Existen 3 formas principales para lidiar con el estrés: (1) eliminar, disminuir o separadas hacia fuera los factores de estrés (causas de estrés) en su vida (2) cambiar sus actitudes y percepciones de los acontecimientos estresantes o situaciones en su vida (3) utilizar los mecanismos de afrontamiento saludables para lidiar con la inevitable estrés en su vida.
Aquí hay 3 o 4 consejos para cada forma de lidiar con el estrés enumerados anteriormente:
1. Priorizar, entonces no se preocupe por las cosas pequeñas. Pregunta: ¿Qué tan importante es este va a ser de un año a partir de ahora? Trabajar hacia los principales objetivos en la vida, no enredarse con detalles sin sentido o se desvíe.
2. Extender la vida cambia de manera que permite que el tiempo entre los eventos estresantes para recuperarse. Por ejemplo, no planear una boda, un cambio de trabajo, un movimiento, y un plan para un niño al mismo tiempo. Cualquier cambio, ya sea positivo o negativo, requiere energía y el tiempo de adaptación con el fin para que usted pueda ajustar.
3. Aprender a decir "no" cuando en realidad no puede manejar una carga adicional. A veces el orgullo se interpone en el camino, o que quiere ser un "buen chico" a los demás a nuestra costa. A veces pensamos que podemos hacer más de lo que realmente puede.
4. No estar disponible y accesible 24 horas al día, 7 días a la semana. Tomar un descanso de relajación 10-20 minutos durante la mitad del día. Tomar por lo menos un día libre durante la semana. No planee cualquier actividad de una o dos noches durante la semana. Tomar vacaciones que son más estrés para aliviar el estrés de productoras!
5. Cambiar su actitud acerca de los acontecimientos estresantes que no se puede cambiar. Por ejemplo, cambiar de ser detenido en un semáforo en rojo o en un atasco hora punta de un evento que produce el estrés de una rotura de relajación; trate de imaginar que una persona tiene problemas para hacer frente a tiene un problema físico que pudiera explicar su terrible comportamiento.
6. Si usted está en una situación sin salida, trate de alejarse de ella por un momento de alivio, o cambiar el medio ambiente que provoca la situación.
7. Echar un vistazo a su estrés y analizar: gratis (A) "? ¿Son mis preocupaciones basadas en la realidad objetiva, o algo que tiene una baja probabilidad de que se produzca" Se gasta mucha energía en cosas que podrían ocurrir, pero nunca sucede! Mark Twain dijo una vez: "En mi tiempo he conocido a un gran número de problemas, pero la mayoría de ellos nunca ocurrió." Gratis (B) "¿Es esto dentro de mi esfera de control o no?" Si "sí", hacemos todo lo que podemos y luego dejar ir. Si "no", entonces no hay nada que podemos hacer y debemos tratar de dejar ir.
8. Haga ejercicio todos los días. El ejercicio es tranquilizante de la naturaleza. la respuesta del cuerpo al estrés nos prepara para lidiar con el estrés físico. Cuando hacemos ejercicio, nos quemamos todos los productos químicos y hormonas secretadas durante el estrés y puede relajarse. El ejercicio en realidad pone un gobernador o el efecto "limitar" la respuesta de la glándula suprarrenal al estrés.
9. Utilice la relajación muscular progresiva, masajes, saunas, bañeras de hidromasaje, el calor, la luz solar, y las técnicas de biofeedback. Desarrollo del componente espiritual de nuestra vida a menudo puede ayudar a las personas a obtener la paz y la calma.
10. Expresa tus sentimientos. Los que mantienen las cosas en son de alto riesgo para el desarrollo de enfermedades del corazón debido a la ira reprimida. El llanto se ha demostrado para reducir el estrés emocional y físicamente por la liberación de ciertas sustancias químicas en lágrimas. familia, la comunidad, la iglesia y las asociaciones de grupos fuertes se correlacionan altamente con la capacidad de manejar bien el estrés.
Mantener esta lista de consejos prácticos y revisar con frecuencia. Son tan sencillo de hacer, pero se olvidan de pensar en ellos.