Para lograr el alivio y manejo del estrés a largo plazo, la meditación ha demostrado ser la técnica más eficaz para su uso. Hay muchos tipos de meditación que comienzan con la respiración fácil de usar visualizaciones e imágenes para ayudar a enfocar y /o relajar la mente y el cuerpo. Hacer estos ejercicios pueden ayudar a darle su "carga" del cerebro, lo que ayuda a mejorar su memoria, la concentración y la capacidad de relajarse, como se explica en el siguiente artículo de la revista Time http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,1147167,00.html
Ejercicio: básico meditativa Estado "La mente vacía"
La Mente vacía Preparación: Estados Unidos La clave de esta meditación es centrarse en su respiración y cada vez que nota que su mente desviarse a cualquier pensamiento sólo traer su atención de nuevo a su respiración.
relaje su cuerpo por completo mediante la visualización de cada grupo muscular importante relajarse y dejarse llevar. Ahora haga un recuento de 4 a 1 como sigue: Take en 4 respiraciones profundas, repitiendo "4" a sí mismo a medida que exhala. A continuación, tomar 3 respiraciones profundas, repitiendo "3" al exhalar. Desde aquí, tomar 2 respiraciones profundas, repitiendo "2" al exhalar. Por último, tome 1 respiración profunda, repitiendo "1" al exhalar.
. Imagine que usted es un observador pasivo de algo muy relajante donde hay movimiento repetitivo. Por ejemplo: se relaja en la playa, mirando las olas van y vienen o simplemente tumbado en la hierba y mirando como las nubes se mueven por encima de la cabeza
.. Por último, ahora quiere hacer que su mente ir completamente en blanco. Como se están centrando en este movimiento repetitivo, comenzar a vislumbrar un formulario en blanco.
. Tal vez este formulario en blanco surgirá como "lagunas" en sus pensamientos. Es decir. siempre hay lagunas en el pensamiento, tomar conciencia de la suya. Permita que estas brechas se expandan.
. Si se pierde en el pensamiento y el aviso, entonces ya está teniendo éxito en la meditación. Como habrá notado perderse.
. Permita que cada pensadas para pasar la misma facilidad con que entró, ampliando su conocimiento de los 'huecos'.
10 Meditaciones rápido y eficaz para la gestión del socorro estrés
1 Respiración En Colores
Sit en una posición cómoda, con la espalda recta. A continuación, elija un color. Usted puede escoger cualquier color que te gusta, de azul, de oro, de color rojo. Inhale cada color hasta que se siente su cuerpo y mente se rellenan con el color. Continuar a meditar sobre los colores que te hacen sentir maravilloso o relajado o tranquilo.
2 Su lugar especial
escoger un lugar que se sienta seguro y cómodo. Visualizar este lugar de forma clara y intervenir, siguiendo los pasos de Ejercicio 10. Pasa algún tiempo meditando como si estuviera realmente allí.
3 Un estanque profundo
Imagínese un estanque azul profundo. Nótese que algunos peces debajo de la superficie como dardos alrededor. Tome una moneda de plata de su bolsillo y echar en el centro de la laguna. A medida que la moneda se desplaza lentamente por permitir que relaje.
4 Ruta meditación
Mientras camina empezar a ser consciente de su respiración. Ampliar este conocimiento para incluir la sensación de la ropa en su cuerpo y la sensación de sus pies en el suelo. Mientras continúa su conciencia de su respiración y el cuerpo, tomar conciencia del lugar que usted está caminando y el paisaje a su alrededor. Por último, al ser consciente de la respiración, el cuerpo y sus alrededores agregar la enorme cúpula del cielo sobre ti y la tierra debajo de usted. Respirar profundamente y saborear este sentido ampliado de la conciencia.
5 Comida meditación
Ayuda a estar agradecido antes de comer, ya que prepara su mente para disfrutar de la comida. Tome cada bocado consciente y disfrutar del sabor y la textura. Mastique lentamente y tómese su tiempo.
6 la llama de vela meditación
luz de una vela y sentarse cómodamente en frente de ella. Centrarse sólo en la llama que permite a cualquier pensamiento que surgen simplemente pase de largo. Mira cómo baila la vela. A continuación, cerrar los ojos y seguir centrándose en la llama en su ojo de la mente. Si se pierde la imagen abre los ojos y la mirada en la vela de nuevo. Si lo desea, puede imaginar cualquier pensamiento que surja ir y quemar en la llama. Esto le ayudará a ATTIN un estado de meditación centrada.
7 Respiración En un olor de los
El olfato es muy importante para nosotros y altera fácilmente nuestros estados internos. Recoger una flor o la comida que huele muy bien a usted. Aliento en este olor profunda y lentamente. Tómese su tiempo disfrutando de la sensación del olor a "llenar" su cuerpo.
8 Espejo Meditación
un espejo y sentarse cómodamente en frente de ella. Mira a los ojos y repetir ninguna afirmación que le gustaría meditar. Por ejemplo, "Me siento relajado" o "Estoy seguro", y así sucesivamente.
9 ensayo mental
atletas profesionales pasan tiempo no sólo la práctica sino también mentalmente ensayando sus movimientos. Los estudios han demostrado que este ensayo mental mejora el rendimiento real. Piense en una actividad que le gustaría sobresalir. Pasar tiempo visualizando cada movimiento exactamente cómo desea o lo hacen. Haga esto en detalle. A continuación, repita varias veces. Se puede mejorar esta capacidad por hacer la meditación llama de la vela antes de esto.
10 de la sonrisa de la meditación
Los estudios han demostrado que una sonrisa genuina libera endorfinas en el torrente sanguíneo, aliviar el estrés e incluso rejuvenecer toda su mente y cuerpo. La meditación sonrisa es fácil de hacer y muy eficaz en la sensación muy buena, de forma rápida.
. Pensar en algo divertido para empezar a sonreír. Podría ser un evento, una película, un lindo bebé o incluso un cachorro. Cualquier cosa para traer una buena sonrisa en su cara.
. Imagínese esta sonrisa se extiende sobre la cara, en el cuello y en su cuerpo.
. Medite en la sonrisa hasta que todo su cuerpo comienza a sentir como una gran sonrisa. :-)
Todas las meditaciones anteriores se pueden realizar de forma rápida y sencilla (para unas pocas personas que puede tomar un poco de práctica). Practica en el tren, sentado en una sala de espera, o simplemente cuando se necesita una rápida ráfaga de alivio de la tensión, la relajación y la energía.