.
El estrés es algo que es casi incesante en el ajetreado mundo de hoy
La mayoría de nosotros se despierta por la mañana deseando que didnâ € ™ t tiene a. El deseo de volver a la cama o simplemente evitar la jornada de trabajo que se aproxima puede desencadenar la primera ronda de las emociones negativas, que la investigación ha demostrado que realmente causa una reacción química en el cerebro y el cuerpo que está dañando a usted en grandes dosis. No hay problema, que acaba de despertar, definitivamente no es suficiente para empezar a dañar su cuerpo. Por desgracia, esto es sólo el principio.
A continuación viene el tráfico de la mañana. Hacer frente a las presiones de trabajo, colegas, tal vez incluso un jefe irrazonable o clientes difíciles continúa estableciendo de esas reacciones químicas en el cerebro y el cuerpo. El cortisol, la adrenalina y la noradrenalina inundan el torrente sanguíneo a preparar su cuerpo para el estándar ita € ™ s â € ~fight o flightâ € ™ necesidades.
En caso de que no saben, la respuesta de lucha o huida "es nuestra programada genéticamente respuesta al peligro. Era importante para nosotros, en entornos físicamente peligrosos de nuestro pasado, cuando tuvimos que luchar, ya sea un depredador o huir ella. Así que tenemos toda nuestra energía para luchar o para huir, nuestro cuerpo está diseñado para liberar una serie de sustancias químicas que van a hacer exactamente eso. En nuestro entorno moderno cuando se combate o huyendo de una situación de trabajo rara vez es una opción, estos productos químicos no son sólo innecesario, sino peligroso.
Aplicar el método siguiente y usted será capaz de obtener algo de alivio inmediato y el estrés si lo haces con regularidad puede convertirse en una técnica de gran alcance en su alivio del estrés y la caja de herramientas de gestión para casi cualquier situación estresante.
El primer paso en el aprendizaje de este método de alivio del estrés implica aprender un simple el patrón respiratorio.
Cuando se estresan su respiración se convertirá en poco profunda y centrado en el pecho. Al alterar su patrón de respiración que está tomando el control consciente sobre un síntoma de estrés y se empieza a añadir oxígeno a su cuerpo, que inmediatamente comienza a revertir los efectos del estrés. Para hacer esto correctamente acaba de tomar inhala lenta y profunda seguido de exhalaciones lentas y completas hasta que siente que ha lanzado la mayor parte del aire de los pulmones, con una ligera pausa. Mi patrón de respiración es generalmente de la siguiente manera; Aspiro durante 5 segundos, hacer una pausa durante 1 segundo, exhale por 5 segundos y pausa de nuevo durante 1 segundo y repetir. Se puede ajustar el patrón de respiración para adaptarse a su capacidad pulmonar pero siempre respirar lenta y profundamente seguido por una exhalación lenta y casi completa.
El segundo paso es colocar el dedo índice y el pulgar en dos puntos ubicada en la frente.
Llamado el
'neurovascular "puntos de Hoteles en la acupresión, que se encuentran en los dos puntos en la parte superior de la frente que se sienten un poco redondeado. Si se traza una línea hasta la frente de su nariz, entonces se puede localizar estos puntos a media altura y una pulgada desde el centro de esta línea a cada lado. Con la celebración de la ligera estos puntos de presión y respirando profundamente, traer de vuelta la sangre en el cerebro anterior que se escurre en momentos de estrés.
Desde esta parte particular del cerebro le ayuda en su pensamiento creativo, no se considera necesario cuando su cuerpo decide que necesita para luchar o huir. Por eso su capacidad de pensamiento razonado claro es el primero que hay que ir cuando usted está bajo estrés y que es también la razón por â € ~sleep en ita € ™ es una regla común para hacer frente a decisiones importantes. Dormir le da a su cuerpo la oportunidad de descansar y reanudar su flujo de sangre al cerebro anterior. Cuando usted dona € ™ t tiene tiempo para dormir su estrés, mantenga los puntos de presión por encima y respirar como se indica arriba para activar la respuesta de relajación a su bodyâ € ™ s.
El tercer paso, que mejora la efectos de los dos pasos anteriores, es colocar el dedo índice y el pulgar de la otra mano en los puntos de acupresión del 'K-27'
. Estos puntos están situados en la garganta cumple su pecho, encontrar dos pequeños de la depresión que están justo debajo de la punta de la clavícula y masajear vigorosamente. Esto también va a revertir algunos de los efectos de la tensión de equilibrio dos flujos de energía importantes en su cuerpo. Sí, sé que esto puede sonar un poco raro, pero los beneficios y la eficacia de la acupresión está bien documentada. Sólo tienes que escribir en el â € ~acupressureâ € ™ en Google para obtener más información al respecto.
El cuarto y último paso es imaginar una actividad relajante o imagen. Todo lo que pueda elegir una escena en la que se relaja en una playa caliente o mirando un hermoso estanque. Elige una imagen que te hace sentir bien cuando se lo imagina vívidamente. Imaginando algo relajante ayuda a relajar su mente.
Cuando haya practicado cada paso por sí solo,
combinarlos
.
Mantener posiciones tanto en los puntos de acupresión en las formas apropiadas
(descrito anteriormente)
, mientras que la respiración profunda y imaginando una escena de relajación. Usted se sentirá fresco en menos de 30 segundos. Seguir adelante y hacerlo bien ahora
(como es € ™ ve probablemente ya experimentado una cierta tensión en la actualidad)
y usted puede ser sorprendido con los resultados. La práctica regular de esta técnica durante todo el día reducirá drásticamente los efectos del estrés en su cuerpo y el cerebro
Abbas Abedi -. Para ver una imagen de los puntos de acupresión descritos anteriormente y aprender más sobre ellos (y dos puntos de acupresión no enumerados en el artículo anterior) visitar a mis consejos de alivio de estrés y el blog técnicas. Si quieres estar al día con las últimas investigaciones sobre el manejo del estrés y el estrés al obtener algunas soluciones inmediatas para aliviar el estrés, incluyendo a 10 minutos â € ~progressive relaxationâ € ™ de vídeo, sólo tiene que ir a mi sitio web de gestión de estrés y un marcador.