Una torcedura de tobillo. Dolor de espalda. Un dolor en el hombro. Si usted está físicamente activo, que está familiarizado con las lesiones relacionadas con el deporte. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, uno de cada cuatro adultos activos sufre lesiones musculoesqueléticas en la vida, sobre todo en las extremidades inferiores. Muchos más experiencia hinchazón y el dolor de las lesiones anteriores que no se cura adecuadamente, dice Robert Duggan, DPM, un consultor cirujano tobillo y la medicina deportiva para la ABC Wide World of Sports.
Sin embargo, un poco herida no debe forzar que el margen-no por mucho tiempo. Los médicos dicen que un tratamiento agresivo y rápido acortará drásticamente su camino hacia la recuperación. "Lesiones deportivas deben ser manejados inicialmente e inmediatamente con arroz," dice Steve Platz, instructor de la Escuela Nacional de Liderazgo al aire libre y un asistente médico en Teton Ortopedia de Wyoming. "Si pasas unos días de descanso, la formación de hielo, compresión y elevación de la lesión, que va a recuperarse más rápido", dice, explicando las siglas.
Después del arroz, se debe seguir una rutina específica a su lesión. Le preguntamos a los médicos y terapeutas físicos para ayudarnos a desarrollar planes en casa para recuperarse de los dolores en el tobillo, la rodilla, la espalda y los hombros-las lesiones más comunes de los mochileros. También nos dijeron cómo detectar lesiones graves que requieren la experiencia de un médico
Tobillo
El dolor:.
Cuando se tuerce el tobillo, que ' re probable que se sienta un poco de dolor grave y experimentar una oscilación perturbadora y la falta de equilibrio. Esto se debe a que la lesión ha interrumpido su propiocepción, el intrincado sistema que permite a su cuerpo para reaccionar a los estímulos Exteral
El plan:.
Mientras está sentado, rastrear el alfabeto (mayúsculas y minúsculas) con flexionando los dedos de los pies, en la articulación lesionada; repetir tres o cuatro veces al día. Si eso es demasiado doloroso, descansar 2 días más y vuelve a intentarlo. Tan pronto como usted puede estar parado sin dolor en el pie lesionado, trate de mantener el equilibrio sobre ella. A continuación, rebotar en él con suavidad. Cuando se puede subir sin dolor de una pierna a la otra, empezar a caminar
Al llamar a un doc:.
"Si usted no puede tomar más de cuatro pasos", dice Platz . La mayoría de las lesiones de tobillo con el tiempo se curan sin atención profesional, pero el dolor incapacitante o inestabilidad, que requieran una radiografía
Rodilla
El dolor:.
Frontal de -the-rodilla malestar es la queja número uno en las clínicas de medicina deportiva. Por lo general se atribuye a tomar grandes pasos hacia arriba o hacia abajo, para correr o al uso excesivo
El plan:.
Pruebe los siguientes ejercicios, que están diseñados para fortalecer los músculos que soportan la rodilla.
>>> Levantar las piernas:
sentarse en el suelo con la pierna mala recta delante de usted y la buena pierna doblada. Apriete los músculos del muslo, levante la pierna lesionada hasta cerca de 8 pulgadas, en línea recta, y bajar lentamente al suelo. Completar un conjunto de 10, a continuación, girar sobre su lado sano, y repetir. Ahora estire ambas piernas, rodar sobre su estómago, y hacer dos más conjuntos de ascensores con la pierna lesionada
>>> brazos caídos:.
Al levantar las piernas se vuelven fáciles, de pie contra una pared y deslice hacia abajo hasta que esté en una posición sentada. Mantenga la cabeza y la espalda contra la pared. Mantenga la posición durante al menos 10 segundos, a continuación, deslice hacia arriba. Repita esto 10 veces