Todos hemos sufrido un golpe o dos durante su crecimiento. tejido lesionado se inflama, produce dolor, y se hincha. La hinchazón es cómo su cuerpo responde a un trauma menor. Hay algunos métodos comúnmente aceptados para reducir la inflamación leve relacionada con lesiones.
Pasos para
Método 1Utilización la R.I.C.E. Método
1Rest el área inflamada.
Tomar tiempo libre y no poner tensión adicional en la lesión. Si se trata de parte inferior del cuerpo, trate de no estar de pie o moverse demasiado. No caminar o correr si se trata de una articulación (es decir, tobillo, rodilla, cadera).
2Aplique hielo a la lesión. México La hielo es lo suficientemente fría para constreñir los vasos sanguíneos en la zona y causar entumecimiento. [1] Utilice una bolsa de hielo o una compresa fría. También puede tomar algo del congelador, como una botella de agua o una bolsa de verduras, para reducir la hinchazón.
No use hielo durante más de 20 minutos consecutivos. El daño tisular podría ser una consecuencia. [2]
Aplicar el hielo varias veces al día durante 2-3 días. [3] |
No ponga el hielo directamente sobre la piel. Use una toalla o algo similar como un amortiguador.
Aplicar la compresa fría tan pronto como sea posible. Hielo funciona mejor en las lesiones recientes. [4]
3Aplique compresión.
Compresión o constricción de la zona lesionada con una venda elástica (como un vendaje Ace), ayudará a disminuir la hinchazón . Asegúrese de investigar cómo envolver lesiones específicas. Por ejemplo, al envolver un tobillo se recomienda para rodear el pie dos veces, y luego pasar en forma de ocho de la moda alrededor del tobillo y el pie, dejando el talón expuesto. [5]
No envuelva extremadamente apretado. Esto puede cortar el suministro de sangre. [6] Si experimenta hormigueo, entumecimiento, dolor adicional, o cualquier hinchazón menor que el vendaje, es posible que haya envuelto con demasiada fuerza.
Afloje el vendaje si se pone demasiado apretado.
la hinchazón se reduce al mínimo en el área de compresión se aplica.
las lesiones suelen mostrar debilidad y necesitan apoyo adicional proporcionado por la envoltura.
los vendajes utilizados por más de 2- 3 días pueden indicar un problema más grande, que necesita atención médica. [7]
4Elevate la parte del cuerpo lesionada.
Cuando la lesión se eleva más alto que el corazón, la gravedad ayuda a llevar la sangre de vuelta hacia el corazón, y es más difícil de bombear hacia la lesión. [8] Coloque la lesión en unas almohadas o mantas para mantenerlo cómodo. [9]
5Stretch cuando el dolor desaparece. Asegúrese de
mantener la flexibilidad en la zona lesionada por el móvil restante. Trabajar lentamente y aumentar el rango de movimiento en la medida que puede progresar. [10]
Método 2Controlling a través de la dieta y de descanso
Los ácidos grasos Omega 3 lo suficientemente 1Get. Aparte de
que tiene varios beneficios para la salud suplementarios como bajar el riesgo de enfermedades del corazón, los ácidos grasos Omega 3 puede ayudar con la inflamación. [11] se ha demostrado que no solo rápido, combatir la inflamación, sino también mantener a raya la inflamación crónica. [12]
2Eat piña.
Una enzima anti-inflamatoria llamada bromelina se encuentra en la piña y ayuda a reparar las células. [13] se disminuye los subproductos de la inflamación que hace que sea más fácil para el cuerpo para repararse a sí mismo. [14] la bromelina se ha utilizado para tratar el dolor, la inflamación en la osteoartritis, y la inflamación en las articulaciones. [15] [16]
3Boost su sistema inmunológico. Hola, ha encontrado en verduras, granos enteros y legumbres, hidratos de carbono complejos se descomponen por una bacteria llamados probióticos en el intestino. El resultado es un sistema inmunológico mejorado que combate la inflamación. [17]
alimentos 4EAT con ácidos grasos Omega-6 mínimos.
Aceites como el de maíz, soja y girasol, así como los frutos secos y semillas, son ricos en ácidos grasos omega-6. [18] los omega-6 ácidos son esenciales para la dieta, pero la disminución de la cantidad de estos ácidos pueden ayudar a minimizar la inflamación. [19]
5Soak en algunas sales de Epsom. Descansando en
las sales de Epsom se ha demostrado para reducir la hinchazón de menor importancia por la liberación de iones de magnesio que combaten los receptores cerebrales del dolor. [20] Resto de la zona lesionada durante 1-2 días, o más tiempo si la inflamación persiste.
Método 3Seeking Médico Ayuda &
1Take fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE).
AINEs como ibuprofeno, Advil, Motrin y aliviar el dolor y disminuir la hinchazón. Las personas menores de 20 años están en riesgo de síndrome de Reye - un cerebro y /o afección hepática que con frecuencia causa de cuidados intensivos - por lo que no facilita la aspirina como método para aliviar la inflamación [21]
2Seek asistencia médica para. contusiones impares.
Cuando usted tiene moretones grandes, repentinos, o frecuentes, o si tiene moretones por razones desconocidas, sobre todo en la mitad de su cuerpo o de la cara, puede haber un problema de coagulación de la sangre. existen preocupaciones similares cuando también tiene un historial de moretones con facilidad. [22]
3Gauge su dolor.
Si tiene más dolor e hinchazón en el área lesionada, o si hay un nudo en la misma ubicación, puede haber más de una lesión menor. De manera similar a moretones inusuales, dolor extraordinaria por lesiones menores podría apuntar a algo mucho más importante. [23]
Vaya al médico si el nivel de dolor no se corresponde con la lesión.
Si el dolor sigue ahí después de tres días, la lesión no puede ser menor de edad, y puede que tenga que ver al médico.