Filadelfia En estos tiempos de crisis económica, es bueno saber que algunas de las formas más efectivas para controlar el estrés le cuesta nada en absoluto. Aquí están siete de ellas: 1. Tome una relajación break.When está abrumado con demasiadas cosas que hacer o si se molesta acerca de las personas o cosas que no puede controlar, dar un poco de tiempo para calmarse y obtener una perspectiva fresca. Esto podría ser tan simple como tomar algunas respiraciones profundas o ir a dar un breve paseo. Usted volverá más capaz de manejar cualquier desafío que face.2. ExerciseExercise como correr o andar en bicicleta ayuda a relajarse y produce endorfinas, esos productos químicos en su cuerpo que producen un natural de alta. El movimiento repetitivo de este tipo de actividades crea un estado de meditación que mejora creativity.You puede obtener energía durante el día, haciendo estiramientos simples, tales como curvas laterales o alcanzar por encima de su cabeza y luego agacharse para tocar los dedos. Ni siquiera tiene que levantarse de su asiento para dar vuelta a su cabeza lentamente hacia la derecha y la izquierda, manteniendo el estiramiento durante un minuto o dos. Puede apretar el puño y luego ampliar sus dedos en la medida en que se vaya a aliviar el estrés de keyboarding.3. Pase tiempo con personas que enjoyWhether en el teléfono, en internet o en persona, interactuar con personas que te importan y que se preocupan por ti. Usted permanece conectado al compartir sus triunfos y alegrías, sus decepciones y tristezas. El apoyo que dan y reciben ayuda a darse cuenta de cuánto le importas a otras.4. Suelte negativo y autocrítico thinkingThere son muchas cosas, tales como la economía, sobre las que no tiene control. Puede, sin embargo, controlar su pensamiento. Los pensamientos negativos y autocríticos crean estrés (y angustia). Reducir o eliminar estos pensamientos le ayudará a administrar su stress.First tomar conciencia de los pensamientos negativos que puedan surgir. desafiar suavemente los pensamientos negativos o auto-crítico. Centrarse en verdades que contradicen las cosas que socavan se dice a sí mismo. Por ejemplo, cuando se oye a sí mismo diciendo que nunca haces nada bien o siempre hacer todo mal, señalar ejemplos contradictorios para desacreditar estos judgments.5 injusta. Participar en contactHug físico afectuoso a sus amigos y familia. Encontrar a alguien con quien se puede intercambiar un masaje en los hombros y el cuello. Ame a su cónyuge. Si no está casado, el amor de su amante. Acariciar a tu perro o cat.Everyone necesita ser frotado. Crear oportunidades de dar y recibir affection.6 física. Pasa tiempo en natureWe evolucionado durante miles de años en íntima conexión con la Tierra y los otros seres con los que compartimos este increíble planeta. Cuanto más tiempo que pasa frente al televisor o una pantalla de ordenador, o caminar en las aceras de hormigón a lo largo de calles de la ciudad o el exceso de velocidad en las carreteras, más cortado a convertirse a partir de los efectos nutritivos de la conexión con el tiempo nature.Spend en el bosque o por un lago o arroyo o en una playa para crear una sensación de calma. Reduzca la velocidad y se dio cuenta de que la belleza está en todas partes - canto de los pájaros, el brillo del sol reflejada en el agua, el tesoro inesperado de una planta silvestre o seta asomando de las hojas muertas, la grandeza de un árbol. Incluso si usted vive en medio de una gran ciudad, se pueden encontrar árboles, hierba y cielo abierto en un parque no muy lejos away.7. Hacer algo bueno por alguien elseResearch muestra que los actos de bondad proporcionan más satisfacción duradera para el dador de dedicarse a actividades agradables (que puede costar mucho más). Sé consciente de las oportunidades que decir o hacer cosas buenas por las personas que le rodean - tanto los que saben e incluso perfectos extraños. Observe que bien se siente cuando alguien le extiende una cortesía inesperada. Descubre el placer de hacer lo mismo para los que lo rodean you.please nota: ninguna de estas actividades no le cuesta un centavo. No importa cómo financieramente desafiado puede ser, puede hacer cualquiera de estas cosas para manejar el estrés y hacer que su buena vida mejor.