La preocupación y la ansiedad autoayuda punta#1: Aceptar uncertaintyThe incapacidad para tolerar la incertidumbre juega un papel muy importante en la ansiedad y la preocupación. preocupan crónicas pueden soportar 抰 duda o imprevisibilidad. Ellos necesitan saber con 100 por ciento de certeza lo que va a pasar? S. La preocupación es visto como una forma de predecir lo que el futuro tiene reservado, una forma de evitar sorpresas desagradables y controlar el resultado. El problema es, que doesn 抰 trabajo. Pensando en todas las cosas que podrían salir mal doesn 抰 hacer la vida más predecible. Es posible que sienta más seguro cuando 抮 E preocupante, pero? S sólo una ilusión. Centrándose en los peores escenarios won 抰 mantener las cosas malas sucedan. Sólo le impiden disfrutar de las cosas buenas que tiene en el presente. Así que si usted quiere dejar de preocuparse, empezar por hacer frente a su necesidad de seguridad y respuestas inmediatas. la intolerancia reto de incertidumbre: La clave para la ansiedad reliefAsk hacerse las siguientes preguntas y escriba sus respuestas. Ver si se puede llegar a un entendimiento de las desventajas y problemas de ser intolerante a la incertidumbre.
? ¿Es posible estar seguro acerca de todo en la vida? ? ¿Cuáles son las ventajas de requerir certeza, frente a las desventajas? O bien, ¿se necesitan certeza en la vida útil e inútil? ? ¿Tiene tendencia para predecir cosas malas ocurren sólo porque no están seguros? ¿Es esto una cosa razonable para hacerlo? ¿Cuál es la probabilidad de resultados positivos o neutros? ? ¿Es posible vivir con la pequeña posibilidad de que algo negativo puede suceder, dada su probabilidad es muy baja?
preocupación y ansiedad autoayuda punta#2: Crear un periodIt 抯 preocupación duro para ser productivos en su vida diaria cuando la ansiedad y la preocupación están dominando sus pensamientos. Tratando de dejar de preocuparse doesn 抰 trabajo - al menos no por mucho tiempo. Puede distraerse por un momento, pero se puede 抰 desterrar sus pensamientos de ansiedad para siempre. Tratando de hacerlo a menudo les hace más fuertes. Pero eso no significa que haya 抰? S nada que usted puede hacer para controlar su preocupación. Sólo tiene que intentar un enfoque diferente. En lugar de tratar de suprimir totalmente el pensamiento de ansiedad, desarrollar el hábito de posponer preocupante. Aprender a posponer preocupante: Herramientas Crear una 搘 orry period.?Choose un tiempo determinado y el lugar de preocuparse?. Debe ser el mismo todos los días (por ejemplo, en la sala de estar 5:00-17:20) y lo suficientemente temprano que ganó 抰 que hacer a la derecha ansioso antes de la hora de acostarse. Durante su período de preocupación, que 抮 E permite que preocuparse por lo 抯 en su mente. El resto del día, sin embargo, es una zona libre de preocupaciones. ? Postponga su preocupación. Si un pensamiento de ansiedad o preocupación viene a la cabeza durante el día, hacer una breve nota de que en el papel y aplazar a su período de preocupación. Recuerde que usted 抣 l tiene tiempo para pensar en ello más tarde, por lo que hay? S hay necesidad de preocuparse de eso ahora. Guardarlo para más tarde y continuar seguir con su día. ? Revise su lista 搘 orry? Durante el período de preocupación. Reflexionar sobre las preocupaciones que anotó durante el día. Si los pensamientos todavía están molestando, permítase que preocuparse de ellos, pero sólo por la cantidad de tiempo que 抳 E especificó para su período de preocupación. Si las preocupaciones don? T parecen más importantes, cortar su preocupación periodo corto y disfrutar el resto de su día. El aplazamiento de
preocupante es eficaz, ya que rompe el hábito de concentrarse en las preocupaciones en el momento presente. A medida que desarrolla la capacidad de posponer sus pensamientos de ansiedad, que 抣 l experiencia de una mayor sensación de control. La preocupación y la ansiedad autoayuda punta#3: Desafío negativo thoughtsIf usted sufre de ansiedad crónica y preocupaciones, es probable que nos fijamos en el mundo de una manera que lo hacen parecer más peligroso de lo que realmente es. Por ejemplo, puede sobreestimar la posibilidad de que las cosas van a salir mal, saltar inmediatamente a los peores escenarios, o tratar cada pensamiento negativo, como si fuera un hecho. También puede desacreditar a su propia capacidad de manejar problemas de la vida 抯, suponiendo que 抣 l aparte caída en la primera señal de problemas. Estas actitudes irracionales, pesimistas se conocen como distorsiones cognitivas. A pesar de las distorsiones cognitivas aren 抰 basan en la realidad, que 抮 E no fácil darse por vencido. A menudo, 抮 ae parte de un patrón permanente de pensar que? S llegar a ser tan automática que 抮 E ni siquiera completamente consciente de ello. Con el fin de romper estos malos hábitos de pensamiento y detener la preocupación y la ansiedad que traen - usted debe entrenar a su cerebro. Comience por identificar el pensamiento aterrador, siendo lo más detallada posible acerca de lo asusta o te preocupa. Entonces, en lugar de ver sus pensamientos como hechos, tratarlos como hipótesis que 抮 E probando. A medida que examinan y hablan sobre sus preocupaciones y temores, que 抣 l desarrollar una perspectiva más equilibrada. Deje de preocuparse por cuestionar el pensamiento preocupado:
¿Qué? S la evidencia de que el pensamiento es cierto? Que no? S cierto? ? ¿Hay una manera más positiva y realista de ver la situación? ¿Qué? S la probabilidad de que lo que 抦 miedo de verdad sucederá? ? Si la probabilidad es baja, ¿cuáles son algunos de los resultados más probables? ? ¿Es útil el pensamiento? ¿Cómo va a preocuparse de que me ayude y cómo va a hacerme daño? ? ¿Qué le diría a un amigo que tenía esta preocupación?
La preocupación y la ansiedad autoayuda punta#4: Aprenda a relaxAnxiety es algo más que un sentimiento. Se? S del cuerpo 抯 vuelo 揻 física o vuelo? Reacción a una amenaza percibida. Su corazón late, que respiran más rápido, los músculos se tensan, y se siente mareado. Cuando 抮 E relajado, sucede todo lo contrario. Su ritmo cardiaco se ralentiza, se respira lenta y profundamente, los músculos se relajan y su presión arterial se estabilice. Ya que? S imposible estar ansioso y relajado al mismo tiempo, fortalecer su cuerpo 抯 respuesta de relajación es una táctica de gran alcance para aliviar la ansiedad. Si 抮 E un angustiado crónica, técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva, la respiración profunda y la meditación le puede enseñar cómo relajarse. La clave es la práctica regular. Trate de reservar al menos 30 minutos al día. Con el tiempo, la respuesta de relajación vendrá más fácil y más fácil, hasta que se sienta natural.
? La relajación muscular progresiva. Cuando la ansiedad se apodera, la relajación progresiva de los músculos puede ayudar a liberar la tensión muscular y toma un 搕 time out? De sus preocupaciones. La técnica consiste en tensar de forma sistemática y luego la liberación de diferentes grupos de músculos en su cuerpo. A medida que su cuerpo se relaja, su mente seguirá. ?Respiración profunda. Cuando 抮 E ansioso, a respirar más rápido. Este hiperventilación causa síntomas tales como mareos, dificultad para respirar, mareos, hormigueo y las manos y los pies. Estos síntomas físicos son alarmantes, lo que lleva a una mayor ansiedad y pánico. Pero al respirar profundamente desde el diafragma, se puede revertir estos síntomas y calmarse. ?Meditación. Existen muchos tipos de meditación se han demostrado para reducir la ansiedad. la meditación consciente, en particular, se muestra prometedor para el alivio de la ansiedad. Las investigaciones muestran que la meditación consciente puede cambiar realmente su cerebro. Con la práctica regular, la meditación aumenta la actividad en el lado izquierdo de la corteza prefrontal, el área del cerebro responsable de los sentimientos de serenidad y alegría.
La preocupación y la ansiedad autoayuda punta#5: Levante los intelligenceEmotions emocionales son de gran alcance. Se pueden anular los pensamientos e influir profundamente el comportamiento. Pero si usted es emocionalmente inteligente, se puede aprovechar el poder de sus emociones. ISN emocional inteligencia 抰 una red de seguridad que le protege de la vida 抯 dramáticos problemas, frustraciones o decepciones. Todos pasamos por las decepciones, la pérdida y el cambio. Y si bien estos son parte normal de la vida, aún pueden causar tristeza, la ansiedad y el estrés. Pero la inteligencia emocional le da la capacidad de hacer frente y recuperarse de la adversidad, el trauma y la pérdida. En otras palabras, la inteligencia emocional le hace resistente. La inteligencia emocional le da la capacidad de:?
mantener la esperanza en tiempos desafiantes y difíciles manejar los sentimientos e impulsos fuertes rápidamente recuperarse de la frustración y la decepción Pedir y obtener apoyo cuando sea necesario resolver problemas en formas positivas y creativas
Más información sobre cómo aumentar su inteligencia emocional la inteligencia emocional le da las herramientas para hacer frente a situaciones difíciles y mantener una actitud positiva. Esto ayuda a mantener la concentración, flexible y creativa en los malos tiempos, así como buena. La capacidad de reconocer sus emociones y expresarlas adecuadamente ayuda a evitar quedar atrapado en la depresión, ansiedad u otros estados de ánimo negativos. Lea: Inteligencia emocional: las cinco habilidades clave en http://www.eldira.com/addpages/other/raising.htm