Usted puede aprender a prevenir los ataques de ansiedad por lo que no le causan más estrés por tener uno cuando es más incómodo. Hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a manejar ellos y ayudar a conseguir que el control de la situación cuando se sienta a punto de comenzar. Usted no tiene que dejar que estos ataques control de su vida, puede utilizar estas técnicas para gestionar con éxito. Usted debe reconocer sus propios síntomas personales de un episodio cuando está a punto de ocurrir. No todo el mundo tiene las mismas señales de advertencia, y es importante que usted sepa su cuenta. Prestar atención a cómo se siente, su ritmo cardíaco e incluso la forma de respirar. Averiguar lo que es el gatillo, así como las señales que uno se acerca, le puede ayudar a prevenir.
Respire profundamente por la boca y por la nariz. Algunos encuentran la inhalación de un recuento de tres obras bien, y otros utilizan un registro más alto de eficacia. Practicar para encontrar lo que se calme la mejor. Esto le ayudará a relajarse y hacer que parezca menos estresante. Mantenga la respiración hasta que se sienta tranquilo ya que esto reforzará su relajación.
Debido a que esto aumenta la adrenalina, cualquier actividad física puede ayudar a disminuir esto en su sistema y le ayudará a calmarse más rápido. Usted puede tomar un paseo, danza en su lugar o utilizar cualquier otra actividad física que se pueda imaginar para que pueda ponerse en movimiento para ayudar en la detención de ellos. Si no puede ser activo, hablar con alguien puede ayudar o incluso sólo escuchar música rápida puede tener un buen efecto para su cuerpo.
Reconocer que usted está teniendo uno y aceptarlo. Esto puede recorrer un largo camino para ayudar a controlar y puede asegurarse de que no van en aumento debido a la situación que está preocupado de que usted está teniendo un ataque. Al estar bien con ellos, usted será más probable que reducir la frecuencia y la fuerza de los acontecimientos.
Si considera que éstos se están saliendo de control y se le está causando problemas, entonces ver a un médico. Ellos pueden ser capaces de controlar usted y ofrecer cambios de estilo de vida para ayudar. La medicación también puede estar disponible, pero estos son todos los prescritos y necesitan a la abeja se utiliza bajo atención médica. Usted puede aprender a prevenir eficazmente los ataques de ansiedad. Esto puede ayudarle a volver a las cosas que quiere hacer, pero no puede hacerlo. Al hacerlo, puede llevar la vida que desea. La clave es asegurarse de encontrar y leer más acerca de esta condición debilitante para potenciar aún más a sí mismo para evitar que se produzcan.