Puede cambiar su estado de ánimo
A veces es difícil sonreír. Si usted ha tenido un mal día, o alguien dice algo que te haga daño, o si tiene depresión, etc., hay veces en que prefiere acurrucarse y tienen un llanto que la sonrisa. No estoy diciendo que el llanto es una mala cosa - hay momentos en los que es muy bueno para usted -. Lo que estoy diciendo es que se puede cambiar su estado de ánimo para el mejor por la sonrisa
Se podría decir "no me siento como sonreír, aunque! ¿Cómo voy a hacer eso, incluso si me va a ayudar?". La respuesta es: forzarse. Esa es la mejor parte de esta actividad, usted no tiene que poner una verdadera sonrisa en su cara para conseguir la buena effects.A sonrisa falsa, si lo haces bien, funciona igual de bien que una verdadera sonrisa. :)
La ciencia - sonreír y aguantar
Universidad de Kansas hizo un experimento en la sonrisa. Se pidió a los participantes para realizar tareas estresantes mientras sostiene un palillo en los dientes. La forma en que llevan a cabo el palillo se parecía vagamente a una sonrisa. Mientras que la apariencia no podría ser feliz para un observador, que es lo suficientemente cerca como para engañar al cuerpo! Los participantes que eran falsos-sonriente sentían menos estresados por sus actividades que los participantes que simplemente tenían expresiones neutrales
Más información acerca de este estudio aquí.: http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/smiling-facilitates-stress-recovery.html
Se puede engañar al cuerpo haciéndole creer que está sonriendo por morder en un lápiz o un objeto similar, al igual que este. Se parece un poco tonto, pero funciona! | Fuente La actividad
Lo que necesitará:
tu dulce auto
lápiz /bolígrafo /palillo /espiga /objeto similar (opcional)
Paso 1: Smile! Falsificarlo si es necesario. Si vas a usar un objeto para ayudarle a su sonrisa falsa, asegúrese de que se coloca en los dientes como en la imagen proporcionada. Es importante que su sonrisa - ya sea falsa o verdadera - es una gran sonrisa. Asegúrese de que sus ojos son un poco arrugada, de lo contrario la sonrisa parece falsa extra, y aunque su cuerpo no va a creer que
Paso 2: Mantenga esa sonrisa! Recomiendo unos 5 minutos, pero se puede hacer más para conseguir un poco más de esas hormonas para sentirse bien, o se puede hacer menos si su rostro se comienza haciendo daño o algo por el estilo
Paso 3:. Tome un momento cuando haya terminado sonriendo para analizar su estado de ánimo. ¿Se siente feliz? ¿Se siente menos hasta que antes?
Eso es todo! Esta es una actividad simple que funciona de verdad!
Fuente Fuente Fuente Fuente Fuente Fuente Las cosas que pueden ayudar a
A veces puede ayudar a mirar a otras personas sonriendo . Pruebe esta actividad con un amigo o miembro de la familia sonriendo el uno al otro; lo más probable es que usted tanto se echan a reír, y eso está bien, puede hacer que la actividad aún más eficaz! Si no tienes a nadie alrededor, o un poco timido, intente buscar en fotografías de personas sonrientes. Echar un vistazo a algunas de las fotos que he incluido, o hacer una búsqueda para algunas fotos de personas sonrientes.
Si eres valiente, puedes probar esta actividad mientras se mira en un espejo! Sólo se advirtió: su sonrisa puede empezar a parecer bastante raro después de unos minutos
Las variaciones de esta actividad
Esta actividad realmente funciona, y una razón sabemos que esto es debido a todas las variaciones de la misma! que existen, algunos que fueron creados antes de que tuviéramos una explicación científica de este fenómeno
Estas son algunas actividades similares es posible que desee comprobar hacia fuera:
Daoístas '' meditaciones interiores sonriente
budista sonriendo mediación
yoga de la risa
budista de Thich Nhat Hanh sonriente meditación
Thich Nhat Hanh es un monje budista Zen, autor, activista por la paz, y el maestro. Él ha exaltado la bondad de la sonrisa, incluso diciendo "A veces tu alegría es la fuente de tu sonrisa, pero a veces tu sonrisa puede ser la fuente de su alegría.".
Esta es una adaptación de su meditación sonriendo. Es posible que desee probar esto como parte de esta actividad.
Centro de ti mismo. Inhalar y exhalar. Con cada respiración, sienta cómo se vuelven más tranquilo y relajado. Cuando se piensa que ha llegado a un estado de relajación, convertir su energía a su cabeza y concentrarse allí.
Con los ojos cerrados, mueva su atención sobre el interior de los ojos. Observe cómo se sienten. Después, hacer lo mismo con su nariz, su atención se centra allí. Siente lo que es respirar por la nariz.
Focus
en su boca. Note la sensación interior de su boca. Deje que su lengua se relajan. Permita que sus labios se relajen. Note su barbilla, permitirá a su barbilla y la mandíbula slacken y convertirse en la calma y relajado.
Extender la conciencia de su cara en su conjunto. Relajar todo su cara y dejar que repose en una posición neutral y natural.
Por último, centrar la atención de nuevo en sus labios. Lentamente levante las comisuras de los labios hacia arriba, dejando que usted mismo se alcance una sonrisa relajada y suave. Ensanchar su sonrisa hasta que sienta que conectar con su sonrisa interior - se sentirá usted mismo haga clic en una cierta armonía del ser. Observe su energía comienzan a cambiar, se debe sentir una sensación cálida de energía pacífica que comienza a brotar y luego irradiar de su cuerpo.
El mantenimiento de su sonrisa, volver su atención a sus ojos. Note la sensación de calidez, la relajación y la energía. Permita que sus ojos para sonreír. Conectar la sonrisa de sus ojos con la sonrisa de sus labios; que le ayudará a sintonizar con su verdadera sonrisa interior, y el sentido interior de armonía que se siente con la mente, el cuerpo y el espíritu.
Mantenga la sonrisa hasta que se note la conciencia inicio a venir a través del resto de tu cuerpo. Cuando decide poner fin a su práctica, acabar con ella poco a poco por los efectos persistentes de la meditación para elevar su presencia energética y la sensación de bienestar
Esta meditación es una adaptación de la que está en este sitio.: http://meditationsinwonderland.tumblr.com/post/26955078590/thich-nhat-hanhs-smiling-meditation
Some la evidencia anecdótica
Yo era parte de un grupo de meditación no hace mucho tiempo, y una meditación que hicimos fue una meditación sonriendo. Fue breve, sólo unos 8 minutos, pero epílogos se podía sentir cómo estaba todo el mundo feliz en la habitación. A menudo discutimos meditaciones después de que les hicimos, y nadie podía creer lo mucho mejor que se sentían después de hacer esta meditación! Fue genial ver cómo sólo unos minutos pueden cambiar el estado de ánimo de alguien tan drásticamente!
¿Por qué no dejar un comentario a continuación discutir sus experiencias con esta actividad? La felicidad es contagiosa; difundir su alegría alrededor
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