La muñeca es vulnerable a las condiciones que causan dolor. Su dolor en la muñeca puede ser de una lesión, como un esguince o una torcedura repentina, de una condición médica, como la artritis o el síndrome del túnel carpiano, o por el uso excesivo repetitivo, tales como participar en deportes como los bolos o tenis. Tendinitis o una fractura también pueden causar dolor en la muñeca. Colocar una lesión en la muñeca, en combinación con otras medidas de cuidados básicos, puede aliviar el dolor y ayudar en la curación de la lesión. Las lesiones más graves pueden requerir una férula, un dispositivo ortopédico o incluso un reparto si un hueso se rompe. envolver la muñeca, o cinta adhesiva, también se realiza para evitar lesiones en la muñeca, en algunos tipos de deportes.
Pasos para
Parte 1Wrapping un lesionado la muñeca
1Wrap su muñeca.
envolver la muñeca proporciona compresión. auxiliares de la compresión en reducir al mínimo la inflamación, ayuda a reducir el dolor, y proporciona estabilidad para restringir el movimiento, permitiendo que su lesión se recupere de manera más eficaz. [1] |
Usar una envoltura venda elástica para comprimir y apoyar a su muñeca. Comience su envoltura en un punto más alejado de tu corazón. [2]
Esto se hace para prevenir la hinchazón de la parte inferior de la extremidad que puede ser causado por el proceso de envoltura. [3] La compresión puede ayudar a permitir linfático y el retorno venoso al corazón.
2Inicie envoltura de su área de la mano.
Comienza la primera envoltura alrededor de los dedos justo debajo de los nudillos, y cubrirse la palma de la mano. [4]
al pasar entre el pulgar y el dedo índice, mueva los próximos envuelve alrededor de su área de la muñeca, y continuar para envolver su camino hacia el codo. [5]
Se recomienda envolver la zona de la mano hasta el codo para proporcionar la mayor estabilidad, promover la curación y evitar daños adicionales a su muñeca. [6]
Cada envoltura debe cubrir 50% de la envoltura anterior. [7]
3Reverse dirección.
Una vez que haya alcanzado el codo, continuará moviéndose para envolver de nuevo hacia la zona de la mano. Esto puede requerir el uso de más de una venda elástica. [8]
Incluir al menos uno más pase la figura 8, envolviendo a través del espacio entre el dedo pulgar y el dedo índice. [9]
4Secure la venda elástica.
Usando los clips proporcionado, o auto-fijación de extremos, asegurar el extremo de una sección estable de la envoltura a lo largo del área del antebrazo. [10]
Compruebe para el calor en los dedos para asegurarse de que la envoltura no es demasiado apretado. Asegúrese de que los dedos se pueden movieron, no hay áreas de entumecimiento, y que la envoltura no se siente demasiado apretado. La envoltura debe ser ajustado, pero no lo suficientemente apretado para cortar el flujo de sangre. [11]
5Remove la envoltura.
Tome la envoltura cuando es el momento de hielo en la zona. [12]
no duerma con la envoltura sucesivamente. Para algunas lesiones, el médico puede recomendar algún método de soporte para la muñeca durante la noche. Siga las instrucciones proporcionadas por su médico. [13]
6Continue para envolver la muñeca más allá de las primeras 72 horas.
Se puede llegar a tardar hasta cuatro a seis semanas para su lesión para sanar.
Mantener la muñeca envuelta durante este tiempo puede permitir que se reanude gradualmente sus actividades, la atención por su lesión, y prevenir una lesión mayor. [14]
el riesgo de inflamación es reducción de 72 horas después de la lesión. [15]
7Utilice una técnica de envoltura diferente, ya que retoma su actividad.
Un método diferente para envolver la muñeca puede proporcionar una mayor estabilidad de la zona lesionada y le permitirá reanudar la actividad de menor importancia cuando se está listos.
Comience su envoltura asegurando la envoltura de vendaje elástico en una zona justo por encima de la lesión, es decir, en el lado del codo de la parte lesionada de la muñeca. Envuelva el vendaje alrededor de su antebrazo en este lugar dos o tres veces. [16]
El siguiente envoltura debe moverse a través de la zona lesionada, e incluyen varias vueltas alrededor de su antebrazo justo debajo de la lesión, más cerca de su mano. Este método proporciona una estabilidad añadida para la parte lesionada de su muñeca, que ahora se encuentra entre las dos secciones de la venda elástica envuelta. [17]
Haga por lo menos dos figura 8 pasa entre los dedos pulgar e índice, asegurando cada uno con una envoltura adicional alrededor de la zona de la muñeca. [18]
Continuar para envolver la muñeca se mueve hacia su codo, que cubre el 50% de la sección anterior con cada una envoltura alrededor de su antebrazo. [19]
Invertir la dirección y envolver de nuevo en la dirección de su mano. [20]
Asegurar los extremos de la banda elástica con los clips siempre, o mediante la ficha de auto-cierre. [21]
Una lesión en la muñeca se mantiene mejor si la envoltura se extiende desde la zona de los dedos o la palma hasta el codo. Esto puede requerir más de una envoltura de vendaje elástico para envolver adecuadamente su lesión en la muñeca. [22]
Parte 2Treating Su lesión en la muñeca
1Treat su lesión en el hogar .
lesiones menores que corresponden a las muñecas torceduras y esguinces pueden ser tratados en casa. [23]
una cepa implica un estiramiento excesivo o tirar de un músculo o los tendones que conectan ese músculo al hueso. [24]
un esguince ocurre cuando un ligamento es estirados o desgarrados. Los ligamentos conectan los huesos entre sí. [25]
Los síntomas de esguinces y torceduras son muy similares. Usted puede esperar que el área a ser doloroso, hinchado y has movimiento de la zona de la articulación o músculo afectado limitado. [26]
Los hematomas son más comunes con un esguince, así como a veces escuchar un sonido "pop" en el momento de la lesión. Las cepas implican el tejido muscular, espasmos musculares por lo que a veces puede ocurrir con una cepa. [27]
tratamientos 2Aplique arroz.
Ambas cepas y esguinces responden bien a esta forma de terapia. [ ,,,0],28]
ARROZ significa reposo, hielo, compresión y elevación. [29]
3Rest su muñeca.
Trate de no usar la muñeca tanto como sea posible durante varios días para permitir que se inicie la curación. El descanso es el paso más importante en las cuatro áreas definidas como el arroz. [30]
Apoyando la muñeca significa evitar actividades con la mano involucrada. No permita que su muñeca para hacer ningún trabajo en absoluto, si es posible. [31]
Esto significa que no hay levantamiento de elementos con esa mano, sin torsión de la muñeca o la mano, y sin doblar la muñeca. Esto también puede significar ninguna escritura o equipo de trabajo, dependiendo de la gravedad de su lesión en la muñeca. [32]
Para ayudar a su muñeca para descansar, es posible que desee considerar la compra de una férula de muñeca. Esto es especialmente importante si usted tiene una lesión en el tendón. Una férula proporciona soporte para la muñeca y ayuda a inmovilizarlo, para evitar que cause más daño. Estas férulas están disponibles en la mayoría de las farmacias. [33]
4Apply hielo.
La aplicación de hielo a la lesión en la muñeca, la temperatura fría se abre camino a través de la parte exterior de la piel y en las zonas más profundas de los tejidos blandos. [34]
las temperaturas más frías disminuyen el flujo de sangre al área y ayudan a minimizar la inflamación y reducir la inflamación en la zona. [35]
el hielo se puede aplicado mediante el uso de hielo colocado en una bolsa, verduras congeladas, o alguna otra forma de bolsa de hielo. Envolver la bolsa de hielo, bolsa de plástico, o de verduras congeladas en un paño o toalla, y evite colocar objetos congelados directamente sobre la piel. [36]
Aplique el hielo durante 20 minutos a una hora, y luego dejar que la zona caliente a la temperatura ambiente durante 90 minutos. Repita este proceso tantas veces como sea posible, al menos de dos a tres veces al día, durante las primeras 72 horas después de la lesión. [37]
5Compress su muñeca.
Compresión ayuda para minimizar la hinchazón, proporciona estabilidad a la luz, y ayuda a evitar los movimientos bruscos que pueden ser dolorosos. [38]
el uso de una envoltura de vendaje elástico, se inicia en el área de los dedos o la mano, y envolver la muñeca. El avance hacia el codo. Para lograr la mayor estabilidad y para promover la curación, el área debe ser envuelto de la mano y los dedos hasta el codo. [39]
Esto se hace para prevenir la hinchazón de la parte inferior de la extremidad mientras se esté envuelto . [40]
Cada envoltura posterior debe cubrir el 50% de la parte anterior de la envuelta venda elástica. [41]
Compruebe para asegurarse de que su envoltura no es demasiado apretado y no hay áreas de entumecimiento. [42]
Tome la envoltura cuando es el momento de hielo en la zona. [43]
no duerma con la envoltura sucesivamente. Para algunas lesiones, el médico puede recomendar algún método de soporte para la muñeca durante la noche. Siga las instrucciones proporcionadas por su médico. [44]
6Elevate su muñeca.
La elevación de la muñeca puede ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y los moretones. [45]
Mantenga la muñeca elevada por encima del nivel del corazón cuando usted está solicitando hielo, antes de la compresión, y cuando se está en reposo. [46]
7Continue para envolver la muñeca más allá las primeras 72 horas.
Se puede llegar a tardar hasta cuatro a seis semanas para que su lesión se cure. Mantener la muñeca envuelta durante este tiempo puede permitir que se reanude gradualmente sus actividades, la atención por su lesión, y evitar daños mayores. [47]
8Resume su actividad normal.
Poco a poco trabajar para reanudar su nivel de actividad previo con su muñeca lesionada. [48]
malestar leve en trabajar para recuperar la movilidad o durante ejercicios de reacondicionamiento es normal. [49]
Trate de tomar AINE como Tylenol, ibuprofeno o aspirina para el dolor según sea necesario.
Cualquier actividad que cause dolor debe ser evitado y se acercó de manera más gradual. [50]
Cada persona y lesión es diferente. Espere que su tiempo de recuperación sea de cuatro a seis semanas. [51]
Parte 3Wrapping la muñeca de Deportes
hiperextensión 1Prevent y hiperflexión.
envolver la muñeca para evitar una lesión deportiva se realiza con mayor frecuencia para evitar que dos tipos comunes de lesiones en las muñecas. Estos son conocidos como la hiperextensión y hiperflexión. [52]
hiperextensión es el tipo más común de lesión en la muñeca. Esto ocurre cuando su mano va a detener su caída, y que la tierra en su mano abierta. [53]
Este tipo de caída hace que su muñeca se doble más atrás para soportar el peso y el impacto de la caída. Esto se conoce como la hiperextensión de la muñeca. [54]
Hiperflexión se produce cuando la parte exterior de su mano coge su peso a medida que caen. Esto hace que su muñeca se doble demasiado hacia el interior de su brazo [55]
2Wrap su muñeca para evitar la hiperextensión. Hoteles en algunos deportes de esta lesión es más común, y los atletas a menudo tienen sus muñecas envuelto para evitar una lesión de hiperextensión o una nueva lesión. [56]
El primer paso en envolver una muñeca para evitar la hiperextensión es comenzar con un pre-wrap. [57]
Pre-wrap es un tipo de ligeramente adhesiva, cinta que se utiliza para proteger la piel de la irritación que a veces es causada por los adhesivos fuertes utilizados en los productos atléticos y cinta médica laminados. [58]
Pre- envoltura, a veces llamado Underwrap, viene en una anchura estándar de 2,75 pulgadas y está disponible en diferentes colores, y también en diferentes texturas. Algunos productos pre-wrap son más gruesas o tener una sensación similar a la espuma. [59]
Envolver la muñeca con pre-wrap comenzando alrededor de un tercio a medio camino entre la muñeca y el codo. [60]
El pre-wrap debe estar ajustado pero no demasiado apretado. Envolver el pre-wrap varias veces alrededor de la muñeca así como a través de la mano, pasando entre el pulgar y el dedo índice al menos una vez. Continuar de nuevo a la zona de la muñeca y el antebrazo, y envolver el pre-wrap varias veces alrededor de la muñeca y el antebrazo. [61]
3Anchor la pre-wrap en su lugar.
Uso de la cinta 1 y ½ pulgadas atlético o médico estándar, coloque varias anclas de todo el pre-wrap para mantenerlo en su lugar. [62]
las anclas son trozos de cinta adhesiva que alcanzan alrededor de la muñeca con unas pocas pulgadas adicionales para asegurar los anclajes. [63]
implementar la seguridad de las anclas en su lugar envolviéndolos alrededor de la pre-wrap de partida más cercano al codo. Continuar para colocar anclajes sobre el pre-wrap a lo largo de la zona de la muñeca y el antebrazo. [64]
En la sección de pre-wrap que pasa a través de la mano también tiene que ser anclado con un trozo de cinta que ya sigue el mismo patrón que el pre-wrap. [65]
4Inicie envolver la muñeca.
el uso de la cinta 1 y ½ pulgadas atlético o médico estándar, empiezan más cerca del codo y envolver la muñeca en un movimiento continuo con una sólida pieza de cinta. Desenrollar más a medida que lo necesite desde el rollo original de cinta atlética o médica. [66]
Siga el mismo patrón que el usado por el pre-wrap, incluyendo pasando por la zona entre el dedo pulgar y el índice de varios los tiempos. [67]
Continuar para envolver la muñeca hasta que todas las áreas de pre-wrap, y todos los bordes de las anclas, están cubiertos también. [68]
5Add un ventilador.
un ventilador es la parte clave de la envoltura que no sólo refuerza la envoltura, pero proporciona estabilidad en la posición de la mano para evitar lesiones o una nueva lesión. [69]
a pesar de que se llama un ventilador, en realidad, la forma es más de un cruzado, de forma similar a la forma de una corbata de lazo. Comience con un trozo de cinta que es lo suficientemente largo para llegar desde la palma de la mano, a través de la zona de la muñeca, y se extienden alrededor de un tercio del camino hasta el antebrazo. [70]
Ligeramente coloque la pieza de cinta sobre una superficie limpia y plana. Siga esa pieza con otra pieza de la misma longitud, atravesando en el medio de la primera, y en un ligero ángulo. [71]
Continuar con otro trozo de cinta hecho de la misma manera, pero a lo largo del lado opuesto de la pieza original como el primero, y en el mismo ángulo ligero. Usted debe tener la forma de una corbata de lazo algo. [72]
Coloque una pieza más de la cinta directamente sobre la primera pieza. Eso le da más fuerza a su ventilador. [73]
6Tape su ventilador a su envoltura.
Coloque un extremo del ventilador en la palma de la mano la zona. Tire suavemente de la mano en una posición ligeramente inclinada. Asegure el otro extremo del abanico a lo largo del interior de la zona de la muñeca. [74]
La mano no debe doblarse demasiado hacia adentro. Que pudiera interferir con la capacidad de utilizar la mano durante la actividad deportiva. Al asegurar la mano en una posición suavemente curvada, que se aseguran de que la persona todavía puede usar la mano, pero se fija con cinta para evitar la hiperextensión. [75]
Siga la grabación del ventilador con un final completo envoltura de cinta que sujeta el ventilador en su lugar. [76]
7Prevent hiperflexión. México la técnica de envoltura para evitar la hiperflexión sigue los mismos pasos que los de hiperextensión, a excepción de la colocación de el ventilador. [77]
el ventilador se crea de la misma manera, creando una forma de pajarita. [78]
el ventilador se coloca en la parte exterior de la mano, y la mano se tira suavemente en un ligero ángulo que se abre la mano. Fijar el otro extremo del ventilador, más allá de la zona de la muñeca, y sobre la parte grabada de la parte externa del antebrazo. [79]
fijan el ventilador en su lugar en la misma manera que la prevención de la hiperextensión, envolviendo la muñeca de nuevo utilizando una pieza continua de cinta. Asegúrese de que todos los extremos del ventilador se fija con cinta hacia abajo. [80]
8Utilice una envoltura menos restrictiva.
En algunos casos, puede ser necesaria solamente una envoltura de luz. [81]
Aplicar una tira de pre-wrap alrededor de la mano a lo largo de la zona de los nudillos, que pasa entre los dedos pulgar e índice. [82]
Aplicar una segunda tira de pre-wrap justo debajo de su área de la muñeca, el codo en el lado de su muñeca. [83]
Aplicar dos piezas en forma de cruz para el exterior de su parte, la fijación de los extremos de un lado de la cruz, para la pre-wrap que pasa a través de sus dedos pulgar e índice, y el otro extremo unido a la pieza pre-wrap a lo largo de su antebrazo. [84]
Copiar la pieza en cruz, y adjuntarlo de la misma manera, pero en el interior de su mano y el interior de la parte de su muñeca y el antebrazo. [85]
Uso del material pre-wrap, envuelva la muñeca, comenzando en la posición del antebrazo con varios pases de todo el área de la muñeca. Siga esto con un cruzado, o patrón X-similares. Pase el pre-wrap a través de su área pulgar y el índice y luego alrededor de la mano a lo largo de sus nudillos, y de vuelta a la zona de la muñeca. [86]
Continúe envolviendo para proporcionar el patrón cruzado en el interior y el exterior de el área de la mano, asegurando cada pase a la zona de la muñeca y el antebrazo. [87]
Siga esto con anclajes utilizando cinta 1 y ½ pulgadas atlético o médico estándar. Comience en la zona del antebrazo y el progreso hacia el área de la mano. Seguir el mismo patrón se utiliza con el pre-wrap. [88]
Una vez que los anclajes están en su lugar, comenzar a envolver con una sección continua de la cinta, siguiendo el modelo utilizado con el pre-wrap. [89]
Asegúrese de que todas las áreas de pre-wrap están cubiertas, así como todos los cabos sueltos de los anclajes. [90]
Parte 4Seeking Médico de Atención
1BE de que su muñeca no está roto.
Una muñeca rota o fracturada requiere atención médica inmediata. Si la muñeca se rompe, puede experimentar los síntomas siguientes: [91].
El dolor intenso que empeora cuando se trata de agarre o apretar algo [92]
hinchazón, rigidez y dificultad mover la mano o con los dedos. [93] la presión
La ternura y el dolor cuando se aplica. [94]
el entumecimiento en la mano. [95]
que implica una deformidad evidente la mano colocada en un ángulo que no es normal. [96]
Con una rotura severa, la piel puede dividirse abierta y sangrante, y la protuberancia ósea puede ser visible. [97]
2No retraso en la búsqueda de atención médica.
un retraso en la búsqueda de un tratamiento médico adecuado para una muñeca rota puede alterar la cicatrización. [98]
Esto puede causar problemas con su volver a su rango normal de movimiento, así como la reanudación de la capacidad de agarrar y sostener objetos correctamente. [99]
su médico examinará su muñeca, y, posiblemente, hacer pruebas de imagen como radiografías para ver si hay algunas fracturas o huesos rotos.
3Watch señales de que su hueso escafoides se puede romper. Francia el hueso escafoides es un hueso en forma de barco situado en el exterior de otros huesos de la muñeca, y más cercano al pulgar. No hay ninguna indicación clara cuando este hueso se rompe. La muñeca no aparece deformada y hay poca hinchazón. Los síntomas de un hueso escafoides roto incluyen los siguientes:.. [100]
Dolor y sensibilidad al tacto [101]
dificultad para agarrar un objeto [102]
mejora general en el dolor después de unos días, y luego volver del dolor, sentía como un dolor sordo. [103]
el dolor severo y la ternura que se siente cuando se aplica presión a los tendones que se encuentran entre el pulgar y la mano . [104]
Consulte a un médico para un diagnóstico si tiene estos síntomas. Necesitará la ayuda de un profesional de la salud desde el diagnóstico de un hueso escafoides roto no es siempre evidente. [105]
4Seek atención médica para los síntomas severos.
Si la muñeca está sangrando , muy hinchada, y si usted está experimentando dolor intenso, tiene que ser visto por un profesional médico tan pronto como sea posible. [106]
Otros síntomas que requieren atención médica para su lesión en la muñeca incluyen dolor cuando se trata de girar la muñeca, mover la mano, y mover los dedos. [107]
usted necesita ser examinado inmediatamente por un médico si no es capaz de mover la muñeca, la mano o los dedos. [108]
Si se piensa que su lesión a ser menor y que continúe con el tratamiento en casa, ver a un médico si el dolor y la hinchazón duran más de unos pocos días, o si los síntomas comienzan a empeorar. [109]
Parte 5Preventing una lesión de muñeca
1Take calcio.
el calcio ayuda a construir la resistencia ósea. [110]
la mayoría de la gente necesita al menos 1000 mgs cada día. Para las mujeres, mayores de 50 años, la dosis recomendada de calcio es al menos 1200 mg al día. [111]
2Prevent cae.
Una de las principales razones de la lesión en la muñeca está cayendo hacia adelante y agarrar a ti mismo con la mano. [112]
para prevenir las caídas, tratar de llevar calzado adecuado y asegurarse de que sus pasillos y pasillos al aire libre son bien iluminado. [113]
Instalar pasamanos a lo largo pasos o zonas en las que las pasarelas son desiguales al aire libre. [114]
Considere la instalación de pasamanos en el baño, y en ambos lados de las escaleras. [115]
3Utilice ergonómica dispositivos.
Si usted pasa su tiempo escribiendo en un teclado de computadora, considere el uso de un teclado ergonómico almohadillas de espuma o para el ratón que están diseñados para posicionar su muñeca en una forma más natural. [116]
Tome se rompe con frecuencia, y organizar su área del escritorio para permitir que sus brazos y muñecas descansen en una posición relajada y neutral. [117]
4Wear equipo de protección adecuado.
Si participa en deportes que requieren acción de la muñeca, asegúrese de usar el equipo adecuado para proteger la muñeca de una lesión. [118]
Muchos deportes pueden dar lugar a lesiones en las muñecas. Usando el equipo apropiado, incluyendo muñequeras y soportes de muñeca pueden minimizar, prevenir y, a veces, las lesiones. [119]
Los ejemplos de deportes que se asocian comúnmente con lesiones de la muñeca incluyen el patinaje en línea, patinaje regular, snowboard, esquí, gimnasia, tenis, fútbol, bolos y golf.
5Condition sus músculos.
acondicionamiento regular, estiramiento, y actividades de fortalecimiento muscular pueden ayudarle a desarrollar sus músculos para evitar lesiones. [ ,,,0],120]
al trabajar para desarrollar el tono muscular adecuado y acondicionado, se puede participar con más seguridad en el deporte de su elección. [121]
Considere trabajar con un entrenador deportivo. Para evitar lesiones, y sobre todo para evitar una nueva lesión, tomar medidas para trabajar con un entrenador con el fin de desarrollar adecuadamente su cuerpo y disfrutar de su deporte y reducir al mínimo el riesgo de lesiones. [122]