se ha convertido en una parte integral de nuestro estilo de vida. No podemos vivir un solo momento y sin estrés. Sin embargo, no todas las tensiones son siempre malas. En la práctica, hay estrés bueno y malo el estrés. Por ejemplo, no se puede realizar bien en su examen, si no está pasando por un nivel mínimo de estrés. Sin embargo, el examen puede dar vuelta a su peor, si siente demasiado estrés. Según la definición psicológica, los objetos de eventos, capaces de producir estrés, se conocen como factores de estrés. Los factores de estrés son responsables de producir estrés en nuestra vida. El alivio de tensión se refiere por lo tanto al mecanismo o condición mediante la cual podemos eliminar o minimizar el efecto de los factores estresantes de nuestro entorno. Este artículo se centra sensiblemente en los diversos atributos disponibles que ofrecen condiciones de alivio de tensión. El estrés es un factor psicológico que influye en un ser esencialmente de tres maneras - biológicos, psicológicos y sociales. Aunque varios medicamentos están disponibles para proporcionar reclamando resultado beneficioso en el alivio del estrés, pero ninguno de ellos han demostrado ser más eficaz que el yoga, la meditación, y otra técnica de relajación. Siempre que experimentamos estrés, nuestro cuerpo sufre variedades completas de alternancias hormonales y bioquímicos. La exposición prolongada al estrés puede resultar en una alteración permanente de los procesos bioquímicos en el cuerpo. Si lo hace el ejercicio regular, puede ayudar a equilibrar los productos bioquímicos dentro de su sistema de órganos y puede promover un sano equilibrio entre cuerpo y mente. Los ejercicios que son particularmente útiles para el alivio del estrés son la respiración profunda, relajación muscular progresiva, la meditación, el yoga, el tai chi, la terapia de masaje, el ejercicio normal y enfoques sensoriales.
ejercicios de respiración profunda
La práctica de ejercicios de respiración profunda puede reducir el estrés en gran medida. ejercicios de respiración profunda no sólo afecta a los pulmones, sino también partes de abdomen. Si desea experimentar la respiración abdominal, lo primero que se necesita es sentarse cómodamente con la espalda recta. Luego, coloque una mano sobre su estómago y la otra en el pecho. Ahora mientras inhala, puede experimentar un aumento en su estómago. En el momento de la exhalación, es necesario extraer el aire de su cuerpo contrayendo los músculos abdominales. Este ejercicio de alivio de tensión se puede practicar en cualquier lugar en combinación con cualquier otro ejercicio de relajación como terapia de música o aromaterapia.
Relajación muscular progresiva
Se puede practicar ejercicios de relajación muscular progresiva, junto con ejercicios de respiración profunda. En la relajación muscular progresiva, es necesario realizar una contracción controlada y la relajación de los músculos. Se recomienda absolutamente que usted debe aflojar su ropa para que sea realmente cómodo. Ahora lo que necesita para hacer sus músculos del dedo del pie apretado durante 10 segundos, luego relaje lentamente y disfrutar de la experiencia. Es necesario mover lentamente a otras partes del cuerpo poco a poco. Durante este proceso, tiene que respirar profundamente, pero lentamente. Se le proporcionará una experiencia exquisita de alivio de tensión.
La meditación
La meditación ayuda a enfocar su mente en un punto focal en particular. De hecho, le ayuda a desarrollar una condición llamada la atención. La atención es una condición cuando se puede tener un control óptimo en su patrón de pensamientos al azar, la entrada sensorial, sensaciones corporales, como respuesta a los estímulos ambientales y muchos otros procesos psicológicos. imaginería o visualización guiada es una parte integral de la meditación en el que se permite una para visualizar una escena para sentirse en paz. Esto permite dejar ir todas las ansiedades, preocupaciones y tensiones.
Yoga El yoga es una práctica tan antigua que funciona esencialmente en tres niveles - psicológicas, fisiológicas y espirituales. El objetivo de esta práctica es alcanzar el estado de plenitud. Hay variedades importantes de yoga y cada uno de los componentes incluyen elemento espiritual. Lo más destacable entre todos son asana, pranayama y el hatha yoga. Yoga ofrece una paz dinámica dentro de un ser. No hay posible efecto secundario adverso de yoga. Sin embargo, el yoga no debe ser practicado sin la guía de maestro de yoga.
Tai Chi
Tai Chi es una forma de arte marcial, desarrollado originalmente durante el siglo 13. En su forma actual, se practica para ofrecer tranquilidad en mente, rejuvenecimiento corporal y reducción del estrés. El objetivo principal del practicante es centrarse en el patrón de respiración y mantener la conciencia en el presente.