Aquí hay uno que probablemente puede referirse a: El sol está a punto de set y ya está luchando por obtener el mejor asiento para ver el espectáculo. Entusiasmado por la inminente belleza, ejecutar, dar el salto, te estrellas. Tweak va del tobillo. A medida que el cielo se llena de tonos de rosa y naranja, el tobillo se convierte en tonos de azul y púrpura. El dolor es tan intenso que apenas se puede cojear de vuelta al campamento.
O tal vez usted está cruzando un arroyo y deslizarse sobre una roca o encontrarse con una raíz grande en todo el camino o no están prestando atención en un descenso en zigzag -hay tantas maneras de dañar la articulación que conecta el pie de la pierna que los esguinces de tobillo representan casi el 53 por ciento de las evacuaciones relacionadas con lesiones de la Escuela Nacional de Liderazgo al aire libre (NOLS) cursos.
la buena noticia es que la mayoría los esguinces pueden ser manejados en el campo. Mejor aún es el hecho de que para el tobillo-conscientes, tales calamidades dolorosas son en gran medida prevenibles.
Anatomía de un esguince
Los dos grandes huesos en su inferior de la pierna, la tibia y el peroné, conocer el tobillo en el hueso astrágalo, que se encuentra sobre el calcáneo o hueso del talón. Un arreglo complejo de ligamentos mantiene todo junto, y en condiciones normales, el tobillo puede soportar algunas eversión (girando hacia fuera) y la inversión (hacia adentro). Cuando un tobillo va demasiado lejos de un modo u otro, se produce un esguince. En casos severos, durante un salto, o para realizar un corte cuesta abajo bajo una carga, por ejemplo, la TIB y fib puede ser forzadas a separarse y los ligamentos se rompen, lo que causa un dolor insoportable.
Si usted es el uno lesionada o que está tratando de ayudar a otra persona con un tobillo vago, evaluar la gravedad es relativamente simple. Por qué camino se toque el tobillo? ¿Había fuerza involucrada? ¿Había un "chasquido" o "chasquido"? el tobillo se ha lesionado antes?
Ahora estudiar el tobillo. ¿Hay hinchazón o decoloración? ¿Cuánto cuesta? ¿Hay dolor cuando se presiona sobre los ligamentos, los tendones, los huesos? La ternura significa lesión. Retire cuidadosamente el tobillo a través de su rango de movimiento. Una vez más, existe el dolor
Al igual que con la mayoría de las lesiones traumáticas, los esguinces de tobillo tienen tres niveles:?
A
lesión de primer grado, España el tipo más común, se produce cuando los ligamentos se estiran pero en realidad no arrancan. Moviendo el pie y los ligamentos dañados causa dolor, pero hay poca hinchazón, moretones o inestabilidad. Con el cuidado y la grabación se puede mantener el senderismo y se le de vuelta a la normalidad en una a dos semanas.
con un
lesión de segundo grado, España parcialmente desgarrado los ligamentos rápidamente se hinchan y causan moretones. El dolor que puede desalentar a mover el pie, y la curación completa puede tardar hasta seis semanas. Un tobillo lesionado moderadamente También se puede amarrar, pero sólo por lo que la persona puede cojear de nuevo al comienzo del sendero, con la mayor parte del peso de su mochila distribuye entre los otros miembros del grupo. Caminar será difícil pero tolerable.
lesiones de tercer grado
implican la rotura del ligamento completas. Hematomas pueden ser extremas y dentro de los 30 minutos siguientes a la lesión que no será capaz de mover el pie debido al intenso dolor y la hinchazón. Un tobillo que se lesionó gravemente esto se puede confundir fácilmente con una que se ha roto (síntomas pueden incluir un "pop" o "chasquido" cuando se produjo la lesión, dolor intenso persistente, al ser tocada, y una deformidad obvia). Ya se trate de un esguince de tercer grado o un descanso, la lesión requiere entablillado y la atención médica inmediata. esguinces de tercer grado pueden tomar seis meses o más en sanar por completo, y 10 a 15 por ciento de los afectados pueden requerir cirugía de rehabilitación
Para reducir el dolor y la hinchazón, todas las lesiones de tobillo inicialmente deben ser manejados con ARROZ:.
resto de la lesión; en otras palabras, hacer que la persona baje sus pies
ICE
el tobillo.; enfriarlo con nieve compacta, sumergirlo en una corriente fría de la montaña, o envolverlo en una camiseta mojada.
Comprimir
la herida con una venda elástica (si está disponible) para reducir la inflamación , trabajando desde los dedos de los pies hacia el corazón. Nunca enrolle con tanta fuerza que la circulación se ve afectada y la persona lesionada pierde la sensibilidad en los dedos del pie
ELEVATE
.; apuntalar la pierna más arriba que el corazón de la persona.
Mantener ARROZ durante 20 a 30 minutos, luego deje que el tobillo lesionado para volver a calentar durante 12 a 15 minutos antes de permitir que la persona intente utilizarlo. RICE se puede repetir cada 2 a 4 horas durante las primeras 24 horas. Durante las próximas 48 horas usted querrá mantener la compresión y aplicar hielo de tres a cuatro veces al día. Los médicos suelen recomendar un fármaco antiinflamatorio /analgésico, como ibuprofeno, para los esguinces y tendinitis.
Para ayudar a acelerar la recuperación mayoría de los médicos recomiendan que los pacientes usan un esguince de tobillo tan pronto como sea posible, en función de la gravedad de la lesión. Puede que sea un día o dos, sin embargo, antes de que la persona está dispuesta a caminar muy lejos, y por supuesto, la persona lesionada es el que debería determinar en última instancia si un tobillo es utilizable.
Si usted prefiere la enfoque preventivo, hay varias cosas que puede hacer para prevenir una lesión de tobillo:
fortalecer los músculos: La mejor manera de prevenir lesiones es para ponerse en forma de correr, ciclismo y natación, preferiblemente con aletas .: para ayudar a fortalecer los tobillos
Bajar de peso: el exceso de libras tensión en los tobillos
Use buenas botas:. Elegir el calzado rígido que proporciona soporte para el tobillo adecuada, y reemplazar las botas blandas, gastados
calentamiento. músculos: Antes de cargar con un paquete, ponga sus manos en un árbol y se inclinan contra ella con una pierna hacia delante, una pierna hacia atrás. Bloqueo de la rodilla de atrás, y flexione la rodilla delantera. Presione hacia delante hasta que sienta un estiramiento en el músculo de la pantorrilla (que concede al tendón de Aquiles) de la pierna de atrás. Ahora, tenga ambos talones en el suelo y doblar ambas rodillas hasta que se sienta más estiramiento en los músculos de la pierna. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Repita con la otra pierna hacia atrás. Caminar alrededor sin empaquetadura para calentar los músculos de las piernas
Aprender del pasado:. Si usted ha sufrido una lesión en el tobillo antes, sigue las cuatro primeras sugerencias de manera más agresiva
No sea descuidado:. Evitar ser apresurado, no caminar por la noche, y siempre ver donde se colocan los pies durante las travesías.
TENDON PROBLEMAS
cuando los pies y los tobillos se mueven, también lo hacen los músculos inferiores de las piernas y de los tendones, que son los tejidos fibrosos que conectan el músculo al hueso. Si no está en la mejor forma y tratar de caminar demasiado lejos demasiado pronto, la inflamación de los tendones puede resultar. La tendinitis puede ir desde molestias al debilitamiento, dependiendo del grado de inflamación.
tendinitis de Aquiles puede ocurrir después de una larga caminata, especialmente cuando se trata de desnivel significativo, debido a que el menor es el talón en relación con los dedos de los pies, cuanto mayor es la tensión en el tendón de Aquiles. Sus botas también pueden ser la causa. Un pliegue hacia adentro por encima del contrafuerte del talón de Aquiles puede irritar la suficiente como para causar tendinitis después de un día de la mochila. Descomponen o botas de mala calidad que permiten demasiado movimiento y no hay suficiente apoyo pueden dar lugar a dolor y la inflamación. Del mismo modo, el calzado que es demasiado rígido o demasiado firmemente atada puede dar lugar a una tendinitis en la parte frontal del tobillo.
El tratamiento incluye la colocación de una almohadilla de un cuarto de pulgada de espesor bajo el talón para aliviar la tensión en el tendón de Aquiles. Una tira de relleno de piezas pequeñas de una almohadilla de espuma para dormir de celdas cerradas o gasa plegada hará grabadas en cada lado de Aquiles reducirá aún más el estrés. Como regla general, la colocación de acolchado en ambos lados de cualquier tendón lesionado reducir el estrés y malestar.