Burnout no sucede durante la noche. Es el resultado de una constante saltando lejos de la propia energía, amor, inspiración y pasión por renunciar consistentemente el poder de uno a otros y permitir que las fuerzas externas que dictan el curso de la vida de uno (Robinson, 2007).
Burnout viene de dar siempre y nunca conseguir. Viene de inutilidad, de tratar y trabajar duro y nunca llega a ninguna parte. Cualquier situación en la que damos y damos y recibimos poco, todo lo que hace grandes exigencias y da pocas recompensas pueden llevar a sentirse agotado y quemado emocionalmente (Máxima Auto, 2007).
Cuando usted pasa todo su tiempo y energía cuidando de los demás, sin la consolidación y la recarga a sí mismo, al mismo tiempo, es muy probable que la experiencia de la quemadura (Su, 2007). idealistas y de conciencia son especialmente propensos al desgaste, ya que dan tanto de sí mismos (la Máxima Auto, 2007).
quemadura podría afectar en gran medida la salud de una persona física y emocional, relaciones, trabajo, y todo el mundo relacionado con él /su. Cuando se queman, no puede funcionar en su mejor momento, y todo el mundo se preocupa por sufrir con usted. No es difícil ver que hay mucho en juego aquí (Su, 2007)
Exacta Burnout
son cualquiera de los siguientes patrones presentes en su vida (Robinson, 2007;. Eliott, Glouberman , y Mills, 2008)? de Deseo no se dice en repetidas ocasiones "sí" a las cosas cuando realmente quiere decir "no"? de Deseo no se trabaja constantemente las horas extraordinarias cuando realmente no quiere, pero se siente culpable por no recoger ese cambio extra? Deseo No te encuentras quedarse hasta tarde en el trabajo, ya que el empleador que usted necesita, a pesar de que se han agotado? De Deseo No se toma en las tareas que has carreras de velocidad durante todo el día sin interrupción y se sienten incapaces de "ponerse al día" con el día en que su jornada de trabajo? Deseo No Te pones constantemente las necesidades y deseos de los demás antes de su propio?
¿Se mantiene en marcha y haciendo caso omiso de las preocupaciones de los seres queridos o compañeros de trabajo?
Acelerar en un intento de hacer frente?
Disminución en confusión en cuanto se pierde el foco?
Cada vez más ineficaz para realizar tareas familiares?
trabajo más duro y más duro y lograr cada vez menos?
Escapismo en forma de comportamiento adictivo por ejemplo, aumento de la ingesta de alcohol, alimentos, medicamentos o exceso de indulgencia en el sexo, ir de compras, ver la televisión, navegar por Internet?
Cualquiera que sea la razón, el reto de la quemadura es reconocer que no es un evento aleatorio. Que tiene algo importante que decirle. Burnout necesita ser escuchado y respetado. Podría salvar su vida (Eliott, Glouberman, y Mills, 2008).
¿Qué puede hacer para evitar que usted sea víctima de quemadura?
La quemadura puede dar la vuelta. Puede tomar semanas o meses, y durante los años de mala suerte pocos,. Pero cuanto antes de decidirse a escuchar el mensaje de agotamiento, opta por ir con él, aprender de él y no luchar contra ella, más pronto usted estará de nuevo en marcha. Es muy probable que sea una pista diferente y uno infinitamente más satisfactoria. Para recuperarse de agotamiento necesitará coraje, la motivación y el deseo de cambiar. Sin esta es probable que siga siendo el mismo (Eliott, Glouberman, y Mills, 2008) su situación.
Un lugar importante para empezar es decidir a tratarse bien! Tratarse bien comienza con aprender a respetarse a sí mismo. Es posible que usted ejecuta en contra de algunos viejos patrones y creencias que ya no les sirven. Una creencia que muchas personas tienen que no sirve ellas es la creencia de que tienen que poner cuidado de los demás frente a cuidar de sí mismos. Sin embargo, si no haces una prioridad y cuidar de sí mismo en primer lugar, ¿cómo se puede esperar que tener mucho cuidado de otros (Robinson, 2007)?
Límites y respeto por sí mismos
La límites personales son los límites o fronteras que definen dónde terminan y otros comienzan. Su límite personal se define por la cantidad de espacio físico y emocional deje entre usted y otros. Los límites personales también ayudan a decidir qué tipos de comunicación, el comportamiento y la interacción que acepta de otros. El tipo de límites que establezca define si usted tiene relaciones saludables o no saludables (Ricardo, 2007; Gahrman, 2003).
Establecer límites fuertes le ayudará a ponerse de pie por sí mismo, dejar de aceptar hacer las cosas que realmente Don ' t quiere hacer, y empezar a sentirse menos culpable por poner en primer lugar a sus propias necesidades. Es una parte del proceso de definición de sí mismo y lo que es aceptable para usted. Cuando usted no tiene límites establecidos para otras personas será pasar por encima de la línea sin siquiera darse cuenta de dónde está.
Es importante tener en cuenta que, en los límites que establecen sus necesidades personales son válidos. No es necesario que usted defiende, el debate o la sobre-explicar sus peticiones. (Gahrmann, 2003).
A falta de límites es como dejar la puerta de su casa abierta, cualquier persona, incluyendo bienvenida y poco bienvenida, los huéspedes pueden caminar sin vacilación (Ricardo, 2007).
Soluciones y estrategias para ayudar a usted (Eliott, Glouberman, y Mills, 2008; Whaley, 2004; Su, 2007; Máxima Auto, 2007): Read Entender los hábitos de estrés y cómo cambiarlos; reconocer la fuente de tensión.
Establecer objetivos realistas para usted que no están en conflicto con sus valores personales. Objetivos nos pueden seguir avanzando en la dirección correcta, sin embargo, no deben entrar en conflicto con las normas y prioridades individuales de cada uno. Por ejemplo, establecer como una meta de no aceptar un trabajo que requiere una gran cantidad de viajes, si sus valores personales requieren que se casa por la noche con sus hijos.
Administrar su energía. Tómese un tiempo para usted mismo. Programar su calendario para asegurarse de que tiene horas suficientes para su propia relajación. Recuerde, usted es la persona más importante en su propia vida. Si se trata de un hobby, el ejercicio, la meditación o simplemente conseguir sus uñas hecho, tener tiempo para disfrutar de su propia compañía. La práctica intensiva de autocuidado no es ser egoísta, es un acto de respeto por sí mismos. Después de todo, si no se puede honrar y respetar a ti mismo, ¿cómo puede esperar que otros lo hagan?
Puede ser necesario cambiar de trabajo o reducir las horas trabajadas. Pedir ayuda o delegado para reducir su carga de trabajo a proporciones manejables.
Aportar claridad donde hay confusión. Hacerse cargo de, y la responsabilidad de su propia carrera y su propia vida. Sea proactivo, no reactivo, en un nivel personal. No deje que las acciones y eventos fuera solo dictan sus decisiones. Medir su progreso hacia las metas realistas que se han establecido. Cuando ocurren reveses y decepciones, ajustar sus objetivos en consecuencia, pero mantenerse en movimiento hacia ellos.
Descubrir nuevas perspectivas. ¿Puede ser flexible acerca de cómo desea hecho cosas? Si usted puede ser flexible, entonces hay una mayor probabilidad de que puede delegar algunas tareas a otra persona y respetar otras iniciativas de las personas, al mismo tiempo -, y liberar su valioso tiempo y energía para las tareas que realmente se deben hacer por usted, y /o cosas que realmente gusta hacer.
levantar el ánimo, se sienta seguro y lleno de recursos de nuevo. Celebrar los éxitos y aprender de los fracasos. Incluso los pequeños hitos deben ser celebrados. Tómese su tiempo, unas vacaciones, un descanso lejos, un descanso físico y mental rejuvenecedor. Hacer cosas para recargar sus baterías, consentirse y darse las cosas que otros no lo harán. Cuida de ti mismo (porque nadie más lo hará). Asegúrese de dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio, tener una vida social saludable y tener tiempo para usted.
Ampliar sus horizontes. Encuentra cosas que te dan recompensas positivas y retroalimentación (nuevas personas, actividades, estudios, aficiones, lo que da placer y aumenta la confianza).
Encontrar el equilibrio correcto. Tome una mirada honesta a su lista de tareas pendientes - ¿cuántas de esas tareas son verdaderamente ** ** necesario para que hagas? ¿Puede alguien más hacer algunos de esos puestos de trabajo para usted? ¿Cuáles son las tareas que debe hacer usted mismo? ¿Cuáles son los que usted es bueno en, o realmente gusta hacer? Trate de concentrarse la mayor parte de su energía de hacer esas cosas, y el trueque o contratar a alguien para ayudarle con otras tareas. Va a ser más productivos y más feliz. Una palabra acerca de las tareas del hogar - llama a tu marido y los niños a hacer su parte. No son "ayudar a salir", que son "compartir responsabilidades" que les pertenecen. ¿Se puede renunciar a perfeccionismo? ¿Por qué están poniendo en una posición de extrema presión para hacer todo perfecto? Cuando se mantiene hasta los estándares poco realistas por el estilo, sólo crea estrés, la tensión, el resentimiento, y /o incluso la auto-odio.
Sé fiel a ti mismo
Goza de la vida mejor que nunca. Que te diviertas. Mañana no se promete a usted. No deje que el trabajo consume su existencia. Lo que usted quiere hacer en la vida, lo hace ahora. Cuando se sienta abrumado y su vida está fuera de control, en lugar de tratar de trabajar más rápido y más duro, usted debe tratar de forma deliberada s-l-o-w d-o-w-n. Lo ideal sería que desea crear un poco de "espacio en blanco" en su vida, es decir, los bolsillos de tiempo de silencio para meditar, reflexionar, parar y oler las rosas. ¿Quieres vivir en el momento presente, y verdaderamente estar donde estás en cada momento.
Cuando usted viene a casa del trabajo, crear una especie de ritual para señalar el final de su jornada de trabajo, y prepararse para la transición de regreso a la vida en el hogar. Poner un cartel de madera en la puerta de entrada que dice: "Al entrar en la puerta, saca por favor sus problemas. Al llegar a casa, traer la felicidad con ustedes". Eso es un gran recordatorio para usted y su familia para dejar el trabajo en el trabajo, y no deje que el estrés del trabajo "sangrar" en nuestra vida familiar.
Referencias
la quemadura. (2007). Consultado el 17 de octubre de 2008, de la Máxima Auto (darse cuenta personal potencial) sitio web
Eliott, H., Glouberman, D., & Mills, J. (2008). Los signos y síntomas de agotamiento. Consultado el 17 de octubre de 2008, desde el sitio Web de Soluciones de Burnout
Gahrmann, N. A. (2003). Establecer límites que hacen honor. Consultado el 17 de octubre de 2008, de la MomMD. Conexión de la Mujer en el sitio web Medicina
Ricardo, L. (2007). Límites. La importancia de elegir a valorarnos. Consultado el 17 de octubre de 2008, de la página web La línea Mejora Enciclopedia
Robinson, K. (2007). Agotamiento. Consultado el 17 de octubre de 2008, del Director técnico través del sitio web de la quemadura
Su, H. (2007). Lecciones de la vida de equilibrio: 7 claves para evitar el desgaste. Consultado el 17 de octubre de 2008, de la terapia intensiva para el sitio web que nutre el alma de la
Whaley, L. (2004). Evitar la trampa de agotamiento. Consultado el 17 de octubre de 2008, de las motivaciones y estrategias para el sitio web Emprendedores