Embalaje un tobillo es una forma común de tratar los esguinces o para estabilizar un tobillo que es propenso a las lesiones. Tobillos se pueden envolver con un vendaje de compresión o con una envoltura construida a partir de la cinta. Aprender cómo decidir qué manera de envolver un tobillo y el uso de la técnica de embalaje adecuado.
Pasos para
Método 1Making una compresión Wrap
1Inicie en la parte anterior del pie.
Sostenga un extremo de el vendaje contra la bola del pie, con la cola de la venda que se extiende más allá de la parte exterior del pie, en lugar de la parte interior. Mantenga la cola enrollada de manera que se puede desenrollar a medida que avanza, en lugar de tratar con una larga pieza difícil de manejar ya que estás tratando de envolver.
Para ayuda adicional, puede colocar una gasa a ambos lados de el tobillo antes de envolver.
en forma de herradura corte acolchado de espuma o fieltro también se utiliza para una mayor estabilidad en vendajes compresivos.
2Wrap la parte superior del pie.
Utilice una mano para sujetar el extremo de la venda contra la bola del pie. Llevar el vendaje sobre el pie, del exterior al interior, a continuación, debajo del pie para una segunda envoltura. Envolver el pie de un total de tres veces, la superposición de cada vuelta a la mitad.
Utilice la misma tensión para cada bucle de la envoltura. Debe ser firme, pero no demasiado apretado.
Cada bucle de la envoltura debe estar alineado de manera uniforme, en lugar de ir en diferentes direcciones. Empezar de nuevo si es necesario para hacer el trabajo más limpiamente.
3Wrap el tobillo.
Después de la tercera envoltura, llevar el vendaje sobre la parte superior del pie, alrededor del interior de el tobillo, detrás del tobillo hacia el otro lado, y de vuelta sobre el empeine y debajo del pie. El vendaje debe ser tejida sobre el pie y el tobillo en una figura 8, con el talón expuesto.
4Repita la figura 8. Usa dos más 8s figura, cada vez que la superposición de la venda a la mitad. Cuando haya terminado, el vendaje debe cubrir todo el pie y se extienden hasta más allá del tobillo.
pies y las piernas más pequeñas puede no requerir tres 8s Figura completa con un vendaje de tamaño completo. Use su criterio para decidir si la envoltura se ve estable después de 2 figura 8s.
Pedir a la persona cómo se siente la envoltura después de que haya terminado de enrollar el vendaje. Si él o ella se queja de que sea demasiado apretado, empezar de nuevo.
5Fasten el vendaje.
Estirar el último segmento del vendaje un poco y utilizar los pequeños dientes de metal o de velcro adhesivo para asegurar el extremo de la venda en su lugar. Asegúrese de que el trabajo de envoltura está libre de grumos o protuberancias innecesarias; Tiene que ser cómodo y limpio.
Retirar el vendaje si los dedos de los pies se vuelven blancos o sentir entumecimiento u hormigueo.
El vendaje puede ser usado por un número de horas y durante las actividades físicas , o según lo recomendado por el médico. Se debe retirar dos veces al día para permitir que la sangre en el pie circule libremente.
Método 2Usando atlética Cinta
1Wrap el pie y el tobillo en el Underwrap .
Comience en la parte anterior del pie y enrollar el Underwrap alrededor del pie y hasta y alrededor del tobillo, parando un par de pulgadas por encima de ella. El talón puede dejarse expuesto.
2Create un ancla.
Enrollar la cinta de atletismo alrededor de la parte superior de la Underwrap, unas pocas pulgadas por encima del tobillo. Utilice unas tijeras para cortar la cinta y se superponen al final con el punto de partida para asegurarse de que las estancias de cinta en su lugar. Esto se llama el ancla, ya que constituye la base para el resto de la envoltura de cinta.
No enrollar la cinta con demasiada fuerza. Debe ser seguro, pero cómodo.
Es posible que desee utilizar más de un trozo de cinta para el ancla para asegurarse de que permanece en el lugar.
3Form la estribo.
Alinear la cinta con la parte exterior del tobillo. Coloque el extremo de la cinta en el estribo, a continuación, el viento por debajo del pie y hasta el otro lado del tobillo. Asegurar que en el otro lado del anclaje. Repetir con otras dos piezas de cinta que se superponen ligeramente entre sí. Esto forma un estribo, que ayuda a mantener el tobillo estable durante el movimiento.
4Stabilize el pie y el tobillo con una "x.
" Coloque el extremo de la cinta en el hueso del tobillo y se extienden en diagonal sobre el parte superior del pie, a continuación, el viento bajo el arco del pie y hacia el interior del talón. Llevarlo alrededor del talón y ejecutarlo en diagonal sobre la parte superior del pie para completar la "x".
5Finish la envoltura de cinta con tres 8s figura.
Coloque el extremo de la cinta en la parte exterior del tobillo. Enrollar sobre la parte superior del pie, ponerla bajo el arco, de nuevo sobre el otro lado del pie, y alrededor del tobillo. Repetir esta figura 8 forma un total de 3 veces, la superposición de la cinta un poco cada vez.
Asegúrese de que la cinta de envolver es cómodo para la persona que lo lleva. Si se tira de la piel o el cabello, es posible que tenga que empezar de nuevo.
La envoltura de cinta se puede usar durante todo el día y durante la actividad física. Se debe cambiarse cuando se ensucia. Quitar el embalaje de si los dedos de los pies se vuelven blancos o una sensación de entumecimiento u hormigueo se siente.
Método 3Getting lista para envolver un tobillo
1Decide qué manera de envolver ella.
Ambas técnicas de envoltura tiene pros y contras, y el que usted elija debe ser informado por su motivo para envolver el tobillo. Tome en cuenta estos factores al hacer su elección:
vendajes Ace se utilizan para hacer vendajes compresivos. Están hechas de tela elástica que muchos encuentran para estar cómodo contra la piel. Ellos están aseguradas con sujetadores de metal, o usted puede comprar envolturas adhesivas que utilizan velcro o pegamento para mantener la envoltura en su lugar.
vendajes Ace son convenientemente reutilizable, por lo que son una buena opción para personas que necesitan para envolver con frecuencia.
Los atletas pueden encontrar vendas aCE ser engorroso cuando se usa durante la actividad física. Crean un acolchado voluminoso alrededor del tobillo que puede hacer que sea más difícil para correr y saltar.
Una envoltura construida a partir de cinta incluye una capa inferior de Underwrap, que protege la piel consigan tiradas demasiado por la cinta, y una capa de cinta que se adhiere a la Underwrap en un patrón que apoya el tobillo.
la cinta no es reutilizable, por lo que puede ser caro para personas que necesitan para envolver cada vez que se realizar una actividad física. El Underwrap protege la piel un poco, pero un poco tirando por lo general se lleva a cabo.
cinta se siente más ligero en el cuerpo, por lo que muchos atletas prefieren a usar una bandita cuando la envoltura está destinada a apoyar el tobillo durante la actividad física .
2Prepare el tobillo de la envoltura. Crea que el tobillo y el pie están limpios y secos. Extender la pierna y el tobillo descansar en una silla o un banco para hacer más fácil el procedimiento de embalaje. Si va a utilizar la cinta, es aconsejable que afeitar el pelo de la parte inferior de la pierna y el tobillo.