peligros repentinos del rastro, como tumbling rocas y raíces resbaladizas.
Construir su propio gimnasio
Gregg Davis, un instructor de snowboard en Breckenridge, CO, y miembro de la Asociación Americana de snowboard instructores equipo de demostración, gasta una buena cantidad de tiempo en el aire al revés. Esto requiere tanto la confianza y el equilibrio. Davis refina el uso de algunos artículos para el hogar común
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llenar una botella de plástico de 2 litros con agua, colmo, y se envuelve con cinta adhesiva. Ponga la botella en una superficie alfombrada, coloque una tabla a través de la botella y el bingo: Usted ha construido su propia herramienta de balance de entrenamiento. "En primer lugar simplemente ver cuánto tiempo puede permanecer en él", dice Davis. Trabajar hasta trucos
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Añadido confianza y estabilidad al montar primero en los cantos rodados o de diferentes ramas
Caminar por la cuerda floja
Bello Nock, estrella de la edición 133 de Ringling Brothers y Barnum y circo de Bailey, baila sobre un cable de 30 pies por encima del suelo para una vida. También bungee saltos, pilotos del trapecio, y monta una motocicleta en una esfera de metal llamado el "Globo de la Muerte." Y luego está su pelo, una proeza de equilibrio en sí mismo. Se destaca 8 pulgadas hacia arriba de su cuero cabelludo como un rubio rojizo El Capitán.
El buen equilibrio, Nock dice, requiere fuerza, la confianza, el enfoque, el equipo minuciosamente examinados, y "la práctica, práctica, práctica." (El 'hacerlo requiere un chorrito saludable de Kenra laca para el cabello.) Si quieres caminar por la cuerda floja, coge un trozo de tejido de nylon. Elija dos árboles, y atar la línea entre ellos 10 pulgadas del suelo, dejando un poco de holgura. En la cuerda floja, la celebración de su saldo doblando las rodillas y manteniendo los hombros y las caderas centrados sobre la línea
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-Bamboleo libre de caminar a través de las crestas filo de la navaja y registrar puentes