La ira es una emoción sana por lo general completamente normal, y humana. Todos sabemos lo que se siente; a veces lo experimentamos como una molestia pasajera, otras veces como furia abrumadora. Una cosa es cierta: Cuando se pone lejos de nosotros y se vuelve destructiva, estamos al instante en alto riesgo de crisis; crisis en el trabajo, en nuestras relaciones íntimas o amistades, y en la calidad de vida en general. En este punto, se puede sentir como si usted es impotente a merced de un sentimiento abrumador impredecible, fuerte y excesiva. Si no se hace un esfuerzo para entender y manejar su ira, que, literalmente, puede cambiar el estado de su propia vida !. La ira: ¿qué es exactamente? La ira puede ser considerado como un estado emocional que puede variar desde una simple molestia a la furia y la rabia abrumadora. Provoca diversos cambios fisiológicos, neurológicos y respiratorios. Cuando está enojado, sus acelera el ritmo cardíaco y la presión arterial, los niveles de hormonas de su energía, adrenalina, noradrenalina y todas pico hacia arriba. Como saben, la ira puede ser desencadenada por casi cualquier cosa, pero a menudo hace su aparición cuando queridos expectativas no se cumplen. Una persona específica o una situación, como la congestión del tráfico, pueden desencadenar su ira. O bien, podría ser causada por obsesionarse o meditando sobre algo; incluso los recuerdos de eventos traumáticos pueden hacer que la superficie ira. Expresar la ira La manera instintiva, impulsiva para expresar la ira es con hostilidad. Sin embargo, en su estado natural, la ira es una normal respuesta programada diseñado para protegernos del peligro y las amenazas a nuestros límites o territorio. Puede generar sentimientos y comportamientos poderosos, agresivos y, a veces violentos, que nos animan a proteger y defendernos cuando es atacado. Dado que fue necesario para nuestra supervivencia física principios de la ira, la evolución programó para nosotros, la supervivencia del más apto. Por otra parte, con el tiempo, nuestros procesos de pensamiento y de la corteza, fomentan comportamientos civilizadores. Por lo tanto, las leyes, las normas sociales, etc. estructuran la forma en la ira debe ser expresada a no ser contraproducente. Las principales formas en las que hacer frente a nuestra ira, incluyen las técnicas de expresión, la supresión y la auto-calmante. El uso de un asertivo, en lugar de manera hostil para expresar la ira se considera que es el mejor enfoque. El núcleo de este método es hablar con otra persona de una manera que quede claro cuáles son sus necesidades y cómo podrían conseguir conocido, por lo que no se degradan, disminuir o daño a la otra persona en el proceso. Ser asertivo no es ser agresivo o manipuladora, sino más bien, ser respetuoso de sí mismo y los demás. Una forma de lidiar con el enojo es inhibir o suprimir, y luego convertirlo en una respuesta más funcional y saludable. Esto sucede cuando se piensa impulsivamente un pensamiento hostil, y luego se refleja en un camino malo más saludable, no para expresarlo y luego hacerlo. Es importante que en realidad se expresa su preocupación por lo que no sin querer dar vuelta a su ira hacia dentro, contra uno mismo. La ira introyectada de esta manera aumenta el riesgo de hipertensión, depresión y otros trastornos alimentados emocionalmente. la ira no expresada puede conducir a formas disfuncionales de expresarla, como el comportamiento pasivo-agresivo. Las personas que usan este método intento de volver a la gente por no ser directa y diciéndoles el reason.Instead, que acaba de apagar o ignoran la otra persona sin decirles por qué. A veces, sólo aparecen cínica u hostil. Si usted está constantemente poniendo otros abajo, criticarlos o hacer comentarios cínicos, que no han aprendido a expresar la ira de manera constructiva. Por lo tanto, es probable que tenga relaciones difíciles o cargada de tensión. Por último, es importante recordar para calmar a sí mismo. Esto significa no sólo el control de su comportamiento externo, sino también deliberadamente calmarse el fin de disminuir su ritmo cardíaco y dejar que los sentimientos agitados se desploman.