En algún lugar alrededor del 5% de las personas que viven actualmente en los Estados Unidos sufren de ataques de pánico regulares. Muchas de estas personas también tienen otros trastornos de ansiedad que agravan y causan los ataques de pánico y puesto que la mayoría de ellos ya están haciendo todo lo posible para hacer frente a estos trastornos de ansiedad, su única opción cuando se trata de ataques de pánico es aprender a controlar los pánico ataques cuando se producen.
Controle su ansiedad
en la raíz de todos los ataques de pánico es la ansiedad por lo que aprender a controlar los ataques de pánico bisagras tan fuertemente en el control de la misma. El cerebro manda en sí a toda marcha después de una serie de pensamientos oscuros, deprimentes que causan mucha ansiedad a la vez. El cerebro le dice al cuerpo que está siendo atacada por una fuerza desconocida que va a causar un daño, poniéndose en un â € œfight o flightâ € ?? mentalidad que hace que el corazón se aceleraba y la libra en gran medida e incluso a veces causa debilidad y náuseas. Así que, naturalmente aprender a controlar los ataques de pánico significa aprender a controlar su nivel de ansiedad
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El primer paso para controlar su nivel de ansiedad â € "y por lo tanto aprender a controlar los ataques de pánico â €" es estar siempre al tanto de qué dirección sus pensamientos van en. los pensamientos que son negativos son susceptibles de dar lugar a otros pensamientos negativos que a su vez desencadenan un ataque de pánico. Aprender a controlar los ataques de pánico es mucho más fácil cuando se tiene un firme control sobre qué tipo de pensamientos te dejas pensar.
Controlar los signos de un ataque de pánico
Sin embargo, a pesar de aprender para controlar los ataques de pánico mediante el control de los pensamientos y los niveles de ansiedad doesnâ € ™ t siempre funciona incluso cuando alguien tiene mucha práctica. A veces un ataque de pánico justo sorprende a la gente. Si eso sucede usted tiene que saber cómo controlar los ataques de pánico que se producen, así que aquí están algunos consejos.
El primer paso para saber cómo controlar los ataques de pánico es saber cuáles son los síntomas â € "que latido del corazón rápido y esa sensación de terror. En primer lugar, cierre la boca y respirar por la nariz. Entonces, respire suavemente por la nariz y mantenga la respiración durante unos 10 segundos. Expulse el aire suavemente por la nariz. A continuación, inhalar durante 3 segundos y luego durante 3 segundos, las dos veces por la nariz. Repita este ciclo durante al menos un minuto completo. A continuación, pruebe a ampliar ese momento por la respiración por la nariz y se mantiene durante 10 segundos. Luego lo dejó escapar de nuevo. Repita este ciclo hasta que sus niveles de ansiedad son de nuevo bajo su control.
Aprender a controlar los ataques de pánico Isna € ™ t fácil, pero ita € ™ s vale la pena en el largo plazo.