¿Alguna vez ha tenido un momento cuando alguien le pide que haga algo y que quería decir "No", pero se sintió obligado y dijo 'Sí'? A continuación, le molesta para el resto del día y que a regañadientes hacer la tarea
.
¿Usted ha tenido a alguien hacer una observación bajo mano y juega en su mente para el resto del día, semana, mes o incluso año?
Ha tenido alguna vez un miembro de la familia acaba de aparecer en su puerta sin avisar y empezar a agobiarte con todos sus problemas?
Ha tenido alguna vez un amigo que era una falta de respeto, pero nunca les dijo que dejaran?
¿se ha sentido deprimido después de estar en la presencia de una persona fuertemente negativa que intenta arrastrarte a su infelicidad?
¿alguna vez tiene un amigo te tratan mal y a continuación, se siente obligado a comprobar si están bien?
Si se responde afirmativamente a cualquiera de las preguntas anteriores, entonces lo más probable es que tienen problemas con el establecimiento de límites.
fronteras Comprender
Un límite es el punto en el que termina y empieza otra persona; que representa la separación entre usted y otras personas. límites fuertes representan la independencia, un fuerte sentido de sí mismo con la libertad de hacer y decir lo que te plazca sin temor a la repercusión o de lo que la gente podría pensar, la libertad de no dejar que la ira de los demás te molesta.
A los límites más básicos de nivel son todos acerca de la palabra "NO". NO a los pensamientos negativos, NO a la invasión de espacio personal, NO a las demandas egoístas. Simplemente NO.
Establecer límites, al igual que muchas otras habilidades, se aprenden primero en casa, es decir, cómo sus padres o cuidadores reaccionaron a está estableciendo un límite. En un sistema familiar saludable donde todos pueden cuidar de sus propias necesidades que está bien decir que no, de hecho, a menudo se animó. Basándose en sus propios recursos, la familia podría respetar la respuesta y pasar a una solución diferente. La autoestima de las dos partes no se vea amenazada y el respeto mutuo puede crecer.
Por otro lado, en un sistema familiar poco saludable, no es inexistente o muy desanimado. Para un miembro de la familia necesitada que no confía en ellos mismos o sus habilidades, no solo no es aceptable. La misma noción de que alguien rechazó sus demandas pueden enfurecer a ellos. A menudo se veía el rechazo como un ataque a su auto. Ellos podrían reaccionar con la comunicación agresiva pasiva, tales como culpa de disparo, por ejemplo, que le recuerda de todas las cosas que hicieron para usted o ignorar. Estos ejemplos cruzan los límites cognitivos, ya que puede rumiar sus palabras /no-palabras y darle a él la energía mental que sería mejor servido hacer algo más práctico.
Es especialmente difícil cuando miembros de la familia tóxicos vuelven a lágrimas en un intento de tirar de las cuerdas de tu corazón y conseguir que cambie su decisión. Sólo un narcisista sería capaz de alejarse de esta situación, ya que cruza los límites emocionales de la persona, incluso su mayor parte insensibles
.
La peor reacción de todos es el abuso físico, cruzando una línea que deja una cicatriz tan profunda que la víctima disminuye límites hasta el punto en que no saben quiénes son. A merced del agresor, que pueden vivir en el miedo hasta el punto en que comienzan a identificarse con ellos y perder el contacto con su propia existencia humana.
Los límites se extienden más allá de la interacción humana. El alcoholismo, adicción a las drogas y la adicción a la comida son todos ejemplos de límites pobres. Las heridas de la infancia, puede ser transferida a la edad adulta y se manifiestan en la práctica de tipos de conductas que muchos se lucha para cambiar estos comportamientos adictivos y pueden tener la vida dañar afecta.
Los tipos de límites
los límites físicos
Un límite físico es cualquier cosa que protege su espacio personal es decir, donde quiera que esté, ya sea en casa, en el trabajo o en el coche, etc.
fronteras mentales
Un límites mentales es la capacidad de bloquear los pensamientos específicos. Esto podría ser cognitivamente centrándose en algo diferente; el cambio de la corriente de pensamientos lejos de una mala memoria; a no reflexionar sobre una experiencia o de racionalizar un miedo o la preocupación.
fronteras emocionales
Un límite emocional es cuando protegemos nuestro estado emotivo. Esto podría implicar, por ejemplo la retirada de alguien que está llorando, ya que podría desencadenar sus propias lágrimas o mantener su distancia de una persona enojada, ya que evoca sentimientos de ira dentro de ti mismo. Las personas que tiran hacia atrás como este pueden aparecer indiferente o dis-apasionado, pero la verdad es que las fronteras emocionales son los más difíciles de cumplir y todos tenemos nuestros propios factores desencadenantes emocionales.
¿Por qué es difícil decir que no
el miedo es el verdadero enemigo. Los pensamientos irracionales y miedo a lo que puedan pensar los demás de nosotros si nos dicen que no es una parte clave de por qué existen problemas de límites. El miedo a que algo va a pasar a la persona si no sucumbimos a sus necesidades. El miedo de lo que otros dicen si nos habla de los abusos. Tememos que no nos encantó, si no ponemos primero a los demás. El temor de que los viajes de culpabilidad continuarán si no sucumbimos a sus demandas.
El miedo puede dar vuelta a la culpa ya que creemos que la crítica interna temeroso y comenzara a golpear a nosotros mismos. Incapaz de lidiar con el ataque a nuestra conciencia, nos "en" y permitir que la persona necesitada de nuevo en el círculo
Cómo establecer límites
Paso 1:. Tienes tus emociones
¿Ha notado usted lleva una gran cantidad de ira, culpa o miedo por dentro? Estas emociones pueden ser una herencia de su infancia, el bagaje de experiencias negativas creciendo. Estas emociones son parte de su estructura psicológica y podrían ser provocados por cualquier evento. Por que no dé a estas emociones, que a su vez podrían llegar a controlar lo que obligó a evitar ciertas situaciones, para evitar decir que no.
Su tiempo para reflexionar sobre los sentimientos. ¿A qué profundidad qué corren? ¿Con qué rapidez que pasan? ¿Puede usted recordar la primera vez que se sentía de esta manera?
La racionalización de los sentimientos ayuda a separar a continuación, a partir de los disparadores externos, que le da el espacio para procesar y larga permitan a decidir cómo reaccionar cuando se vuelvan a producir.
Paso 2:. Controla tu paleta de
". el control del paladar es una ayuda valiosa para el control de la mente" Mahatma Gandhi
el desarrollo de la fuerza de voluntad es una parte clave de control de la forma Crees. Privarse de golosinas, es decir, con azúcar o alimentos fritos ayuda a controlar sus impulsos automáticos, así como bajar de peso
Paso 3:. Ponga a un lado "tiempo de preocupación"
La preocupación es la naturaleza humana y es una extremadamente difícil cambiar el comportamiento. Sin embargo dejando a un lado un período que le permita tener que preocuparse sobre una base diaria puede ayudar realmente a dar prioridad a lo que está pasando en su mente sin que interfiera en su totalidad día /semana /mes /año. Sugiero anotando cada preocupación y la aplicación del modelo ABC se hace referencia en mi artículo sobre la supresión de claustrofobia. Al hacer este ejercicio también intente incluir escenario del peor de los casos; le permiten ejecutar importaría libre y luego revisar la realidad de cada miedo y decidir la probabilidad de que se produzcan realmente. La limitación de preocupación ayuda a controlar nuestros procesos cognitivos y fortalecer nuestras fronteras mentales
Paso 4:. Sí Controlar el impulso
Su tiempo de usar la palabra no. Empieza poco a poco y la práctica de no responder a una solicitud inmediatamente. Está bien decir "Déjame pensar en ello". Date tiempo para sentir cómo se siente, ser completamente honesto mismo acerca de lo que quiere hacer, pero es más importante ser valiente
Paso 5:. Reflexionar sobre las consecuencias
Después de que cada vez que digo que no Referencia cruzada del resultado contra el miedo potencial. ¿Había alguna necesidad de tener miedo? Se respetó el límite? Aprender de la experiencia y el miedo que separa de la realidad nos ayuda a convertirse en nuestra mejor versión posible
Paso 6:. Sea paciente
Este es el paso más importante en cualquier plan de recuperación. Todos tenemos trampas; malos días en los que se esfuerzan por decir que no. Esto es lo que significa ser humano. Ser paciente con usted mismo le ayudará a dejar de lado los errores y volver a la pista para el fortalecimiento de su voluntad con el fin de convertirse en usted mismo verdadero.
fuerza imparable vs inamovible objeto
Imagine que es una roca formada por la piedra más dura, intocable por el viento fuerte, inamovible por el vendaval más duro o más duro tormenta.
¿Qué ocurre cuando una fuerza imparable se topa con un objeto inamovible? Nada. El límite de la piedra no puede ser sacudido. Se queda exactamente como es, ha sido y siempre lo será. La vida nunca dejará que le llega, pero eso no significa que tenga que tocar fuera de curso. Los límites aseguran que puede mantener la concentración y lograr grandes cosas; que le permitirá relajarse con la sensación de que todo está bien y lo más importante va a conducir a ayudar a otros; no porque tiene miedo a las consecuencias, sino porque si se siente bien y que es lo que quiere hacer.
Espero que esto sea de alguna ayuda y agradecemos cualquier comentario o sugerencia. Por favor, echa un vistazo a mi sitio web para más artículos.
KARL (escape tóxico) guía empresas