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Desde el nivel del mar a cumbre
AT 03 a.m. EN UNA noche de julio sofocante, me despierto la mitad sancochado en una carpa de plástico transparente. La tienda está instalada encima de la cama de matrimonio. En el suelo, una bomba de filtración de 70 libras sifones 12 litros de oxgyen por minuto desde la noche aire húmedo y ndash; a continuación, obliga a la papilla de gas diluido dentro de la tienda a través de una manguera de plástico.
El sentimiento de dolor de cabeza y un poco de náuseas, busco a tientas a través de las sábanas empapadas de sudor para una linterna, gafas de lectura, y un par de artilugios de alta tecnología. De acuerdo con la primera de ellas y ndash; el sensor HandiOxygen y ndash; los niveles de oxígeno en el ambiente han caído en más de un 30 por ciento desde que la cremallera de mi mismo aquí hace cuatro horas. Mi casa oeste de Pensilvania está a sólo 770 pies sobre el nivel del mar, pero el nivel de oxígeno simulado dentro de la tienda es igual a una altitud de 11.885 pies.
coloco rápidamente aparatito Nº 2 & ndash; un oxímetro de pulso SportsStat y ndash; en el dedo índice. Mi corazón latía con una nocturna está en reposo de 45 latidos por minuto, un número bajo para un tranquilizador 54,9 años de edad. Mi saturación de oxígeno en sangre, al 83 por ciento, es baja y así ndash; aunque son pocos los profesionales de la medicina encontrarían esta lectura tranquilizadora. las personas sanas, normales en condiciones normales y saludables cuentan con & quot; sat & quot; los niveles de 97-100 por ciento. Si tuviera que llegar a mi hospital local con este 83, los documentos ER es casi seguro que me pusieron en la UCI.
Excelente! La cripta hipóxico está funcionando perfectamente!
Como Nietzsche una vez habló de su enrarecida cueva de la montaña, & quot;. Cualquiera que sea la privación gaseosa que no me mata me hace más fuerte solamente & quot; O algo por el estilo. Es concebible que mi comprensión de la filosofía de la universidad se ha deslizado un poco después de semanas de dormir todas las noches en mi propia cámara de falta de oxígeno
Para los que hacer frente a los retos puramente cerebrales & ndash;. Acing del SAT, por ejemplo, o pasar una cuarta -Grado de ensayo y ndash de ortografía; me conceden este artilugio de alta tecnología puede ser una menos que ideal herramienta de formación. Si, sin embargo, su objetivo, como el mío, es literalmente más elevada y ndash; escalar la cumbre más alta de Colorado después de una vida de nivel del mar morada y ndash; bueno, eso es una historia diferente. Para misiones de este tipo, unos leves semi-alucinaciones y niveles aumentados de la hipocondría llorón son pequeños precios a pagar para llegar a la cima.
A lo largo de mi vida, he caminaron y ndash; o, más exactamente, se paseó y ndash; sobre grandes extensiones & ndash; o al menos partes & ndash; de la baja altura del Este. Pero nunca en todos los años que he aspirado a subir tanto como faldas en el Oeste. Ahora, en sólo dos meses, me voy a enfrentar el pico más alto en el rango de las Montañas Rocosas. Como conejillo de indias del Backpacker en un experimento de tren-de-altitud, estoy usando la última tecnología para fortalecer y pre-aclimatación a mí mismo sin dejar de ser aquí en Pittsburgh hasta la noche antes de mi intento de cumbre.
El principal de ellos ayudas de alta tecnología es la tienda de hipoxia en sí. Aunque inventado casi un siglo después de la hora de Nietzsche, sospecho que habría aprobado: Un montón de posibles y uuml; bermensch y ndash; montaña orientada o no y ndash; juro por la filosofía de la fuerza a través de semi-asfixia, también conocido como el sueño de altura, entrenar baja . Lanza hace (o hacía) de ella. Lo mismo ocurre con Shaq y Becks. Una portavoz de Formación Altitud Colorado basada en Boulder, que fabrica el CAT 150 Sistema Carpa $ 5795 He estado usando, cuenta con esa lista de clientes de su empresa incluye el Tour de Francia ciclistas, triatletas Ironman, y los receptores abiertos de la NFL.
En cuanto a una muerte real nietzschiano va, la vida tienda es poco probable que cause la misma. Las características CAT 150 herméticos cremalleras y membranas patentadas que permiten exhalan CO2 escapar mismo tiempo que obstaculizan efectivamente la infiltración de aire exterior. A pesar de esto, la portavoz me ha asegurado, incluso en caso de fallo de alimentación, hay suficiente aire en el interior de la tienda para mí y un compañero de cama con vida durante 14 horas conservar.
Como si pudiera convencer a nadie a unirse a mí dentro de esta bolsa de pavo para asar. La semana pasada, mientras que cena con un par de compañeros de equipo de natación son más honestos, uno de ellos mencionó que su padre-en-ley es dueño de una cabaña en el Laurel Highlands. A 2.200 pies, dijo, este es el punto más alto en Pennsylvania
& quot;. En realidad, & quot; La corregí, & quot; mi cama en Sewickley Heights es mucho más alto. Tal vez ustedes dos les importaría acompañarme? & Quot; Suspiro. Otra lección para el principiante: La vida del alpinista es nada si no es ascético. A las 3:15 am, me cambio en una camiseta seca, apagar la linterna, y tratar de encontrar mi camino de regreso a dormir y ndash; m & amp; eacute; nage y agrave; Naciones Unidas.
El camino que me lleva a esta estación extraño comenzó inocentemente en un bar de Pittsburgh. Estaba negociando jacta con un amigo triatleta altamente competitivo, los cuales, por cierto, puedo humillar en todos los eventos de natación.
En un esfuerzo por recuperar la ventaja jactancia, me preguntó si alguna vez se subió a un & quot; & quot 14er; & ndash; una abreviatura, explicó, utilizado por los excursionistas para describir montañas de 14.000 pies o más. Afirmó haber inventado una buena docena de ellos.
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Suba un 14er? Aunque no conceder esto, nunca había siquiera ascendió a & quot; 3er & quot; sin ayuda de la automoción. Negué con la cabeza con desdén y desviaron el tema de nuevo a nadar, tirar a la basura su desafío implícito como otra de una larga lista de ideas dementes alimentados por la cerveza. Pero a la mañana siguiente, para mi sorpresa, me encontré buscando en Google & quot;. 14er & quot; De alguna manera, el trekking a gran altitud se había vuelto más atractivo después de dormir bien por la noche. Tal vez fue el dolor crónico en el hombro derecho y ndash; y el consejo de mi médico para tomar un descanso del agua. Tal vez fue Peggy Lee-estilo '' es que todo lo que hay? & Quot; poniendo en hastío: Un par de años antes, me había colocado en cuarto lugar en el mundo en mi grupo de edad en el estilo libre de 200 y 400 metros, lo que puso un pequeño rebote en mi paso y ndash; por un tiempo. Con cada año que pasa, estos logros se habían empezado a parecer menos como hitos de celebración que los puntos kilométricos al sarcófago.
Me, en definitiva, preparado tanto física como emocionalmente para probar algo nuevo y completamente diferente. Una semana después de la primera audición & quot; 14er, & quot; mi búsqueda tenía un objeto: Mt. Elbert, 14.443 pies, el pico más alto en Colorado. Incluso el nombre evocaba extremos exóticos: K2, Matterhorn, Elbert! En el vertiginoso foremath a la realidad, me imaginaba en El club del explorador, fascinante mis futuros amigos & ndash; Messner, Viesturs, y similares y ndash; con hilos de traiciones quijotescos de Elbert. Rejuvenecido por tales fantasías, me sugirió la idea de mi editor de mochilero y pronto yo puse a las tareas a mano: la preparación de mis pulmones, las piernas, y la psique de lo improbable búsqueda de una cumbre
A diferencia de las tierras bajas. cerdos aire como yo, algunas criaturas son en realidad en el país en aire enrarecido. En 1975, por ejemplo, un tipo de buitre leonado conocido como un Ruppell fue absorbido por un motor a reacción a 37.900 pies, casi dos millas superiores a la cima del Everest. Otro migrante estratosférico, el Anser indicus, utiliza un conjunto único de re-respiración sacos pulmonares y profundamente arraigada capilares musculares de volar 1.000 millas a través del Himalaya en un solo día. El aire en su trayectoria de vuelo es tan delgada que el queroseno no puede incluso grabar en ella.
En algunos mamíferos, como los yaks y llamas, la selección natural parece tener genes recompensados por la avaricia excepcional oxígeno. El mismo proceso se está produciendo en los grupos humanos selectos, también: Los Andes-vivienda quechuas indios, que han vivido en las altas elevaciones de 10.000 años, mucho prefieren la glucosa sobre la grasa y ndash; probablemente debido a que el primero requiere considerablemente menos oxígeno para metabolizar. Compartir estas adaptaciones beneficiosas son los sherpas de Nepal, que han habitado el Himalaya durante al menos 20.000 años. Sherpa capacidad y la tolerancia al ejercicio a gran altura para respirar son legendarios: En 2003, un sherpa llamado Lhakpa Gelu subió Mt. Everest desde el campo base hasta la cima en 10 horas y 56 minutos, un récord que, básicamente, relega la montaña más alta del mundo para esencialmente el mismo tipo de dayhike Estoy intentando en mi propia insignificante E.
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No es que se necesita un nombre como Tenzing o Pemba a sobresalir en el montañismo. En 1978, Peter Habeler y Reinhold Messner se convirtieron en los primeros seres humanos para subir el Everest sin oxígeno suplementario y ndash; un logro considerado previamente una imposibilidad fisiológica. Tan increíble fue su realización, de hecho, que los investigadores asumieron que los dos debe gozar de una respuesta extrañamente bien afinado hipóxico ventilatorio: Como el oxígeno disminuye en el torrente sanguíneo, inconscientemente empezamos inflar los pulmones más profundamente y con mayor frecuencia y ndash; un resoplido mejorada y resoplando que extractos de más oxígeno del aire más delgado. & Quot; Pero cuando Habeler y Messner se midieron para esto, resulta que eran simplemente normal, & quot; Allen dice Cymerman, un fisiólogo de los EE.UU. Army Research Institute of Environmental Medicine (UARIEM) en Natick, Massachusetts. Lo Cymerman y otros investigadores de gran altitud han demostrado posteriormente es que la hipoxia desencadena una serie de cambios a corto plazo y largo plazo que en conjunto nos permiten hacer lo mejor de una situación menos que ideal (consulte la sección & quot; Usted, en la altura & quot;) .
& quot; en lo alto, hay toda una cascada de eventos que tienen lugar desde los pulmones a la sangre a las mitocondrias en las células, & quot; dice Robert B. Schoene, especialista pulmonar en la Universidad de California en San Diego y ex presidente de la Sociedad Médica del desierto. Después de años de ejercicio en condiciones de bajo oxígeno, Habeler y Messner parecen haber optimizado su capacidad de rendimiento a gran altitud en cada paso a lo largo de esta cascada fisiológica.
Escaladores de élite
Un escalador sí mismo de toda la vida, Schoene ha bronchoscoped sufrir alta edema pulmonar -Altitud (EPA) de 20.320 pies Mt. McKinley y estudió mal agudo de montaña (AMS) en el promedio de personas en altitudes mucho más moderadas. Aunque no estamos todos cortados por los extremos, Schoene cree razonablemente más personas en forma pueden hacer bien en alturas como el Monte Elbert y de ndash; siempre nos damos tiempo para aclimatarse. Desafortunadamente, pocos atletas aficionados que viajen a la altitud desde el nivel del mar tienen el lujo de aclimatación completa, lo que puede tardar un mes o más. Pero ir para el gusto demasiado pronto puede resultar a menudo una receta para la miseria. En un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine, los investigadores analizaron 3.158 turistas que viajan a las estaciones de esquí situadas entre 6.300 a 9.700 pies en las Montañas Rocosas de Colorado. Incluso a estas alturas modestas, completamente 25 por ciento desarrolló AMS en toda regla. Y aquellos cuya residencia permanente estaba por debajo de 3.000 pies resultaron 3,5 veces más propensos a enfermarse que aquellos que vivían por encima de 3.000 pies.
La sabiduría convencional sostiene que los trastornos mortales como el EPA y el edema cerebral de alta altitud (HACE) sólo se producen en altitudes mucho más altas. No es cierto, dice Schoene. Al principio de su carrera médica, se tomó un año sabático en la estación de esquí de Colorado Keystone, elevación de 9.400 pies, para estudiar el rendimiento deportivo y la enfermedad de altura. & Quot; A la altura de la temporada de esquí, que fueron un promedio de cinco casos de EPA por semana, & quot; Schoene recuerda. & Quot; Las víctimas fueron casi siempre las personas que volaron desde cualquiera de las costas y de inmediato comenzaron a hacer ejercicio duro & quot;
La gente, en otras palabras, como yo:. Un novato alpino con escaso tiempo libre que debe comenzar su asalto monte Elbert tan pronto después del cepillado de-como nos sea posible.
Después de peinar la literatura de investigación, quedó claro lo que tenía que hacer: crecer a mí mismo cojones & ndash; los de la hemoglobina, por lo menos y ndash; incluso antes de salir de Pittsburgh. Si no es así, no tenía ninguna duda, sería Mt. Elbert me agredir
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Sleep alta, baja del tren no siempre ha sido el mantra de formación operativa. Ya en los Juegos Olímpicos de México 1968, muchos atletas de resistencia creían que el mejor enfoque era para mover alguna parte alta y ndash; los Alpes, Albuquerque y ndash; donde pudieran vivir a tiempo completo y entrenar en el aire. En la década de 1990, sin embargo, los investigadores Ben Levine y Jim Stray-Gundersen revelaron un gran inconveniente a este directo de alta, tren de alta enfoque: Aunque la hipoxia crónica hace aumentar el conteo de glóbulos rojos de un atleta, sino que también hace que sea imposible el ejercicio bastante difícil conseguir en condiciones óptimas.
Uno de los primeros adoptadores de alto perfil del enfoque alterado era el largo de la pista de patinaje de velocidad del equipo nacional de EE.UU.. Tres años antes de los Juegos Olímpicos de 2002, los miembros del equipo se trasladó a Utah. Durante los días, entrenaron a velocidades relativamente modesta elevación de Salt Lake City de 4.700 pies, que suministra el oxígeno suficiente para entrenar duro. Sin embargo, durante las noches, dormían en Park City, una zona de esquí en las inmediaciones cuya elevación de 7.000 pies proporcionado suficiente falta de oxígeno para estimular cambios fisiológicos. El efecto neto:. Seis patinadores del equipo acumuló ocho medallas
Pero lo que si no se puede mover a Salt Lake o Boulder, o Chula Vista, o un puñado de otras mecas deportivos que ofrecen tanto de alta como altitudes bajas dentro de una distancia fácil el uno del otro? Puede entrenar duro y esperar lo mejor (consulte la sección & quot; ¿Cómo para llegar a su pico, & quot; página 107), o puede mover la hipoxia a usted: Numerosos estudios han demostrado que la exposición a la altitud simulada desencadena los mismos cambios fisiológicos que gozan los que viven en las alturas reales.
Lo que ha demostrado ser más difícil de demostrar es si estos cambios se traducen en incremento en el rendimiento reales. En términos de rendimiento deportivo a nivel del mar, varios estudios han encontrado grandes ganancias en tanto la capacidad aeróbica y tiempos de funcionamiento de larga distancia. Otros estudios, sin embargo, no han podido demostrar tal ascensor. Una posible razón: En algunos atletas, los beneficios del aumento de transporte de oxígeno de hematocrito puede ser compensado por el aumento de la & quot; & quot espesor; de su sangre. & Quot; Sabemos que las personas que viven todo el año en 10.000 pies están más predispuestos a coágulos de sangre y problemas del corazón, & quot; dice Schoene. & Quot; La sangre puede obtener lodos. & Quot;
Lo que está claro: pre-entrenamiento ayuda cuando se le dirigen hacia la altura. La mayoría de los investigadores coinciden en que la dosis adecuada y la duración de la hipoxia reduce los síntomas de AMS. En un estudio realizado en 2007, Natick Instituto investigador Stephen Muza llegó a la conclusión de que los soldados se expone a una altitud simulada de 14.000 pies durante tres horas al día durante una semana tuvo una fuerte probabilidad de evitar AMS cuando se despliegan en lugares altos. Y como pre-inoculación redujo significativamente las caídas de rendimiento observados en los soldados no aclimatados.
En mi propio caso, el R & amp; D gestor de Formación en la altitud de Colorado sugieren que paso por lo menos tres semanas en mi cámara hipóxica una vez que manivela hasta que la elevación máxima. Después de su puesta en marcha en julio, pasé la primera noche en 4.700 pies. Durante varias semanas, me subió la altitud de 500 a 1.000 pies por la noche hasta llegar a la más alta de la bomba permitiría, apenas por debajo de 12.000. Allí me quedé para el resto del verano
En mis horas diurnas totalmente oxigenados, puse mis ojos en otra pieza fundamental de la formación previa al viaje:. Resucitar músculos de las piernas que se habían vuelto casi vestigial de décadas de la natación como mi único ejercicio. En términos cardiovasculares, estoy en muy buena forma para mi edad. Pero estar en forma en la piscina no es lo mismo que estar en forma en tierra firme. A medida que los fisiólogos del ejercicio han señalado desde hace tiempo, el entrenamiento atlético es increíblemente muscular específica. músculos ejercitados bien se adaptan en un sinfín de formas y ndash; de aumentar el tamaño y el número de mitocondrias para el desarrollo de capilares adicionales. Rara vez se utiliza músculos, por el contrario, no es necesario, y por lo tanto no reciben, este turbo-carga.
La medida estándar de oro de la capacidad aeróbica se llama VO2 max y ndash; en esencia, el mayor volumen de oxígeno que el cuerpo puede utilizar para hacer el trabajo. el uso de oxígeno está dictada en parte por la cantidad que se puede inhalar y cargar en el torrente sanguíneo a través de los pulmones. Es, sin embargo, mucho más relacionado con la cantidad de oxígeno a sus músculos esqueléticos pueden metabolizar. corredores de élite de maratón, nadadores y otros atletas de resistencia todos tienden a tener altos niveles de VO2 Max & ndash; especialmente cuando se mide durante la actividad que han entrenado. Un corredor de maratón se mide en un ergómetro de remo, por el contrario, no se anotará casi tan alta.
En cuanto a la escalada de montaña, que estaba tan bien adaptado a la tarea como un manatí. Con el fin de tener una oportunidad en Elbert, mis músculos que suben y ndash; piernas, en particular, y ndash; tuvieron que ser resucitado
Para inaugurar el nuevo régimen, me llevó a un gimnasio local, donde un amigo maratón accedió a dar una graduada. prueba de esfuerzo. Esto comenzó con un calentamiento de cinco minutos a un ritmo suave-5 mph. El grado luego aumentó de uno a tres por ciento, y la velocidad de 0,3 mph cada 90 segundos. Después de las 20:30, me di por vencido. Yo estaba corriendo en el 7,1 mph, y mi corazón latía 171 latidos por minuto. Mi saliva sentía como pegamento Elmer.
A sugerencia de mi amigo, empecé a caminar largas distancias poco a poco sobre terreno plano. Entonces empecé a subir las escaleras en un rascacielos gótico de la Universidad de Pittsburgh. La primera vez que intenté subir los 43 pisos, que casi se derrumbó. A finales del verano, podría hacerlo de arriba abajo cuatro veces sin parar.
Acerca de ocho semanas en mi programa, he probado mi progreso con una caminata de 13 millas a través de las colinas y valles de la campiña de Pennsylvania. Con cortes, se tomó cinco horas para terminar, y yo necesitaba un medio rollo de cinta adhesiva para las ampollas. Aún así, que había tomado la distancia sin que expira y ndash; con mucho, el más largo de mis piernas poco nunca me había transportado en un solo tramo. Poco después del Día del Trabajo, que a realizar la prueba a mí mismo en la cinta. Esta vez, me duró 24 minutos y lo hizo hasta 7,7 kilómetros por hora antes de ser forzado a parar con una frecuencia cardíaca de 176.
que había hecho más ejercicio de la tierra a lo largo del verano que los 10 veranos anteriores juntar. A mediados de septiembre, cuando mi vuelo partió finalmente Pittsburgh para Denver, todavía no estaba segura de estar lista para Elbert. Pero yo sabía que era tan listo como yo alguna vez sería
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Es 5:25 am el 18 de septiembre, seis días por debajo de mi 55 cumpleaños. En una parodia de renacimiento, que extruir a mí mismo a través de las solapas de una pequeña tienda de campaña en Colorado San Isabel National Forest. Mi cuerpo está temblando y empapado con el escape de pulmón, que se ha condensado y llover sobre mí en el frío de la noche. La altitud aquí, 10.280 pies, representa un descenso refrescante de simulaciones más altos de Sewickley. En general, me siento espléndida: No hay ni un rastro de dolor de cabeza, los impulsos de regurgitación, o desprendimiento psiquiátrica que había aceptado todos, pero como mi estado de referencia de vuelta a casa.
Después de aliviar a mí mismo en un árbol de pino contorta, yo uso el oxímetro de pulso para confirmar que la aparente bonhomía no es una casualidad: la saturación de oxígeno de un sólido 93 por ciento de la frecuencia cardíaca ... un ambiente relajado 54 latidos por minuto.
arriba, constelaciones densas dispersan antes de que el sol de la mañana. El aire fresco manifiesta una de las hogueras distantes de cazadores de alces. En este esplendor wee de la mañana, casi puedo ver por qué la gente realmente disfrutar de comunión con la naturaleza y otras cosas. ¡Que dia! Emoción ahora triunfa sobre toda la ansiedad.
Hasta, es decir, los ojos de bloqueo en la luna creciente, que va en aumento junto a una gigantesca presencia piramidal en el crepúsculo. De repente me di cuenta de lo que el coloso es: mi imán y mi némesis, Elbert!
A la luz de reunión, está claro que la montaña ha lucido vestimentas impropias de la estación. De línea de árboles en cumbre, el pico está envuelta en tonos de blanco y ndash; una mezcla de aguanieve, la corteza, la pelusa de polvo y cristales de hielo. De humeante Pittsburgh ayer, la promesa de mechones de hielo parecía casi refrescante en una cerveza tipo comercial de camino. Ahora que estoy aquí, en realidad, me recuerda una vez más que la distancia es el mayor cosmética.
A las 8:30, con el desayuno wolfed y el engranaje lleno, yo hago mi manera de sendero oficial de Elbert, elevación de 10.367 pies. A partir de esta vista, el pico está oculta por un bosque de pinos. La izquierda no-oculto es su vecino inmediato y ndash; el bien llamado Mt. Masiva y ndash; que se eleva a alturas aparentemente imposibles de escalar por los homínidos como yo.
a las 8:53 a.m., mis lecturas del ritmo de oxígeno /del corazón son una aceptable 89/72. Tomo una respiración de limpieza final y salga disparada hacia el bosque. Si la natación distancia me ha enseñado algo, es para evitar la inundación de ti mismo con el ácido láctico en los primeros 45 segundos de un baño durante todo el día. Teniendo dolores de ritmo en consecuencia, que vadear un pequeño arroyo sin caer en; negociar varias curvas rocosas bastante empinadas para provocar la sudoración y la desjerarquización de prendas de vestir; y de alguna manera logran evitar el agotamiento total de Y ndash; 9:13 a.m. hasta
La totalidad del ascenso vertical en estos primeros 20 minutos: 400 pies, o alrededor de una subida de la catedral gótica. A pesar de estos avances modestos, mi buey SAT ha bajado a 81, y mi corazón está un martillo neumático 132 veces por minuto. Después de un descanso reparador, mis lecturas se estabilicen a 86/102. Una vez más, soldado adelante y hacia arriba, llegando a 11.000 pies de 9:34 a.m.
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Las mismas atracciones que hacen Kili CureThe 19.341 pies Mt. Kilimanjaro un pico de la lista la vida (la montaña más alta de África, alza no técnico) lo convierten en un refugio para el mal de altura (un montón de altura, fácil de correr). Aquí, guías experimentados comparten sus secretos para conseguir cada uno a la parte superior
Slow Down & quot;. Estoy sorprendido por el número de personas que comienzan hacia fuera como un puma por arma de fuego, & quot; dice Peter Whittaker, propietario de Rainier Mountaineering, Inc. y un veterinario Kili 13 veces. Guía: Si usted es demasiado aliento de la palabra, usted va demasiado rápido
Tome descansos & quot; Es importante tomar un descanso cada hora durante cinco o 10 minutos, & quot;. dice Todd Burleson, presidente de Alpine Ascensiones. & Quot; Puede ser que tome una media hora más para acampar en un día de 6 horas, pero esas son las personas que hacen la cumbre & quot;
respirar el aire delgado, que hay que aprender de respiración de presión:. Inhale profundamente, frunce los labios y soplar lentamente como si estuviera inflando un globo. & Quot; La contrapresión en los pulmones ayuda a empujar el oxígeno de los alvéolos hacia el torrente sanguíneo, & quot; dice Whittaker.
Resto Incluso se pueden conservar energía al caminar: Utilice la etapa de reposo. Al caminar por una cuesta empinada, enderezar la pierna inferior, & quot; & quot bloqueo; en la rodilla. Su pierna superior está doblado, lo que le permite descansar su peso sobre los huesos, no músculos. Espere unos compases de los pasos.
excursionistas de hidratos de gran altitud pierda humedad para el sudor del esfuerzo, el & quot; la transpiración insensible & quot; de vapor de agua exhala a través de la hiperventilación, y aumento de orina provocada por la sangre volvió alcalina por la hipoxia. Traducción: & quot; Beba 4 a 5 litros al día, & quot; dice Burleson.
comer a menudo & quot; Tenemos un dicho que el almuerzo se inicia después del desayuno y termina justo antes de la cena, & quot; dice Whittaker. Una subida de resistencia sostenida requiere combustible grave.
Además de la Dormir bien (bolsa caliente, zona de acampada nivel) obvia, pregunte a su médico acerca de un suministro temporal de Ambien, dice Gavin Attwood guía. Esto ayuda para dormir también puede prevenir la respiración de Cheyne-Stokes respiraciones & ndash; un patrón de respiración de apnea-como común a gran altura
Permitir tiempo extra & quot;. Construimos en un día de descanso adicional a 14.000 pies, & quot; dice Darsie Culbeck, director de Alaska guías de montaña, & quot; porque en nuestra experiencia la vamos a un 10% adicional de nuestra cumbre clientes. & quot;
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Como alcanzar su pico corto de acampando en una tienda de hipoxia, la formación de tierras bajas no se conoce ningún acelerará los sistemas fisiológicos complejos implicados en la aclimatación. Pero con estos consejos, usted todavía puede mejorar sus posibilidades de alcanzar la cumbre.
Tome pasos & quot; Sea lo más específico posible en su acondicionamiento físico, & quot; Allen dice Cymerman, fisiólogo de los EE.UU. Army Research Institute of Environmental Medicine. Eso significa que usando un molino de paso, escaladora elíptica, y ndash; escaleras o colinas o reales. Agrega Todd Burleson, presidente de Alpine Ascensiones, & quot; pasar gradualmente a los entrenamientos con una mochila y botas pesadas y ndash; incluso en interiores & quot;.
UpLoad En el momento en que estás dos semanas a partir de su fecha de subida, se debe ser capaz de ascender a 3.500 pies en unas tres horas y ndash; llevando el peso se le acarrea en el día de cumbre. Comenzar a entrenar con un paquete de la luz, a continuación, añadir 5 a 6 libras a la semana
Ir a largo & quot;. Usted no quiere llegar a su ascenso sin haber caminado durante 8 horas antes, & quot; dice Peter Whittaker, propietario de Rainier Mountaineering, Inc. días de fin de semana Horario para construir hasta una distancia y el tiempo tan cerca de su plan de cumbre posible
Dale un descanso & quot;. Tomar descansos es un aspecto importante de montañismo, & quot; dice Burleson, quien sugiere dando inicio a su régimen de entrenamiento con tres días de ejercicio y cuatro días de descanso. Después de unas semanas, añadir otra sesión de ejercicios, y, finalmente, se consigue un máximo de cinco días de trabajo y dos días de descanso.
Facilidad fuera La última cosa que quiere hacer es aparecer en el día de cumbre ya se limpió y ndash; o sobreentrenamiento. Una buena regla de oro? Ponerse en forma de pico de dos a tres semanas antes de la subida, a continuación, reducir gradualmente su esfuerzo y ndash; llamada se estrecha y ndash; hasta que el gran viaje.
Llegue temprano Aunque la aclimatación completa puede tardar meses, la parte del león de los beneficios se producen dentro de varios días de su llegada a la altitud. Planee la inclusión de unos días fáciles en alto antes de que su empuje final
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