- técnica1: Piense positivamente Tener una actitud positiva es la clave para manejar el estrés, así como a la felicidad en la vida?. Para aprender a ser más positivo y optimista: Trate de minimizar las críticas y quejas; en cambio buscar oportunidades para alabar a los demás. Ser lo que no juzga como sea posible y evitar el drama al negarse a saltar a conclusiones o 搑 EAD-in? A lo que otras personas están pensando. Evitar la necesidad de defender constantemente su posición que interrumpe la armonía interior. En su lugar, tratar de rodearse de gente positiva y de apoyo. Observe la forma en que cada declaración hace sentir como usted dice que utiliza y los que provocan la respuesta emocional más positivo con frecuencia. El manejo del estrés Técnica 2: Sea Consciente La atención es un componente clave en el manejo del estrés?. Ser consciente significa que viven plenamente en el momento presente, sin centrarse en remordimientos del pasado o preocupaciones sobre el futuro. Para ayudarle a ser más consciente:? Intente cambiar su enfoque para relajarse y 揵 er veces frente a la acción constante o 揹 Oing?? ? Momentos de soledad que promoverá la paz interior y la relajación, así como la creatividad de búsqueda. ? Pruebe con una meditación en movimiento. Salir en la naturaleza y al caminar realmente cuenta todas las vistas, sonidos y olores que le rodean, que le ayudarán a mantener sus pensamientos en el momento presente. Además, la naturaleza de la belleza y la abundancia de notar 抯 pueden ayudar a minimizar los problemas que puedan surgirle y hacerlos parecer más pequeño y más manejable. El manejo del estrés Técnica 3: Cuenta-educación Auto-Nutrir es aprender a amar y cuidar mejor de ti mismo. Continuamente poniendo en la parte inferior de su lista de prioridades tendrá como resultado el estrés, el agotamiento, el cansancio y el resentimiento. No somos capaces de estar en nuestro mejor para los demás, a menos que tomemos tiempo para nosotros mismos para descansar, relajarse y renovar. Auto-crianza no es egoísta, es razonable. Para incorporar más auto-alimentar a su vida, intente lo siguiente: Consiéntete con pequeños gustos que me gustan personalmente (placeres simples) durante todo el día. Siga su dicha al aprender a utilizar sus talentos naturales y dones, eligiendo aficiones que le gustan y después de sus sueños. su propio ritmo, escuchar a su cuerpo y darse cuenta de que a veces decir que no es esencial. El manejo del estrés Técnica 4: Declutter Tener exceso de desorden en su casa, oficina y /o vehículo puede aumentar considerablemente su nivel de estrés?. El desorden puede privarle de tiempo en busca de elementos que podrían usarse para actividades más agradables. El manejo del estrés Técnica 5: practicar técnicas de relajación - Además de ayudar a que se sienta más tranquilo y relajado, el aprendizaje de técnicas de relajación también tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la presión sanguínea, la regulación de la digestión, que le ayuda a tener una mejor noche 抯 sueño y la estimulación del sistema inmunológico . Estas técnicas son divertidos y fáciles de aprender y la práctica regular le enseñará a su cuerpo a relajarse más rápido y easier.?Deep respiración? Cuando hizo hincapié en que tienden a respirar con respiraciones cortas y rápidas que desencadenan la respuesta de estrés del cuerpo 抯. Tomando sólo unos respiraciones completas y profundas puede activar el cuerpo 抯 respuesta de relajación. Asegúrese de que usted practica la respiración profunda a respirar lenta y profundamente expandiendo el abdomen y luego el pecho. ? La meditación? Aprender la meditación es intimidante para muchas personas porque piensan que es difícil y requiere mucho tiempo. Este no tiene que ser el caso. Haciendo una meditación básica durante 10-15 minutos cada día es muy beneficioso (antes de levantarse de la cama por la mañana es mejor). Basta con sentarse o acostarse y obtener muy cómodo, empezar a concentrarse en su respiración y despejar su mente. Cuando los pensamientos vienen a la mente, reconocer brevemente el pensamiento y luego dejarlo ir. Es así de simple? S! Si 抎 quieres añadir un mantra (palabra o declaración) a la meditación para ayudar a mantener la concentración, tratar 揑 am? A medida que inhala y 揷 alm? O 搑 Elaxed? Al exhalar. ? La visualización? Visualización y la imaginación guiada son simples, suave, pero poderosas técnicas en las que concentrarse y dirigir su imaginación para obtener un resultado deseado. Imágenes guiadas en realidad es mucho más que la visualización por sí solo, ya que busca involucrar a todos sus sentidos y evocar sentimientos. Diferentes tipos de imágenes se pueden utilizar para la relajación o como una terapia complementaria para la curación de una lesión o enfermedad. Muchos estudios han demostrado la eficacia de Imagen Guiada y ahora está siendo utilizado en muchos hospitales en todo Estados Unidos. Aprender a relajarse es esencial para vivir una vida más feliz y saludable y debe ser una parte integral de su programa de bienestar. Hay muchas otras terapias relajantes disponibles para elegir, incluyendo cosas tales como la terapia de masaje, aromaterapia, musicoterapia y llevar un diario para nombrar unos pocos. Tanto el estrés y la relajación son muy personal para el individuo. Lo que una persona encuentra ISN estresante 抰 necesariamente es estresante para otra, y de la misma manera que una persona encuentra relajante ISN 抰 necesariamente relajante a otro. Por lo tanto, lo mejor es tomar muestras de las diferentes terapias, técnicas y tratamientos disponibles para encontrar el equilibrio que funciona mejor para usted. Para obtener más información sobre cualquiera de los temas tratados en este artículo visita www.tranquilitybaywellness.com.